Gluteenin aiheuttama väsymys

Se on aivan liian yleistä monille meistä, joilla on keliakia tai ei-keliakia-gluteenia.

Itse asiassa väsymys on yksi yleisimpiä oireita, joita mainittakoon keliakia tai gluteeniherkkyys, ja se on oire, joka näyttää jäävän ympärille (tai toistuvan liian usein) kauan sen jälkeen, kun olet ottanut gluteenittoman ruokavalion.

Ja gluteeniin liittyvä väsymys voi olla heikentävä - joissakin tapauksissa jopa enemmän heikentävä kuin ripuli ja muut ruoansulatushäiriöt, jotka liittyvät yleisemmin keliakiaan ja gluteenia. Siksi, kuinka selviytyä siitä on ensisijainen tavoite, varsinkin jos sinulla on usein oireita.

Aliravitsemus, anemia voi aiheuttaa väsymystä

Se ei ole täysin selvää, mikä aiheuttaa väsymystä keliakiassa ja ei-keliakia-gluteenissa, mutta se on yksi mainituista tärkeimmistä oireista sekä ennen diagnoosia että silloin, kun ihmiset joutuvat vahingossa alttiiksi gluteenille tämän diagnoosin jälkeen. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että 82% vastikään diagnosoiduista celiacsista valitti väsymyksestä.

Jotkut tutkijat spekuloivat, että väsymys voi johtua aliravitsemuksesta, ainakin niissä, joilla on keliakia - keliakia-indusoitu suoliston vaurio voi tarkoittaa, että kehosi ei ime ravinteita hyvin. Väsymystä voi aiheuttaa myös anemia, joka esiintyy usein keliakiapotilailla, joita ei ole vielä diagnosoitu tai jotka eivät noudata gluteenitonta ruokavaliota. Aliravitsemus ja anemia eivät kuitenkaan selitä äkillisiä väsymyksiä, joilla on keliakiaa sairastavia ihmisiä, jos he ovat vahingossa nauttineet gluteenista, joten voi olla jokin muu prosessi.

Koska ihmisillä, joilla on gluteeniherkkyyttä, ei ole samat suoliston vauriot kuin keliakialla, aliravitsemus ja anemia eivät selitä, miksi ei-keliakia-gluteenitutkijat kokevat myös väsymystä … mutta he varmasti kokevat sen.

Väsymyksen lisäksi aivosumut ja unihäiriöt ovat yleisiä haittavaikutuksia gluteenia vahingossa. Molemmilla on selvä vaikutus myös väsymykseen - aivojen sumu tekee siitä vielä vaikeampaa, ja unettomuus tekee sinusta vieläkin väsyneemmän.

Miten voit selviytyä gluteenin aiheuttamasta väsymyksestä?

On masentavaa sanoa, että ei ole mitään maagista bulletia väsymyksen lievittämiseksi, kun olet glutenedut. Siksi suurin osa siitä, mitä voin suositella, sisältää terveen järjen toimenpiteitä, joita voit tehdä väsymyksen helpottamiseksi, kun kehosi on toipumassa:

• Hidasta. Tyhjennä aikataulusi siinä määrin kuin voit (helpompi sanoa kuin tehdä, tiedän!), Ja yritä tehdä niin vähän kuin mahdollista.Jos pystyn hallitsemaan aikaa, löysin vain rentoutumista kirjan kanssa (joka ei ota paljon keskittyä) tai selaaminen verkossa ilman tutkimustavoitetta voi saada minut tuntemaan itseni hieman paremmaksi.
• Ottaa torkut. Olen kärsinyt gluteenin aiheuttamasta unettomuudesta, mutta huomaan, että minulla on mahdollisuus nukkua päivän aikana, kun olen ollut gluteenia. Se auttaa sekä väsymyksessä että aivosumulla.
• Pysy järjestyksessä. Väsymys ja aivosumku voivat tehdä teistä huolimattomia ja hieman typeriä. Kun olen kärsinyt gluteenin aiheuttamasta väsymyksestä, teen luettelot asioista, jotka minun on tehtävä, ja seuraa niitä. Pieni rakenne näyttää auttavan ajattelua, ja joidenkin asioiden saavuttaminen auttaa minua tuntemaan voimakkaammin.
• Hanki harjoitus. Näyttää siltä, ​​että se on vastakohtainen - kun käytät, kun olet jo väsynyt? - mutta lyhyt kävelymatka tai jooga voi lisätä energian tasoa, ei vähennä sitä. Älä liioittele sitä (nyt ei ole aika aloittaa maratonikoulutus), mutta jopa muutaman minuutin lievä fyysinen rasitus voi auttaa väsymyksessäsi ja voi auttaa sinua nukkumaan paremmin.

• Mene nukkumaan aikaisin. Jos kärsit myös gluteenin aiheuttamasta unettomuudesta, saatat tuntua siltä, ​​että haluat välttää sängyn, koska tyynyn lyöminen saattaa lopettaa turhuuden. Mutta olen huomannut, että aikaisin nukkumaan aikaisin, silmien sulkeminen ja lepo (vaikka en oikeastaan ​​nuku) auttaa parantamaan väsymystasoa seuraavana päivänä, kun olen ollut glutened.

Mahdollinen apu täydennyslomakkeessa?

On joitakin todisteita siitä, että L-karnitiinin, aminohapon, lisäravinteet voivat auttaa väsymystä ihmisillä, joilla on keliakia. L-karnitiini auttaa soluja tuottamaan energiaa hajottamalla rasvaa, ja se voi auttaa aivojasi tehokkaammin hyödyntämään serotoniinin ja glutamaatin neurotransmitterit. Tutkimukset ovat osoittaneet, että L-karnitiini vähentää väsymystä ihmisillä, joilla on krooninen väsymysoireyhtymä ja fibromyalgia.

Italiassa tehdyssä pienessä tutkimuksessa 30 celiacsia otettiin 2 grammaa L-karnitiinia päivittäin kuuden kuukauden ajan, kun taas toinen 30 otti lumelääkettä, ja tutkijat verrattiin sitten näiden kahden ryhmän väsymistasoa. He löysivät väsymystä validoidulla tieteellisellä mittakaavalla mitattuna merkittävästi L-karnitiiniryhmässä verrattuna plaseboryhmään.

Muista, että tätä tutkimusta ei ole toistettu - sinun pitäisi ehdottomasti puhua lääkärisi eduista ja riskeistä ennen kuin yrität L-karnitiinia gluteeniin liittyvää väsymystä varten. Haittavaikutuksia voivat olla nopea syke, korkea verenpaine, pahoinvointi, päänsärky ja jopa univaikeudet (ei mitä haluat, kun kärsit väsymyksestä!). Ihmiset, joilla on kilpirauhasen sairaus tai maksasairaus, saattavat joutua välttämään L-karnitiinilisäyksiä kokonaan.

Sana DipHealthilta

Ei ole epäilystäkään siitä, että väsymys on suuri ongelma niille, joilla on keliakia ja gluteeniherkkyys … ja se on ongelma, jolla ei ole helppoa ratkaisua. Kuten sanoin, ei ole mitään maagista bulletia tai pilleria, jotta sinusta ei olisi heti väsynyt. Kuitenkin muutaman strategian yrittäminen vahingossa tapahtuvasta liimaamisesta seuraavalla kerralla, kun saat vahingossa gluteenia, voi auttaa sinua tuntemaan hieman paremmin tai jopa hieman energisempää.