Mitä tilata aamiaiseksi matalan kolesterolin ruokavaliossa

Ajatelkaa ruokailua aamiaisella, mikä merkitsee kolesterolia sisältävän ruokavalion tuhoamista? Ei niin. Alhaisen kolesterolin ruokailu on yksinkertaisesti vain viisas valintojen tekeminen ja osien katselu. Seuraavassa on muutamia ehdotuksia siitä, mistä valita, kun aiot ruokailla aamulla, samoin kuin meidän suosituimmat noutopaikat kolmessa valtakunnallisessa ketjussa.

Syöminen vinkkejä aamiaiseksi

• Tiedä ennen lähtöä: Monet ravintola-aamiaiset ovat surullisia, koska niissä on runsaasti kolesterolia, tyydyttyneitä rasvoja ja kaloreita. Jos tiedät etukäteen, missä syöt, mene ravintolan verkkosivuille ja katso, voitko tehdä älykkäämpiä vaihtoehtoja. Monet ravintolat osoittavat koiria "terveiksi valinnoiksi". Suunnittele, että valitset yhden näistä aterioista, kun ateraat täällä.
• Koolla on väliä Voit torjua suuria annoksia valitsemalla pienen tai lapsen kokoisen aamiaishuoneen, erityisesti omelettien, pannukakkujen tai ranskalaisen paahtoleivän osalta. Tai vain yksinkertaisesti puolet suuremmasta ateriastasi, ennen kuin kaivat sisään. Se helpottaa vain puolet.
• Lisää terve Topping: Lisää herkullisia marjoja tai viipaloituja appelsiineja aamiaishuoneeseen siirappien tai hyytelöiden sijasta. Tilaa vihannekset, jos ne ovat saatavilla.
• Ohita Aamiainen Perunat, Lisää terveellistä puolta: Kokeile sileää kaurapuuroa, johon on lisätty saksanpähkinöitä tai hedelmiä, jotta aterialle voidaan lisätä sydämen terveellisiä ravintoaineita.
• Katso taajuus Rajoita syöminen aamiaiseksi ravintoloissa yhteen tai kahteen kertaan kuukaudessa.

Terveitä vaihtoehtoja ketjuravintoloissa

Tässä muutamia suosittuja amerikkalaisia ​​ravintoloita:

Bob Evan on Veggie Omelet on sydämen terveellinen valinta "Fit from the Farm" -valikosta. Siinä on sipulia, pinaattia ja tomaattia, ja sitä tarjoillaan siivu täysjyvä paahtoleipää ja tuoreita hedelmiä. Se on tasapainoinen aamiainen!(Sijainnit valtakunnallisesti)

• 290 kaloria, 7 g rasvaa (0 g kyllästettyä rasvaa), kolesterolia 0 mg, natrium 580 mg, hiilihydraatti 34 g, kuitu 4g proteiini 22 g.

Denny n "Build Your Own Slam" 2 munanvalkuaisella ja kaurahiutaleella, jossa on 6 unssia maitoa runsaan aterian vuoksi, joka on alhaisempi kolesterolissa, tyydyttyneissä rasvoissa ja natriumissa kuin muut valikkokohteet. Toinen vaihtoehto (joka on hieman korkea natriumissa, mutta hyvä kaikissa muissa ravitsemuspisteissä) on FIT FARE® Veggie Skillet.(Sijainnit valtakunnallisesti)

• (Yhteensä 20 oz) 320 kaloria, 70 kaloria rasvasta, 7 rasvaa (4 kylläistä rasvaa), kolesterolia 20 mg, natrium 470 mg, hiilihydraatti 38g, kuitu 4g, proteiini 25 g.
• Kärki: Lisätään viinirypäleitä (suuri flavonoidien lähde) tai sesongin hedelmiä tämän aterian ravitsemuksellisen laadun parantamiseksi.

Kansainvälinen pannukakutalo (IHOP): Denny's SIMPLE & FIT Two-Egg Aamiainen on paras vaihtoehto kolesterolille. Siinä on munakoisoja, kalkkunan pekonia, tuoreita hedelmiä ja täysjyvä paahtoleipää.(Sijainnit valtakunnallisesti)

• 390 kaloria, 90 kaloria rasvasta, 10 rasvaa (2 g rasvaa), kolesteroli 25 mg, natrium 900 mg, hiilihydraatti 36 g, kuitu 5 g, proteiini 26 g

Alarivi

Terveellisiä vaihtoehtoja on olemassa, kun kyseessä on ravintola-aamiainen. Muista, että jos suunnittelet yksinkertaisesti eteenpäin, katsele annoksiasi ja teet älykkäitä valintoja, voit seurata kolesterolille sopivaa ruokavaliota minkä tahansa asetus.