6 tapaa sanoa ei elintarvikkeiden pushers kun ruokavalio

"Vain pieni pala", äitisi sanoo, kun kuuma omenapiirakka nousee nenänne alle, "Et voi elää salaatilla ikuisesti." Olet houkutellut."Etkö halua yhtään Black Forest -kakkua?" sinun täti pyytää, näyttäytyneenä. "Olet aina rakastanut kakkuani. Tule, se on erityinen tilaisuus." Ajattelet, että hänellä saattaa olla piste.

Näetkö nämä skenaariot sinulle tuttuina? Ne eivät ole epätavallisia. Olipa kyseessä normaali illallinen tai loma-ateria, ruoanpurkaajat näyttävät olevan lähellä, kun olet vähiten valmis.

Tilanne ei saa aiheuttaa liikaa ruokavaliota. Kun olet diplomaattinen siitä, miten "vain sanot no", voit välttää sekä satuttaa tunteita ja vahingoittaa vyötärösi. Tässä on kuusi tapaa käsitellä ruoka-aineita.

Ole rehellinen

Keskustele perheen ja ystävien kanssa painonpudotuksista. Jos perheesi kokoontumiset keskittyvät aina aterioon, he tulevat selville joka tapauksessa. Jos ystäväsi tavata aina ravintoloissa, se tulee esiin.

Selitä: Olet todella sitoutunut laihduttamiseen ja halua sen toimivan. Sanomalla ei, et ole yrittänyt loukata ketään, on vain todella tärkeää, että pidät tarkkaavaisuutesi siitä, mitä ja kuinka paljon syöt.

Käytä Stall taktiikkaa

Jos jälkiruoka alkaa kulkea pöydän ympärille, sano jotain linjaa: "Minä tahtoisin, mutta juuri nyt olen täytetty ja en vain nauttisi siitä." tai "Ehkä hetken kuluttua minulla on joitain." Toisin sanoen… pilttuu.

"Mm-mm, hyvä!"

Jos ennakoisit jälkiruokavahvistusta, jota et voi kieltäytyä, yritä syödä pienempiä annoksia suurempia kaloreita aterian aikana. Ota sitten pieni osa jälkiruokasta. Kun otat ensimmäiset harjoittelusi, varmista, että annat kokki teidän ylistyksesi; hän on vähemmän todennäköisesti olettaa, että et halunnut lautasen, kun sanot, että yritys ei toista auttaa.

Hanki se "mennä"

Kun tarjotaan sekuntia liian monta kertaa, pyydä niitä käärittämästä, jotta voit ottaa ne kotiin. Voit aina kertoa kokki, jonka haluat nauttia ruoasta myöhemmin, tai että se oli niin hyvä, että haluat jakaa sen jonkun toisen kanssa kotona. Olipa syödä sitä myöhemmin vai ei, se on täysin sinun - ei ole vertaispainetta, kun olet yksin!

Valmistaudu

Sad, mutta totta: Joissakin tapauksissa ruokaa työntäjä voi toivoa, että epäonnistut laihtuminen. On niitä, jotka ajetaan sabotoimaan joku yrittää laihduttaa. Ne saattavat olla epämiellyttäviä painonlaskuasi oman painonsa vuoksi, eivät ehkä halua syödä "huonoa" ruokaa ilman sinua, tai ne voivat olla kateellisia tai uhkaavia huomion saamista.

Riippumatta syystä, on tärkeää, että olet vakuuttava, mutta ei aggressiivinen (mikä vain pahentaa tilannetta), kun sanot no. Harjoittelu on vakuuttava samankaltaisissa tilanteissa tai jopa peilissä. Se voi näyttää typerältä, mutta jos se auttaa sinua olemaan vahvempi, kun todellinen asia tapahtuu, se on sen arvoista.

Bottom Line

Vaikka et löydä "oikeaa" tapaa sanoa ei, mahdollisuudet eivät ole pysyviä vahinkoja elämäsi suhteissa, kun teet niin, pidä kiinni aseistasi. Ei ole syytä välttää muutamia röyhtäneitä höyheniä syömään jotain, jota et todellakaan halua ottaa kehossasi. Sinulla on oikeus tehdä terveydellesi etusijalle.

Muista, ettei kukaan, mutta sinä hallitset omaa käyttäytymistänne, älä anna painostuksen kenenkään muun hallitsemaan teitä painonpudotuksista.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi?