Imetys ja tarvittavat ja poltetut kalorit

Kun imetät, kehosi tarvitsee enemmän energiaa kuin silloin, kun imetät. Saat ylimääräisen energian elintarvikkeiden kautta, joita syöt. Kalorit ovat ruoan energia.Kuinka monta tarvitset? Seuraavassa kerrotaan, kuinka paljon kaloreita saatetaan päivittäin pysymään terveinä ja tekemään äidinmaitoa lapsellesi.

Kuinka monta kaloria tarvitset kun imetät

Yleensä jos et ole raskaana tai imetät, tarvitset päivittäin 1800-2000 kaloria. Tämä numero riippuu korkeudesta, painosta ja aktiivisuustasosta.

Kun tulet raskaaksi, lääkärit suosittelevat 300 kaloria päivässä. Sitten, kun lapsesi on syntynyt ja aloitat imetyksen, sinun on lisättävä hieman enemmän, sillä äidinmaidonmaksu vaatii lisää energiaa.

Jos imet yhden lapsen, sinun pitäisi ottaa päivittäin noin 2200 - 2500 kaloria. Kun imetät vastasyntyneitä 8-12 kertaa päivässä, kehosi tarvitsee niitä ylimääräisiä kaloreita. Myöhemmin, kun lapsesi on vanhempi, syöminen kiinteät elintarvikkeet ja imetys harvemmin, sinun ei tarvitse syödä yhtä paljon.

Erityisolosuhteet

Jotkut imettävät äidit tarvitsevat jopa yli 2500 kaloria tai erilaisia ​​tarpeita. Sinulla voi olla erityisiä ruokavalion tarpeita, jos:

• on diabetes
• ovat teini äiti
• seuraa kasvissyöjä tai vegaani ruokavalio
• imettää enemmän kuin yksi lapsi
• Imetät kun olet raskaana

Jos kuulut johonkin näistä kategorioista, sinun pitäisi nähdä lääkärisi, ravitsemusterapeutti tai rekisteröity ruokavalio. Nämä terveydenhuollon tarjoajat voivat auttaa sinua suunnittelemaan ruokavaliota, joka sisältää kaikki tarvittavat kalorit ja ravintoaineet pitämään sinut ja vauva terveinä.

Kuinka monta kaloria rintaruokinta polttaa

Rintamaidon ja imetyksen aikana poltetaan kaloreita. Imetys voi keskimäärin polttaa keskimäärin 200-500 kaloria päivässä, mutta todellinen määrä riippuu siitä, kuinka usein imetät, kuinka paljon rintamaitoa olet tekemässä ja vauvan ikää.

• Imetys vain kahdeksan tai kaksitoista kertaa päivässä palaa enemmän kaloreita kuin jos yhdistät imetyksen ja kaavan ruokintaan.
• Jos tuot runsaasti rintamaitoa, poltat enemmän kaloreita kuin jos sinulla on alhainen maitotaso.
• Tulet polttamaan enemmän kaloreita, jotka usein imettävät nuorempia lapsia ja vähemmän kaloreita, kun vauva on vanhempi, ottamalla kiinteämpiä ruokia ja imetystä niin paljon.

Extra kalorit ja painonnousu

Lisäkulut, joita tarvitset kun imetät, ei saa aiheuttaa painon nousua, kunhan syövät oikeaa ruokaa. Kun kehosi saa rintamaidon, se polttaa pois ylimääräiset kalorit. Jos syöt terveellistä, tasapainoista ruokavaliota, vähitellen menettää raskauden painosi.

Kuitenkin, jos lisäät näitä ylimääräisiä päivittäisiä kaloreita syömällä roskaruokaa, kakkuja ja rasvaisia ​​ruokia, paino tulee paljon hitaammin. Voit jopa painostaa. Junkruokat antavat sinulle vain tyhjät kalorit, ei ravinnot, joita kehosi tarvitsee.

Voitteko leikata kaloreita laihtua?

Monet naiset ovat huolissaan siitä, miten he menettävät painonsa syntymän jälkeen. On tärkeää muistaa, että kun imetät, sinun ei tule leikata kalorimäärä, jonka sinulla on joka päivä yrittää menettää raskauden paino, ellei lääkärisi lääketieteellisistä syistä sinulle nimenomaisesti sanota. Nestemäiset ruokavaliot, laihtuminen pillerit tai meneminen ilman ruokaa pitkiä aikoja voivat olla haitallisia terveydelle ja todennäköisesti aiheuttavat maidontuotannon vähenemistä.

On paljon terveellisempi laihduttaa vähitellen. Muista, että se kesti yhdeksän kuukautta aikaa saada vauva paino, joten varmista, että annat itsellesi ainakin niin kauan aikaa menettää sen. Ole realistinen tavoitteidesi kanssa. Syöminen terveellisiin elintarvikkeisiin ja käyttää harjoittelua päivittäiseen rutiiniasi voi auttaa sinua menettämään painon ja palaamaan muotoon turvallisesti. Varmista vain tarkistaa lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat liikunnan.