Psoas Muscle ja Your Low Back Health

Psoas-lihas on matala selkälihas, joka sijaitsee syvällä kehossa, hyvin lähellä selkärankaa ja lonkkan ja reiden luut. Tämä syvyys yhdistettynä siihen, että psoasit ovat peräisin viiden lannerangan nivelestä, merkitsee sitä, että sillä on tärkeä rooli selän terveyteen. Psoas on lonkan taivutuslihas, samoin kuin quadriceps-lihas.

Käytät psoassi, kun kävelet, juoksut, kiipeät portaita, istutte, pelaat urheilua tai teet kaiken mitä tarvitset taivutusta lonkassa.

Anatomia

Psoasit alkavat lannerangan nivelestä ja kolmiomaisen muotonsa vuoksi kapenevat alas jänteen, joka työntyy pieneen kuoppaan reisiluun yläosan sisäpuolella, jota kutsutaan pienemmäksi trochanteriksi. Matkalla pienempään trochanteriin psoas kohtaa toisen lihas nimeltä iliacus. Iliacus on iso, tasainen lihas, joka sijaitsee lonkkaluun etupuolella. Yhdessä illiacus ja psoas-lihakset (nimeltään iliopsoas-lihas) toimivat lonkkanivelen taipuessa.

Miten Hip Flexion toimii

Lonkkanivelen taipuminen voi tapahtua kahdella tavalla. Voit nostaa jalkasi tai taivuttaa runkoa eteenpäin. Olemme jo puhuneet jalan nostamisesta. Tämä on yhteinen liike, joka tapahtuu melko jokaisessa toiminnassa. Istumasta maratonin juoksuttamiseen lasten vuoteiden tekemiseen, lonkkareikä on hyvin peruskeho.

Taivuttaminen - toinen lonkan taivutusmuoto - edellyttää, että jalkasi pysyvät paikallaan ja taitetaan runko alas. Varoituksen sana: Taivutuksen aikana monet ihmiset tekevät virheen pyöristys heidän selkänsä. Nämä ihmiset uskovat usein virheellisesti, että he taivuttavat lonkkanivelessä. Ne eivät ole - ne pyöristävät selkänsä. Tämä kiertokäyttäytyminen voi syntyä kehon mekaniikan tuntemattomuudesta. Jos haluat käyttää psoas-lihaksia taivuttamiseen, et voi pyöristää selkänne. Toiminta tulee lonkasta.

Psoas ja Sit Up -harjoitukset

Toinen yleinen harhakäsitys psoas-lihaksen työstä liittyy istumaharjoituksiin. Monet ihmiset, jotka haluavat upeita vatsalihaksia, uskovat, että he tekevät väärin, jos he käyttävät lonkkareunoja (psoas ja quadriceps) liikkeen viimeisen vaiheen aikana - kun runko on täysin lattialta. He uskovat, että istumapaikan on tarkoitus toimia abs: ssä, joten jos abs ei tee työtä, huijaat.

Mutta näin ei ole.

Mitä todella tapahtuu istumapaikan aikana, vatsalihakset lyhenevät, jolloin pää, kaula, hartiat ja rintakehän selkä on lattialta. Kun vatsa on lyhentynyt täysipainoisesti, he eivät voi enää tehdä runkoa pois lattialta. Toisin sanoen, abs voi tuoda sinut vain osaksi tietä.

Itse asiassa vatsalihakset eivät edes ylitä lonkkaniveltä. Tämä tarkoittaa, että ne eivät voi vaikuttaa lonkan taipumiseen. Joten kun abs on ottanut sinut niin pitkälle kuin mahdollista, lonkkajoukot potkivat lopettamaan työn.

Psoas-lihaksella on myös tärkeä rooli asennossa. Useimmissa paikoissa se auttaa säilyttämään lantion pienen anteriorisen kallistuksen, mikä puolestaan ​​auttaa ylläpitämään normaalia lannerangan käyrää. Kun vain yksi psoas-lihas on supistumassa, tai toinen on enemmän kuin toinen, psoas-toiminta kallistaa runkoasi sivulle. Tätä toimintaa kutsutaan sivuttaiseksi taivutukseksi.

Tiukka tai heikko psoasien seuraukset

Kun psoas-lihaksesi on liian tiukka tai lyhentynyt, voit taipua kohti kaareva selkä, varsinkin kun haastat vatsalihastasi. Jos psoasi on heikko, lonkkanivelen joustaminen on todennäköisesti vaikeampaa. Tämä voi vaikuttaa kielteisesti kykyynsi kiivetä portaita, kävellä ylämäkeen, nousta asennosta, jossa makaat selälläsi (makaamalla) tai valmistautua seisomaan istuma-asennosta.

• Jaa
• Voltti
• Sähköposti
• Teksti

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet? Artikkelin lähteet

• Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall ja Provance, Patricia Geise. Lihasten testaus ja toiminta asennon ja tuskan kanssa. 3rd. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.