Kuinka laskea verenpaineesi ruokavalion ja liikunnan avulla

Hypertenssia kutsutaan usein hiljaa tapetuksi, koska ihmisillä, joilla on yleensä, ei ole merkkejä tai oireita. Itse asiassa noin yhdellä viidellä amerikkalaisella aikuisella, joilla on tauti, eivät edes tiedä, että heillä on sitä. Mutta se on ehto, jonka kaikkien pitäisi yrittää estää tai hallita. Verenpainetauti-diagnoosi vaikuttaa ateroskleroosiin tai valtimoiden kovettumiseen ja aiheuttaa sinulle suuremman riskin sydänsairauksien, sydämen vajaatoiminnan, munuaissairauksien ja aivohalvauksen riskeille.

Mikä on verenpaine?

Hypertensio on lääketieteellinen termi korkea verenpaine. Kun veri pumpataan sydämestä, se painostaa valtimoseinään. Jos näihin seiniin kohdistuu liikaa painetta, sinulla on korkea verenpaine tai hypertensio.

Verenpaine mitataan sykkeen pumppausprosessin aikana (systolinen) ja lepojaksojen aikana (diastolinen). Numero tallennetaan systoliseen numeroon diastolisen luvun yli.

Normaali verenpaine on 120/80 (sanoa "120 yli 80"). Hypertensio diagnosoidaan, kun lukemat ovat aina 140/90 tai yli. Kun lukemat laskevat näiden kahden numeroryhmän välillä, sinulle voidaan diagnosoida pre-hypertensio.

Mitä minun pitäisi tehdä, jos olen diagnosoitu hypertensiolla?

Ensimmäinen asia mitä sinun pitäisi tehdä, jos lääkäri kertoo sinulle, että sinulla on korkea verenpaine hengittää huokaus helpotusta. Ääni outoa? Se ei ole. Et voi korjata sitä, jos et tiedä, että sinulla on se. Diagnoosi on herätyshoito terveenä.

Lääkärisi voi suositella lääkitystä. Mutta on myös elämäntapamuutoksia, jotka voivat auttaa sinua hallitsemaan verenpainetautia. Disease Control Centerin (CDC) mukaan elämäntapa-tekijät, mukaan lukien terveellisen painon saavuttaminen ja ylläpitäminen, ovat yhtä tärkeitä verenpaineen rajoittamiseksi kuin lääkitys.

Mary Moon, harjoitteleva perhelääkäri, ehdottaa, että potilaat tarkastelevat perustekijöitä, jotka ovat aiheuttaneet korkeaa verenpainetta. Monille hänen potilailleen tämä tarkoittaa myös ylipainoa. Hän työskentelee monien kanssa kehittää tehokkaita laihtuminen strategioita.

Menettää painon paranemista verenpaineesta?

Ylipainoinen tai liikalihavuus lisää riskiä korkea verenpaine. Sekä CDC: n että National Institutes of Healthin mukaan pienen painon menettäminen voi auttaa sinua hallitsemaan verenpainetta ja alentamaan verenpainetta.

Mutta tohtori Moon selittää, että se ei ole vain noin laihtuminen, se on myös toimintaa, johon osallistut menettää painoa. "Voit olla normaali paino tai alipainoinen ja silti korkea verenpaine jos pysyt istumattomana ja älä katso ruokavaliota ", hän sanoo. "Mutta kun ylipainoinen yksilö alkaa hyväksyä terveitä painonlaskutapoja, he todennäköisesti näkevät verenpaineen parantumisen."

Mitkä ovat parhaimmat painonpudotuksen strategiat ihmisille, joilla on verenpainetauti?

Jos sinulla on korkea verenpaine ja lääkärisi on suositellut, että vuodatte muutaman kiloa, on kaksi laihdutusstrategiaa, jotka ovat yleisesti edullisia. Monet lääkärit, mukaan lukien tohtori Moon, suosittelevat DASH-ruokavalion laihdutukseen ja natriumrajoitteisiin sekä säännölliseen liikuntaohjelmaan.

• DASH-ruokavalio: laske verenpaineesi ja laihtua Tutkimusohjelma, jonka nimi on ruokavalioon perustuva lähestymistapa pysäyttää verenpaine, johti ruokavaliota alentamaan verenpainetta. Se sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyviä ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita.
• Korkea verenpaine? Laihduttaa liikunnan avulla Lue tärkeimmät tekijät, jos sinulla on korkea verenpaine ja haluat aloittaa työskentelyn.

Miten voin estää verenpainetta?

Jos sinulla on diagnosoitu pre-hypertensio tai jos sinulla on vain historia hypertensio perheessäsi, ei ole aikaa kuin nykyinen oppia hallitsemaan verenpainetta. Samat elämäntyylit, joita käytetään verenpainetaudin hallitsemiseen, ovat myös erinomaisia ​​menetelmiä sen varmistamiseksi, että et koskaan saa sairautta ensiksi.

Muista työskennellä terveydenhuollon tiimin kanssa, kun parannat terveyttäsi muutoksia. Varmista, että saat lääkärintarkastuksen ennen harjoitteluohjelman aloittamista ja ilmoita mitään epätavallisia oireita tai muutoksia terveydelle, kun teet ruokavalion ja päivittäisen toiminnan muutoksia.