Pyöräily kuntoaan ihmisille, joilla on nivelrikko
Sisällysluettelo:
Matala vaikutusvaikutus on optimaalinen niille, joilla on nivelrikko. Pohjimmiltaan matala vaikutusvaikutus viittaa liikuntaan (kuten uimiseen, kävelyyn ja pyöräilyyn), jotka ovat vähemmän stressaavia painoa kantaville nivelille, erityisesti selkärangan, lantion, jalkojen, polvien ja nilkkojen osalta. Juokseminen ja lenkkeily ovat kuitenkin esimerkkejä voimakkaasta vaikutuksesta.
Pyöräilyn edut
Pyöräily on hieno harjoitus vaihtoehto niille, joilla on nivelrikko. Pyöräilyn säännöllinen rutiini pitää polvisi liikkuvan niiden liikkumisalueella ja samalla vahvistaa polvillesi tukevia lihaksia. On järkevää jatkaa pyöräilyä niin kauan kuin pystyt. Jos polvissa tai lantioissa on kuitenkin suuri määrä nivelvaurioita, kykynne ajaa polkupyörällä voi tulla yhä vähäisemmäksi.
Helmikuussa 2010 tehty tutkimus. T Vammaisuus ja kuntoutus arvioitiin pyöräilyä kolmessa ryhmässä - polven osteoartriittipotilaat, polven korvaavat potilaat ja potilaat, joilla oli verisuonten tai nivelsiteiden vahinko. Tulokset osoittivat, että ikääntyneenä potilaana jatkaa pyöräilyä 5% joka vuosi. Mahdollisuus jatkaa pyöräilyä on 1,98 kertaa suurempi kuin miehillä. Mahdollisuus kokea kipua pyöräilyn aikana kasvaa 8%, kun jokaisen yksikön painoindeksi nousee. Tämä tutkimus osoitti lisääntynyttä kipua pyöräilyn aikana kehon massaindeksiin eikä potilaan diagnoosiin.
Toinen mielenkiintoinen tutkimus, joka julkaistiin Journal of Gerontology, verrattiin korkean intensiteetin pyöräilyä matalan intensiteetin pyöräilyyn polven osteoartriitin potilailla. Tutkijat totesivat, että matalan intensiteetin pyöräily oli yhtä tehokas kuin korkean intensiteetin pyöräily potilaan toiminnan, kävelyn, aerobisen kapasiteetin ja kivun vähentämiseksi.
Toisin sanoen, sen sijaan että luopuisit pyöräilystä, kun se tulee yhä vaikeammaksi, kannattaa mukauttaa toimintaa tarpeisiisi. Jos pyöräily ulkona on ongelma epätasaisen maan, jyrkkien kukkuloiden ja muiden suurten ulkona olevien haasteiden takia, tuo pyöräily sisätiloihin.
Pyöräilyyn ulkona voit olla varma, että sinulla on mukava pyörä. Jotkut ihmiset neuvovat, että heillä on valikoima vaihteita. On myös pyöräilijöitä, jotka suosittelevat Granny-hammaspyöriä (pieni ketjupyörä kolminkertaisella kampiakselilla). Granny-hammaspyörät mahdollistavat pyörimisen suurella kierrosluvulla minuutissa. Granny-vaihde on niin kutsuttu, koska teoriassa jopa mummo voi kiivetä kukkuloita tähän vaihteeseen.
Jos fyysiset rajoituksesi (tuskalliset nivelet, nivelten epämuodostuma, tasapaino-ongelmat) edellyttävät pyöräilyä sisätiloissa, harkitse pystyasennossa olevan polkupyörän tai seisovan pyörän mahdollisuuksia.
Pysty paikallaan oleva polkupyörä Versus Recumbent Stationary Bike
Kiinteä polkupyörä on pyörä, jota käytetään liikuntaan eikä kuljetukseen.Se on varustettu kahvoilla, polkimilla ja tyypillisellä polkupyöränistuimella, mutta se on rakennettu kiinteään alustaan. Jos tällaisessa pyörässä on pyöriä, ne nostetaan maasta. Suunnittelu heijastaa tiiviisti ulkoilupyöriä. Joillakin paikallaan olevilla polkupyörillä on ergometri, jonka avulla voit mitata työtä, jota olet tehnyt polkimisen aikana.
Pysyvä kiinteä polkupyörä on varustettu suuremmalla tuolimaisen istuimella. Henkilö, joka ratsastaa makuupyörällä, istuu takaisin ja lepää selkästään. Pyörien polkupyörät sijaitsevat tyypillisesti etupuolella, ja kädensijat ovat sellaisessa asennossa, joka vaatii vähemmän ulottuvuutta. Se on mukavampi kokemus. mutta jotkut asiantuntijat kyseenalaistavat, harjoittavatko seisovalla paikalla olevalla polkupyörällä yhtä paljon etuja kuin harjoitteleminen pystyasennossa olevalla pyörällä. Kuitenkin niille, joilla on osteoartriitti, vakiintunut paikallaan oleva pyörä voi tehdä eron harjoituksen ja käyttämisen välillä.
Alarivi
Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin ryhdytte aktiiviseen pyöräilyyn tai harjoitukseen. Kun hän antaa sinulle hyväksynnän, harkitse erilaisia pyöräilymahdollisuuksiasi. Tavoitteena on, että pyöräilyä pidätte ja nautit siitä, että voit hyödyntää monia etuja. Valitse laitteesi huolellisesti. Muista, vauhdista itseäsi ratsastettaessa!
Onko se turvallista naiselle tekemään sisäistä pyöräilyä raskaana?
Hanki neuvoja sisäkäyttöön raskaana oleville naisille, mukaan lukien turvaohjeet ja vinkit, joilla voit nauttia ratsastuksesta.
Hyödyllisiä gadgetit ihmisille, joilla on käsi-nivelrikko
Käden osteoartriitti voi kääntää helpon tehtävän vaikeaksi. Jotkin gadgetit on suunniteltu helpottamaan liikkuvien kohteiden tekemistä.
Työn stressiratkaisut ihmisille, joilla on nivelrikko
Työvoiman osteoartriitin oireita aiheuttavat työntekijät rasittavat työpaikalla ylimääräistä stressiä. Opi hallitsemaan stressiä työskennellessäsi ja vähentämällä oireitasi.
