Voiko tavanomainen jooga-käytäntö parantaa urheilutulosseikkoja?

Jos etsit luovaa tapaa saada voimakkuutta ja kestävyyskoulutusta samalla, kun parannat liikkuvuutta ja tasapainoa, jooga voi olla hyvä lisä treeniin. Jooga voi olla täydellinen ristikoulutusmenetelmä urheilijoille kaikissa urheilulajeissa. Jooga voi auttaa urheilijoita parempaan hengitystekniikkaan parantaen samalla tasapainoa, joustavuutta, ydinvoimaa ja jopa kestävyyttä.

Hyödyt yoga urheilijoille

1. Kehitä syvä, rentouttava hengitys
   1. Jos osallistut urheilulajiin kilpailukykyisesti tai liittyä satunnaiseen hauskahattuun mielikuvitukseen, olet tietoinen vaikutuksesta, jonka hengitys voi vaikuttaa suorituskykyyn. Syvällinen, rento hengitys on perusta, joka vähentää suorituskyvyn ahdistusta ja parantaa keskittymistä. Jooga auttaa sinua kehittämään tavan hengittää oikein. Jooga-harjoittelu yhdistää mielen ja kehon yhteyden ja urheilijat voivat hyötyä tästä taitokoulutuksen yhdistelmästä.
2. Lisää ydinvoimaa
   1. Jooga-poseilla on kyse ydinvoiman vahvistamisesta. Hidas, kohdennetut liikkeet edellyttävät voimakasta midsection ja monien harjoitusten isometriset supistukset lisäävät uudenlaista vastuskoulutusta tyypillisiin konepohjaisiin harjoituksiin.
3. Lisää joustavuutta ja liikkumisaluetta
   1. Jooga-rutiineissa on hidas, vakaa joustavuus, joka on ihanteellinen urheilijoille. Usein joogakoulutus voi lisätä joustavuutta ja liikkumista lieventämällä lihasjännitystä. Olitpa sitten juoksija tai golfaaja, parannettu liikerata voi usein parantaa suorituskykyä.
4. Paranna tasapainoa
   1. Jooga on täydellinen tapa sisällyttää tasapainoharjoituksia harjoitteluun. Urheilijat jättävät huomiotta tasapainoharjoituksia, mutta ne ovat yksi tehokkaimmista tavoista korjata lihasepätasapainoa tai vartalon mekaanisia ongelmia. Useimmilla urheilu- ja painonhallintatehtävillä sinulla on taipumus suorittaa toistuvia liikkeitä, jotka kehittävät joitain lihasryhmiä, kun taas toiset jäävät huomiotta. Jooga voi korjata nämä epätasapainot.
5. Se on Great Cross -harjoittelu
   1. Jooga on erinomainen vähävaikutteinen tapa ylittää juna. Ristikoulutus on välttämätöntä urheilijoille, jotka harjoittavat samaa urheilua tai käyttävät rutiinia ympäri vuoden. Uusien harjoitusten lisääminen voi auttaa vähentämään loukkaantumisia, lievittämään harjoittelun ikävyyksiä, lisäämään lajikkeita ja palauttamaan kovaa aerobista tai voimakasta liikuntaa. Jooga voidaan tehdä korkealla tai alhaisella intensiteetillä, ja on olemassa satoja asentoja, jotka voivat antaa harjoituksen mille tahansa urheilulliselle tarpeelle.
6. Jotain kaikille
   1. On olemassa monia hyvää jooga-tyyliä, jotka vaihtelevat hyvin dynaamisista, aktiivisista liikkeistä, jotka kulkevat yhdestä asennosta toiseen (ja aiheuttavat perusteellisen aerobisen harjoittelun) hitaampiin käytäntöihin, jotka pitävät asentoja useita minuutteja ja muodostavat voimakkaan lujuuden harjoittelun ja tasapaino harjoitteluun.

Vaikka jooga on erinomainen liikuntavaihtoehto, se ei ole vaaratonta, joten sinun on opittava ppelkäävät joogan vammoja.

Vaikka paljon hyötyä joogakäytännöstä perustuu edelleen osallistuvien subjektiiviseen palautteeseen, lisää tutkimusta tarkastellaan tarkkaan joogan positiivisista terveysvaikutuksista. Kansallisten terveysinstituutioiden täydentävän ja vaihtoehtoisen lääketieteen kansallisen keskuksen raportoimat tutkimukset ovat liittäneet joogakäytäntöjä, joilla on vähentynyt selkäkipu ja vähemmän raportoitua kroonista kipua niveltulehduksesta, päänsärkystä ja rintaneula-oireyhtymästä sekä alentuneesta verenpaineesta, sydämestä, hengitysnopeudet ja pienentynyt unettomuus.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi?