Rockport 1-Mile Fitness Walking -testilaskuri

Rockport Fitness Walking Test on yksi parhaimmista testeistä kardiorespiratory fitness. Se määrittää kuntotasosi arvioimalla VO2max, joka on suurin mahdollinen hapenkulutus.

Tämä kävelyn kunto testi on yksi voit tehdä itse. Se on myös testi, jonka voit käyttää valmentaja, kouluttaja tai terapeutti arvioimaan yleistä kuntotasoa ja kuinka hyvin voit sietää liikuntaa. Tutkimukset ovat vahvistaneet tämän testin tulokset aikuisten sotilashenkilöille ja nuorille ja nuorille. Se on hyvin vertailukelpoinen Air Forcein 1,5 kilometrin kuntotestin kanssa kardiovaskulaarisen kunton arvioinnissa.

Mitä sinun tarvitsee tehdä Rockport 1-Mile Walk Test

Tämä testi on helppo suorittaa, koska se ei vaadi kehittyneitä laitteita. Tarvitset:

• Vaaka punnita testattava henkilö
• Sekuntikello tai ajoitus app ajan testin
• 1 kilometrin mittainen kurssi
• Tapa mittaamaan sykettä

Ota Rockport 1-Mile Walk -testi

• Sinulla on oltava 1 meripeninkulman kurssi. Useimmille lukion kappaleille, eli neljä kierrosta sisimmän kaistan ympärillä. Voit käyttää verkkokartoitusohjelmaa mittaamaan 1,6 metrin etäisyydellä kadulla tai polulla vaihtoehtona.
• Lämmitä lempeällä tahdilla vähintään 5 minuuttia.
• Kävele 1 mailia niin nopeasti kuin pystyt.
• Kirjaa aikaa kävellä 1 mailin.
• Ota sykkeesi heti 1 kilometrin päässä. Voit tehdä tämän käyttämällä sykemittaria, sykeohjelmaa tai ottamalla pulssi 15 sekuntia ja kertomalla 4: llä.

Yhtälö tai laskin

Sinun on nyt tehtävä matematiikka määrittääksesi VO2Maxin ja verrata sitä sukupuolesi ja ikäryhmänne standardeihin kertomalla kuntotasosi.

VO2max = 132,853 - (0,0769 * paino kiloina) - (0,3877 * ikävuosi vuosina) + (6,315 jos uros, 0 jos naaras) - (3,2649 * aikaa minuutteina ja minuuttinä minuutteina) - (0,1565 * minuutti)

Voit myös syöttää tietosi Rockport Walking Fitness Level Laskuriin.

Mitä tulokset tarkoittavat?

Tuloksista, jotka saat testistä, arvioidaan VO2max-annoksesi ml / kg / min.Tulokset luokitellaan sitten teidän iän mukaan.

naiset

• Erittäin huono: alle 23.6
• Huono: 23,6-28,9
• Selkeää: 29,0 - 32,9
• Hyvä: 33,0 - 36,9
• Erinomainen: 37,0 - 41,0
• Superior: suurempi kuin 41,0

men

• Hyvin huono: alle 33,0
• Huono: 33,0 - 36,4
• Selkeää: 36.5-42.4
• Hyvä: 42,5 - 46,4
• Erinomainen: 46,5 - 52,4
• Superior: suurempi kuin 52,4

Se voi olla arvokas tietämys tehdä kunto testi nyt ja sitten suorittaa se uudelleen muutaman kuukauden kuluttua kun olet aloittanut kunto-ohjelman. Voit käyttää sitä nähdäksesi, kuinka parannat kuntoasi.

Voi olla, että kuntotasosi laskee, jos olet ollut käyttämättömänä useita viikkoja, kuten talvella tai sellaisen vamman tai sairauden seurauksena, joka lopetti harjoittelun.

Kuinka voit parantaa kuntotestituloksia?

Koulutus, jolla todennäköisesti parannetaan pisteitänne on aerobisen tason kardioharjoittelu, kuten nopea kävely, juoksu tai pyöräily. Tarvitset sellaista harjoittelua, joka saa sydämesi pumppaamaan kovemmin ja keuhkot ottavat enemmän happea.

Sykealueiden harjoituskoulutus käyttää sykettä oppaana erilaisten intensiteettien käyttämisessä. On hyödyllistä ymmärtää eri vyöhykkeet ja käyttää pulssia tai sykemittaria varmistaaksesi, että olet valitsemaasi vyöhykkeessä sydänliikunnan aikana.

Jos olet ollut paikallaan, on parasta aloittaa helppokäyttöinen kävelyohjelma ennen kuin rakennat entistä voimakkaammalle harjoittelutasolle.

Jos pidät kävelystä ensisijaisena kardio-harjoituksestasi ja haluat parantaa kuntosi pistemääriä, voit käyttää viikoittaista harjoitteluaikataulua aerobiseen kuntoon, joka vaihtelee harjoittelua koko viikon ajan.

Sana DipHealthista

Kun arvioit kuntotasosi ennen harjoituksen aloittamista, voit nähdä edistymisen. Jos pisteesi on alhainen, älä lannistu. Kehittämällä jatkuvasti harjoittelusi pituutta ja voimakkuutta sinun pitäisi parantaa kuntoa. Tämä ei ole testi, jonka voit karkottaa, se tekee johdonmukaisuutta tekemällä kardioharjoituksia kolmella tai useammalla päivällä joka viikko. Aloita kävely, ja kun olet valmis edistymään, voit lisätä käynnissä kuntosi sekoitus. Pyöräily on myös erinomainen kardioharjoittelu. Vain liikkua ja pysyä mukana.