Miten voit auttaa teini-ikäisiä

Kuulemme paljon lapsuutensa lihavuudesta ja liikunnasta, mutta teini-kunto on yhtä kriittinen fyysiselle ja henkiselle terveydelle. Se ei kuitenkaan saa yhtä paljon huomiota. Aivan kuten vanhempiensa ja heidän pienen veljensä ja sisartensa, nuoret tarvitsevat 60 minuuttia kohtalaista ja voimakasta liikuntaa päivittäin, jotta he pysyvät terveinä. Ja aivan kuten aikuiset ja nuoremmat lapset, nuoret eivät usein täytä tätä standardia. (Yksi tutkimus osoitti, että alle 10% lukiolaisista sai päivittäisen harjoittelun tunnin.)

Harjoittelulla on kuitenkin erityisiä etuja teini-ikäisille ja teini-ikäisille. Se voi:

• Vähentää ahdistusta, stressiä ja masennusta
• Parantaa itsetuntoa
• Paranna akateemista suorituskykyä
• Auta luomaan elinikäiset terveet tottumukset

Tämä on lisäksi tapaa, jolla kunto auttaa nuoria hallitsemaan painonsa, rakentamaan lihasvoimaa ja luumassaa ja hallitsemaan verenpainetta. Melko vakuuttava! Mutta fyysisen aktiivisuuden hinnat heikkenevät, kun lapset vanhentuvat. He ovat kiireisempiä koulujen ja ystävien kanssa, he ovat helposti lannistuneita, jos he kokevat, että heidän suorituskykyään ei mitata heidän ikäisensä, ja murrosikäiset voivat saada heidät tuntemaan häpeään ruumiistaan.

Teen Fitness Options

Miten vanhemmat voivat auttaa nuoria saada enemmän liikuntaa? Koska vain murto-osa keski- ja yläasteista tarjoaa päivittäisiä liikuntakasvatuksia (varsinainen syvennys!), Esi-teini-ikäiset ja teini-ikäiset tarvitsevat runsaasti mahdollisuuksia kuntoon koulujen ulkopuolella. Tämä voi tarkoittaa:

• Joukkueurheilu: lapsille tämä ikä, järjestäytynyt urheilu tarjoaa paitsi liikuntaa, myös hyviä ystäviä ja oppitunteja tiimityöhön, motivaatioon ja järjestäytymiseen. Useimmilla kouluilla on monia erilaisia ​​urheiluvaihtoehtoja, sekä kilpailukykyisiä että intramuraalisia. Jos lapsesi suosikki ei ole tarjolla, tutustu virkistysliigan ja yhteisön keskuksiin.
• Yksittäiset harrastukset: Joukkuepeli ei ole kaikille. Jotkut esi-teini-ikäiset ja teini-ikäiset suosivat toimintaa, jota he voivat harjoittaa omillaan, kuten juoksu, pyöräily, jooga, ratsastus tai lauta-urheilu. Jos jokin näistä on enemmän lapsesi tyyliä, auttakaa häntä omaksumaan ja nauttimaan siitä! Jopa lyhyet räjähdykset voimakkaasta liikunnasta ovat hyödyllisiä.
• Päivittäinen leikki ja liikkuminen: Järjestettyjen harjoitusten ulkopuolella runsaasti muita fyysisiä aktiviteettejä voi auttaa saavuttamaan päivittäisen 60 minuutin tavoitteen. Ajattele kotitöitä, pihamaa, kävelyä tai pyöräillen kouluun, tanssia, kävelemään koiraa tai leikkimään naapurimaiden lasten kanssa.

Must-Dos vanhemmille

Nämä neljä strategiaa voivat todella auttaa tehostamaan teini-ikäistesi toimintaa. Työskentele niiden integroimiseksi päivittäisiin tottumuksiinne.

• Ole roolimalli. Vanhemmat, jotka ovat fyysisesti aktiivisia, ovat yleensä myös aktiivisia lapsia. Tee aikaa harjoitellessasi jokapäiväistä elämääsi ja löydä perheen kuntoaktiviteetteja jakamaan. Voit pelata tennistä, käydä tanssitaidetta yhdessä, mennä pyöräretkelle ja niin edelleen.
• Tukee teini-ikäisten kuntoutustyötä. Kyllä, ajaminen harjoituksiin ja peleihin voi olla vetovoima, mutta saatat pystyä luomaan auton yhteen muiden vanhempien kanssa. Jos laitteiden kustannukset ja tiimipalkkiot ovat ristiriitaisia, keskustele valmentajien kanssa tai koulujen opastuksen neuvonantajasta stipendeistä ja lähteistä käytetyistä pyydyksistä. Jos sinulla ei ole takapihalla tai lähistöllä sijaitsevaa puistoa, harkitse jäsenyyttä YMCA: ssa, Boys & Girls Clubissa tai muussa kuntosalissa.
• Juhlista urheilijan saavutuksia. Kerro lapsellesi kuinka ylpeä olet! Siirry pelejä ja näytä trofeja ja mitaleja. Lapset huomaavat.
• Rajoita näytön aika, televisio, videopelit, tablet-laitteiden ja älypuhelinten pelit. Ei ole, että nämä toimet ovat välttämättä haitallisia omasta. Mutta liian paljon istumista (yli 2 tuntia vuorokaudessa) väkijoukko kuntotoiminta pois lapsesi aikataulusta.