Low Carb -menu suunnitelma aamiaisella Burritos

Pienet ohjeet ovat hyviä, kun aloitat alhaisen carb-ruokavaliota. Sen sijaan, että taistelisit ideoista, se on hyvä liikkua etsiä vähärasvaisia ​​ruokalistoja, kun taas olet edelleen uusi ruokavalio, koska kaikki työ tehdään sinulle.

Esimerkiksi tämä low-carb-valikko alkaa aamiaisella burritolla ja päättyy käsittelemätön kaali. Se on hyvä valikko useimmille matalan hiilidioksidipitoisuuden ruokavalioille (ultra-low-carb -vaiheen ulkopuolella). Siinä on 45 grammaa tehokkaita hiilihydraatteja ja 27 grammaa kuituja ja sisältää aamiaisen, lounaan ja illallisen sekä iltapäivän välipalaa.

Aamiainen

Aloitetaan päivä pois hyvällä ja terveellisellä aamiaisella burritolla ja melonin puolella. Varmista, että etsit matala-carb tortilloja, jotka ovat hienoja varastossa koko ajan. Nämä vaihtelevat hiilidioksidipitoisuuksien mukaan, mutta suosittuja merkkejä on saatavana, ja niissä voi olla noin 5 grammaa käyttökelpoisia hiilihydraatteja ja 7 grammaa kuitua.

• Aamiainen Burrito: 2 munaa sekoitetaan 2 tl öljyä tai voita, 1 unssia kinkkua, 1 matala-carb tortilla
• Cantaloupe Wedge: 1/8 keskipitkän melonia

Lounas

Lounas tänään on mukavaa ja kevyttä, ja muutamat ateriat sopivat tähän paremmin kuin hyvää salaattia. Lisäämällä pienen kanaa lisäät irtotavaraa täyttämään sinut. Varmista myös, että valitset viisaasti pukeutumalla, koska jotkut niistä sisältävät sokereita.

• Suuri salaatti, esimerkiksi 6 kuppia hienonnettua romaine-salaattia, 1/3 kuppia raakoja sieniä, 1/2 kuppi hienonnettua pippuria, 1/4 kuppia silputtua porkkanaa ja 1/4 kuppia hienonnettua parsakaalia
• 4 unssia keitettyä kananlihaa
• 2 rkl sokerittomia italialaista kastiketta

Välipala

Ei ole mitään syytä ohittaa välipaloja, vaan haluat vain varmistaa, että ne ovat hyviä ruokavaliosi kannalta. Jos et löydä sokerittomia säilöttyjä persikoita, etsi tuoreita hedelmiä tai huuhtele persikoita, jotka ovat purkitettu mehu hyvin.

• 1/2 cup -juustoa
• 1/2 cup sokerittomia säilöttyjä persikoita, kuten "Carb Clever"

päivällinen

Illalla meillä on erittäin mielenkiintoinen aterian idea. Unstuffed kaalia on helppo tehdä ja sisältää vähärasvainen maapähkinä valintasi mukaan. Se on herkullista ja jotain uutta kokeilla, jotta et kyllästy.

• Unstuffed kaali
• Valinnainen: matala-carb-jälkiruoka, jos sinulla on hiilihydraatteja jäljellä. Jotkut, kuten pienet carb-brownies, ovat vain yksi karb.

Ravintoanalyysi: Tässä valikossa on 45 grammaa tehokasta hiilihydraattia ja 27 grammaa kuitua, 102 grammaa proteiinia ja 1500 kaloria.

Huomautus tästä valikosta

Kaloreita voidaan vaihdella lisäämällä ja vähentämällä proteiinia ja rasvaa. Esimerkiksi jos sinulla on nälkä, lisää enemmän kaloreita tai jos hiilihydraatti tarvitsee tätä eroa, vaihda hiilihydraattien määrää.