Kuinka laskea kalorit oikein?

Jos olet tosissasi painon menettämisestä, on tärkeää, että opit kuinka kalorit lasketaan oikein. Vaikka prosessi voi tuntua hyvin yksinkertaiselta, on lukuisia yleisiä virheitä, joita ruokavaliot tekevät. Valitettavasti nämä virheet voivat viivästyttää tai jopa lopettaa laihduttamisen edistymisen. Käytä tätä kalorien laskentataulukkoa ja älkää varmista, että pääset oikeiden numeroiden avulla laihtuminen menestykseen.

Perusteet

Jos et ole varma, kuinka laskea kaloreita, paras paikka aloittaa on päivittäisten energiatarpeidenne. Tämä on kalorimäärä, jonka pitäisi syödä joka päivä. On olemassa erilaisia ​​tapoja saada numero, mutta monet dieetit haluavat käyttää online-laskinta. Kokeile sitä!

Kun tiedät, kuinka monta kaloria sinun on säilytettävä painosi, pienennät numeron ohut. Jos haluat menettää yhden puntaa joka viikko, vähennä päivittäisiä kaloreita 500 kaloria päivässä. Jos haluat menettää kaksi kiloa viikossa, vähennä sitten kaloreita 1000 kaloria päivässä.

Useimmat naiset päätyvät lukemaan noin 1 200 kaloria päivässä laihtua. Ihmiset päätyvät usein lukemaan noin 1 800 kaloria päivässä laihtua.

Useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että sinun ei tule käyttää alle 1000 kaloria päivässä ellei ole lääkärin hoitoa.

Kun tiedät, kuinka monta kaloria tarvitset, voit yksinkertaisesti laskea kaloreiden määrän jokaisessa elintarvikkeessa, jota käytät. Käytä Nutrition Facts -merkkiä saadaksesi numeron tai käyttämään ruokaa tai ruokavaliota app sen sijaan.

Käskyt ja kiellot

• älä luottaa muistiin. Olipa ruokavaliota vai ei, on vaikea muistaa kaikkea, mitä syöt päivän aikana. Vaikka muistatte, mitä söit, se on lähes mahdotonta muistaa kuinka paljon söit kaikki tarkkuudella. Et todennäköisesti saa täsmällistä kalorilukuasi, jos ruoka -lehden päiväkirja on epätäydellinen tai jos koot ovat virheellisiä.
• Tehdä saat kannettavan kaloreita seurantavälineen. Sinulla on todennäköisempää saada tarkka tallennus, jos syötät kaloreita ateriasi ennen kuin istut syömään. Jotta voit tehdä tämän, sinun on käytettävä kaloreita seurantamenetelmää, joka kulkee mihin tahansa. Tämä saattaa olla pienikokoinen kannettava tietokone, joka heittää kukkarossasi tai se voi olla ladattava sovellus älypuhelimelle.
• älä käytä arvailuja määrittämään annoskoot. Ihmiset yleensä aliarvioivat ruoan osia. Ja on olemassa tiettyjä elintarvikkeita, joita meillä on taipumus syödä. Vilja on täydellinen esimerkki. Ihmiset usein kaada liikaa viljaa kulhoon ja täytä sitten kulhoon toistuvasti.
• Tehdä investoida keittiöasteikkoon. Jos haluat tietää, miten kalorien määrä lasketaan tarkemmin, digitaalinen keittiöasteikko tekee tempun. Asteikko auttaa sinua näkemään kuinka suuri palvelukoko on. Sinun ei tarvitse käyttää keittiön asteikkoa joka aterian yhteydessä, mutta aina kun syöt uutta ruokaa, paina osaa ruokaa niin, että tiedät tarkalleen, kuinka paljon syödä. Jos käytät enemmän tai vähemmän kuin ravitsemustietokannassa ilmoitettu annosmäärä, voit saada oikean kalorimäärän, jos tiedät tarkalleen, kuinka monta grammaa annat palvelusi.

• älä unohda tallentaa välipaloja tai nibbles. Kalorien laskureiden yleinen virhe on jättää huomiotta pienet välipaloja tai nibbelsejä. Voit esimerkiksi käydä ravintolassa ystävän kanssa ja päättää jättää jälkiruoka, jotta voit pitää kalori- ja rasvapitoisuutesi alhaisina. Mutta jos tartut haaraan ja syövät muutaman harjoittelun kumppanin jälkiruokasta, nämä kalorit laskevat.
• Tehdä tehdä tapana kirjoittaa kaiken. Jos se menee suuhusi, se kirjoitetaan alas. Tee tämä tapana sääntösi kalorilaskennalle. Saatat yllättäytyä siitä, kuinka pienet hemmottelut koko päiväsi antavat suuren muutoksen laihdutustuloksissa.
• älä rikkoa pankki ostaa kalliita työkaluja. Paras kalorien seurantaväline ei ole välttämättä kallein. Löydät eri gadgeteja ja työkaluja jokaisessa hintapisteessä. Se, joka toimii, on se, jota käytät. Sinun ei tarvitse kuluttaa satoja dollareita työkalun saamiseksi, joka on tehokas.
• Tehdä löytää työkalu, joka sopii elämäntapaan. Online-työkalut saattavat toimia ihmisten kanssa, jotka ovat tietokoneen edustalla koko päivän. Muut ravitsemusliikkeet, jotka ovat liikkeellä koko päivän, saattavat ehkä mieluummin käyttää ruokavaliota älypuhelimelle tai mobiililaitteelle. Niille ihmisille, jotka haluavat käyttää perinteistä kynän ja paperin menetelmää, pieni notepad toimii hyvin. Varmista, että valitsemasi tietokone on tarpeeksi pieni kuljettamaan kanssasi taskussa tai kukkarossa.

• älä rajoittaa itsesi vain seuraamaan kaloreita. Sinun kalorien kokonaiskulutus joka päivä on tärkeä painonpudotukselle. Esimerkiksi oikea määrä proteiinia on hyvä niille, jotka haluavat saada vähärasvaisen lihasmassan. Käyttämäsi työkalun mukaan voit seurata tiettyjä asioita, kuten kalsium- ja natriuminottoa. Voit myös varmistaa, että saat oikean määrän liikuntaa laihtuminen.
• Tehdä ainakin hajota tärkeimmät ravintoaineet. Sen lisäksi, että tallennat kokonaiskalorian, muista tallentaa proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvamääriä kullekin ruokalle. Trans rasva ja kuitupitoisuus ovat myös hyviä lukuja tietää. Lisäämällä kuidun saantiasi ja poistamalla transrasva ravinnostasi auttaa sinua parantamaan terveyttäsi.

Sana DipHealthista

Ei ole väliä kuinka lasket kaloreita, käytätkö korkean teknologian sovelluksia vai yksinkertaista kynän tai paperin menetelmää. Yritä olla yhtä johdonmukainen kuin mahdollista. Tarkka määrä auttaa sinua saamaan terveyttä tai laihdutustuloksia, joita haluat.