Painon saavuttaminen kun aloitat harjoituksen

Jos olet koskaan aloittanut harjoitteluohjelman laihtua vain löytääksesi painosi todella nousemassa, et ole yksin. Tämä muutos asteikolla ei välttämättä tarkoita sitä, että teet mitään väärää, eikä se tarkoita, että olet menossa väärään suuntaan. Voi olla joitain ilmeisiä ja ei-niin-ilmeisiä syitä, joita olet painonpitävä.

1:10

Katso nyt: 4 syytä menettää tuumaa mutta ei painoa kannattaa juhlia

Oletko todella rasvaa?

Ensimmäinen askel on selvittää, mitä voit saada on rasvaa, lihaksia tai vettä.

Lihas on tiheämpi kuin rasva, mutta se vie vähemmän tilaa. Tämä tarkoittaa sitä, että jos lihakset saavat, asteikon paino voi nousta jopa pienentämällä. On normaalia, että menetät tuumaa, vaikka et menetä painoa.

Toinen syyllinen on vedenpidätys. On olemassa teoria, että keho todella pitää vettä, kun harjoitat, ei pelkästään osana paranemisprosessia, vaan myös menetelmänä saada glykogeenia elimelle tehokkaammin. Tehokkaampi polttoainejärjestelmä tarkoittaa, että voit kuljettaa noin muutama ylimääräinen kiloa vettä.

Kummassakin tapauksessa mittakaava ei voi kertoa mistään tästä, minkä vuoksi se ei ole aina paras tapa mitata edistymistä. Yksi vaihtoehto on unohtaa asteikko ainakin vähän aikaa ja saada kehon rasva testattu. Voit tehdä kodin rasvan mittakaavassa tai kouluttajan kuntosalilla. Mutta jos nämä eivät ole vaihtoehtoja, ota mittauksia säännöllisesti kehon eri alueilta. Jos olet menettämässä tuumaa, olet oikealla tiellä.

4 parasta tapaa seurata painonpudotuksen edistymistä

5 syytä voittaa paino

Jos olet mitannut eri tavoin ja tajusin, että olet todella menossa väärään suuntaan, vie jonkin aikaa läpi seuraavat mahdollisuudet - saatat joutua tekemään pieniä muutoksia ruokavaliossa parempien tulosten saamiseksi.

1. Syöminen liikaa kaloreita

Se voi tuntua itsestään selvältä, mutta ihmiset syövät joskus syömisohjelman jälkeen, kun korvaavat ylimääräiset kalorit. Saatat ajatella, että syö terveellistä, alemman kalorien ruokavaliota, mutta jos et pidä ruokapäiväkirjaa, et tiedä kuinka monta kaloria todella syö.

Useimmat ihmiset ovat yllättyneitä, kun he alkavat pitää lehden ja alkavat lisätä kaloreita. Se käy lähes aina enemmän kuin he ajattelivat. Pidä ruokapäiväkirja vähintään viikossa tai käytä App- tai online-seurantapaikkaa, kuten MyFitnessPal tai FitWatch, saadaksesi tunnetta siitä, mitä ja kuinka paljon syöt.

Ruokapäiväkirjan painonpudotuksen edut

Jos huomaat syövät liikaa kaloreita, voit tehdä muutoksia ruokavaliossa vähentämään kaloreita. Yritä välttää ajattelutapa, joka sanoo, että voit syödä mitä haluat, koska teet kaiken tämän hienon harjoituksen. Laihtua varten sinun on silti seurattava kaloreita.

2. Ei syö tarpeeksi kaloreita

Se voi tuntua vastaisvaikutuksilta, mutta syöminen liian vähän kaloreita voi tosiasiallisesti pysäyttää teidän pyrkimyksesi rasvan menettämiseen. Kuten Cathy Leman, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja NutriFit! sanoo: "Jos kaloreissa on vakava rajoitus, keho voi ehkäistä tätä vähenemistä hidastaen aineenvaihduntaa." Varmista, että syöt riittävästi kaloreita kehosi ylläpitämiseksi, varsinkin jos olet lisännyt toimintaa.

3. Ei anna ruumiillesi aikaa vastata

Vain koska aloitat harjoituksen ei aina tarkoita sitä, että kehosi vastaa tähän välittömästi. Kuten Cathy Leman sanoo, "… joissakin tapauksissa keho tarvitsee jonkinlaista" kalibroida "itsensä. Lisääntynyt toiminta ja uudet ruokailutottumukset, kuten enemmän tai vähemmän kaloreita, vaativat kehoa tekemään muutoksia."

Anna itsellesi useita viikkoja, jopa kuukausia, jotta kehosi voi vastata siihen, mitä teet. Et painonnut yön yli, ja et varmasti menetä sitä yön yli. Sinun täytyy käyttää ja vähentää kaloreita suurimman osan ajasta todella nähdä merkittäviä muutoksia. Tämä tarkoittaa, laihtuminen ei ole aina lineaarinen prosessi. Joskus menetät ja sitten tapahtuu jotain, sairaus tai vamma, joka muuttaa suunnitelmasi ja asettaa sinut takaisin hieman. Se on normaalia ja jotain sinun täytyy rakentaa suunnitelmaan.

4. Säilytä kaikki lääketieteelliset olosuhteet

Jos uskot, että syövät vähemmän ja käytät enemmän, luodessasi kalorijäämää sinun täytyy laihtua, nyt on aika tarkistaa lääkärisi kanssa. Vaikka kaikilla ei ole kilpirauhasen ongelmia, ne voivat aiheuttaa painon nousua ja laihtumista haastavampana.

Tarkista kilpirauhasesi ja keskustele lääkärisi kanssa kaikista lääkkeistä, joita käytät, jotka voivat vaikuttaa kehosi kykyyn laihtua.

Muista, että ikä voi olla myös hidas painonlasku. On valitettavaa, että ikääntyminen tarkoittaa, että on paljon vaikeampaa laihtua, kun aineenvaihdunta muuttuu. Se ei ole mikään mitä teet väärin, vain yksi asia kiinnittää huomiota.

Painonpudotuksen haasteet ikäänkuin

5. Olet saavuttanut lihaksia nopeammin kuin olet menettämässä rasvaa

Jos näyttää siltä, ​​että olet kasvanut, kun olet aloittanut painokoulutusrutiinin, se voi johtua siitä, että et rasvaa rasvaa niin nopeasti kuin rakennat lihaksia - yleinen ongelma.

Geneetiikalla voi olla rooli; jotkut ihmiset laittaa lihasten helpommin kuin toiset. Jos näin on, älä lopeta harjoittelua. Sen sijaan voit yksinkertaisesti säätää ohjelmaa varmistaaksesi, että saat tarpeeksi sydänliikuntaa painonpudotuksen edistämiseksi ja keskittymällä voimakkuuskoulutustesi lihasten kestävyyteen pitämällä reps välillä 12-16.

Sana DipHealthista

Mikä tahansa syy painonpudotukseen, älä luovu harjoittelusta. Se on usein tilapäinen tilanne, joka korjataan itse, jos vain jatkat, ja jos se ei, älä anna periksi kaiken sen hyvän liikunta-ajan, jonka olet kerännyt.

Harkitse kouluttajan palkkaamista tai ravitsemusterapeutin kanssa tapaamista, joka auttaa sinua muokkaamaan liikuntaa ja ruokavaliota. Joskus tarvitset vain muutamia erilaisia ​​muutoksia.