5 parhaita tapoja pysyä motiivina painonpudotuksen aikana

Pystytkö pysymään motivoituneina laihdutuksen aikana? Joskus me alkaa menettää painoa ruokavalion ja liikuntaohjelman kanssa, mutta emme päädy loppuun. Ehkä paineen ulkopuolella tulee ylivoimainen tai ehkä emme ole valmiita laihtua. Mikä tahansa syy, sekä miehet että naiset pitävät tämän dieting-osa erityisen kovaa.

Mutta et ole tarkoitettu epäonnistumiseen. Vaikka olet alkanut ja pysähtynyt lukemattomia kertoja ennen, voit silti tehdä laihtumista. Asettaessasi joitain tärkeitä taitoja käyttää, on hieman helpompi pysyä motivoituneina, paina laihduttamistasi ja saavuttaa tavoitteesi painosi.

5 tapaa pysyä motivoituna laihtua

1. Aseta tavoitteet ja seurata edistymistä
   1. Olipa pidät laskentataulukon tietokoneellasi vai yksinkertaisesti kirjaa tietokoneet kannettaviin tietokoneisiin, pitää silmällä edistystäsi, jotta pysyt motivoituna. Voit seurata painoa, mittauksia tai painoindeksiä (BMI). Se on sinusta kiinni. Kun katsot, kuinka pitkälle olet tullut, olet vähemmän todennäköistä palata vanhoihin tottumuksiin.
   2. Lisäksi, jos pidät tarkkoja kirjaa, voit ottaa kiinni kaloreiden laskemiseen tai liikuntotottumuksiin, jotka eivät ole valittuja, voivat aiheuttaa suuren tasan tai jopa pahempaa painonnousua.
   3. Huolellinen kirjanpito sisältää tarkkaan seuranneet annoskoot. Ruoan oikean määrän syöminen on tärkein pitkän aikavälin painonhallinnan avain. Ruoan ja välipaloista saatavan oikean annoksen koko voi tarkoittaa eroa pitkän aikavälin laihtumishäiriöiden ja mahdollisten epäonnistumisten välillä. Ruokapäiväkirjan pitäminen on paras tapa säilyttää sen, mitä syöt.
2. Palkitse itsesi tehostamaan motivaatiota
   1. Yksi parhaista tavoista pysyä motivoiduna koko laihtumismatkaan on palkita itsesi ilman ruokaa. Miehet ja naiset saattavat nauttia erilaisista palkinnoista. Pojat voivat nauttia golfia tai kalastusta iltapäivällä. Naiset saattavat toivoa uutta kirjaa tai laiska lauantaina katsomassa elokuvia sängyssä. Tai ehkä olet mies, joka haluaisi lukea tai naista, joka pitää golfia! Kummassakin tapauksessa voit selvittää, mitä se tekee sinut onnelliseksi - ilman ruokaa - ja aseta se palkaksi saavuttaaksesi pienet tavoitteet matkan varrella.
3. Osoite Emotional Eating ja muut motivaation Busters
   1. Pitkän aikavälin laihtumishäiriöiden saavuttamiseksi sinun tulee käsitellä emotionaalisia ruokailutottumuksia kyselemällä joitain tärkeitä kysymyksiä: Pidätkö liikaa, kun olet vihainen? Pidätkö ylimääräisestä jälkiruokasta, kun olet turhautunut tai surullinen?
   2. Se, että olet rehellinen itsellesi, on ainoa tapa saada emotionaalisen syömisen todellinen mitta. Ilman niitä, olet aina vähemmän todennäköisesti hallita painosi. Merkitse muistiinpanoja laihtuminen lehdestäsi tunteistasi, kun syöt. Ota sitten aikaa tarkastella lehteä ja etsiä malleja, joita voit käsitellä ja muuttaa.
4. Mene hyökkäykseen ja valmistaudu ruokavalion sabotointiin
   1. Aina on aina ihmisiä, jotka kannustavat sinua menemään ruokavaliosta "tällä kertaa." Se ei todellakaan ole ongelma, kunnes "tämä kerran" tapahtuu uudelleen ja uudelleen. Jos aina kun näet jonkun, joka poistat ruokavaliosta, se voi tarkoittaa, että sinun on välitettävä itseäsi tai keskusteltava heidän kanssaan painonpudotuksestaan.
   2. Vertaispaine ei pääty, kun vanhempasi. Ja se ei vaikuta sukupuoleen tai toiseen. Itse asiassa miehet kokevat enemmän paineita syödä "manly" kokoisia osia tai elintarvikkeita, joita pidetään enemmän maskuliininen, kuten ylimitoitettu pihvi tai hampurilainen. Mutta voit suunnitella ei-ruoka-aktiviteetteja rakkaiden kanssa ja työskennellä kovasti vastustaa kiusausta, kun olet ympäristössä, jossa ruoka on osa juhlaa.
5. Käytä lääketieteellistä motivaatiota pysymään radalla
   1. Epävirallisessa lukijamittauksessa 65 prosenttia lukijoista sanoi, että he menettivät painoaan näyttämöiden vuoksi. Vain 35 prosenttia sanoi, että he tekivät sen terveydelleen. Tämä on yllättävää, kun otetaan huomioon vaikutus laihtuminen voi olla terveydelle ja yleiselle elämänlaadulle.
   2. Esiintymiset häipyvät. Kiitokset laihtumisesta kuolevat. Kun olet ollut tietty koko jonkin aikaa, jännitys yrittää vaatteet uuden vaatekaappi alkaa vähentyä. Ylimääräisen kokoisen myymälän ulkopuolella oleva ostos on vain jännittävää vain niin kauan. Joten, keskustele lääkärisi kanssa ja kysy, miten menettäminen vain pieni paino voi muuttaa terveyttäsi.
   3. Kun joudut pysymään motivoituneina kiinni uuteen syömiseen ja liikuntaan. Ajattele terveydellisiä etuja tavoitteesi painon saavuttamisessa. Terveellisempi paino saavuttaa ja ylläpitää todennäköisemmin elämää pidempään ja vähemmän lääketieteellisiä ongelmia. Pienemmän koon käyttäminen on vain kakkuja. Hausempi ja terveempi elämä on lopullinen palkinto.

Word of DipHealth

Jos laihtuminen oli helppoa, niin kukaan ei tarvinnut himmennellä. Tosiasia on, että painon menettäminen on äärimmäisen vaikeaa ja yritetään hallita päivittäistä motivaatiota on vaikein osa. Tartu vastuullisuuteen kaveriin ja käy läpi joitain näistä motivaation tehostajia yhdessä. Vilpittele toisiaan ja pidä toisiaan seurassa. Hyödyt ovat sen arvoisia, jos voit pysyä radalla.