Miten kokoa liikunta pallo

Harjoituspallot ovat hauska tapa harjoitteluun. He tuovat esille pojan, ja he lisäävät vakauden haasteen lähes kaikelle harjoitukselle. Tässä on kaksi nopeaa vinkkejä, joiden avulla voit varmistaa, että liikuntapallon koko ja lujuus tekevät optimaalisen harjoittelun.

Osta oikean kokoinen pallo

Tosiasiassa ei ole mitään sääntöjä kuntopallin koosta. Minulla on kokoelma kuntoilupalloja valtavista pienimmistä, mutta useimmissa harjoitustöissä haluat halutessasi valita koko, joka on verrannollinen korkeuteen. Nyrkkisääntönä on, että haluat istua palloillasi jalkasi 90 asteen kulmassa tai hieman enemmän, mutta ei vähemmän.

Käytä näitä ohjeita kun ostat kuntopallon:

• Jos olet 4'11 "- 5'4", hanki pallo, joka on 55cm
• Jos olet 5'5 "- 5'11", ota pallo, joka on 65cm
• Jos olet 6 '- 6'7, hanki pallo, joka on 75cm

Älä räjäytä liikuntapalloa koko ajan

Jälleen, mitään sääntöjä. Jos haluat mennä pyörimään ja rikkoa kaulasi aina kun teet harjoituksen, mene eteenpäin ja puhaltaa pallo kunnes se on niin tiukka ja pyöreä kuin se voi saada. Mutta useimmissa harjoittelutarkoituksissa, haluat antaa hieman antaa pallon pinnalle. Kun istut harjoituspallolla, painosi pitäisi luoda pieni istuin. Tämä antaa enemmän vakautta, mutta vielä tärkeämpää, se mahdollistaa tasaisen istumisen pallon. On tärkeää harjoittaa hyvää yhdenmukaistamista.

Voit käyttää liikuntapalloa monille asioille. Seuraavassa on muutamia ideoita:

• Kokeile näitä venytyksiä tasapainoa ja vakautta varten
• Käytä palloa Pilatesille tai joogalle
• Tee aloitusvoimaharjoittelu
• Räjäytä ydinsi näillä liikkeillä

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi?