Mindfulness tukee paranemista Head Trauman jälkeen
Sisällysluettelo:
- Stressin hallinta
- Mindfulness Head Trauma Recovery -ohjelmassa
- Keskityminen
- Body Scan
- Aktiivinen Mindfulness
- Entä musiikki ja taideterapia?
A simple way to break a bad habit | Judson Brewer (Tammikuu 2025)
Toipuminen traumaattisesta aivovammasta vie aikaa, ja matkan varrella on lukuisia paranemisen vaiheita. Kun alkuperäiset hengenvaaralliset henkilövahingot on vakiintunut, alkaa muodollinen kuntoutus. On monia osia kuntoutukseen, mukaan lukien fyysinen rehab, kognitiivinen rehab, puhehoito ja työterapia, vain muutamia.
Yksi tärkeä osa kuntoutusta on suunnitelman laatiminen emotionaalista ja psykologista paranemista varten, jota tarvitaan sekä potilaan että heidän rakkaansa. Jos kärsit vakavasta pään traumasta, se voi tarkoittaa, että mielen ja kehon toiminta muuttuu pysyvästi. Uusia tapoja tietää, kuka olet, miten muut näkevät sinut loukkaantumisen jälkeen ja miten navigoit maailmassa. Tämä voi tuntua ylivoimaiselta. Hyvä uutinen on, että on olemassa monia tukityyppejä, jotka toimivat omien uskomusjärjestelmien ja elämänfilosofian kanssa.
Stressin hallinta
Stressihallinta on tärkeä taito selviytyä pään traumaan liittyvistä elämänmuutoksista. Vaikka lääkkeillä, kuten masennuslääkkeillä, on tärkeä fysiologinen rooli, on olemassa myös vaihtoehtoisia hoitomuotoja. Tutkimukset osoittavat, että käytännöt, kuten rukous, meditaatio, huomaavaisuus ja harjoitukset, jotka yhdistävät henkilökohtaista tietoisuutta, kuten tai chi, voivat parantaa pitkän aikavälin tuloksia. Nämä luokitellaan joskus vaihtoehtoisiin tai täydentäviin hoitoihin.
Pitkän aikavälin tutkimukset vaihtoehtoisten ja täydentävien hoitojen tehokkuuden määrittämiseksi on jo saatu päätökseen ja uusia tutkimuksia, jotka perustuvat alkuperäisiin havaintoihin, tehdään nyt. Monet pienemmät hoidot ja kuntoutusterapeutit ja muut lääketieteen tarjoajat osoittavat, että vakava onnettomuus auttaa mielenrauhaa lievittämään kipua, parantamaan unta ja lisäämään toiveita tulevaisuudesta. Muut tutkimukset osoittavat, että mielenterveyden harjoittaminen auttaa kouluttamaan aivoja pysymään tarkemmin ja keskittymään tietyissä tilanteissa.
Mindfulness Head Trauma Recovery -ohjelmassa
Traumaattisen aivovaurion tiedetään muuttavan viestien välittämistä aivojen hermosolujen välillä. Tämä voi vaikeuttaa reagoimista ympäristöön. Jos ympärilläsi on seitsemän tärkeää asiaa, mutta voit vain kiinnittää huomiota neljään niistä, on vähemmän todennäköistä, että vastaat asianmukaisesti. Ison kuvan ymmärtäminen vaikeutuu.
Lehdessä julkaistu tutkimus Aivovamma osoitti, että mindfulness-koulutus auttoi pään trauma-osallistujia keskittymään nykyiseen hetkeen. Tämä tarkoitti, että he pystyivät myös paremmin ymmärtämään vihjeitä ympäristössä ja vastaamaan tavalla, joka sopii parhaiten kyseisen ajan tarpeisiin.
Toisessa, vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa, joka koski traumaattisia aivovaurioita kärsineitä sotilaallisia veteraaneja, havaittiin houkuttelevuutta lisäävän koulutuksen parantavan tarkkaavaisuutta ja vähentävän traumaattisen stressin häiriön oireita. Nämä edut olivat vielä kolme kuukautta tutkimuksen päättymisen jälkeen.
Olla tietoinen keino pysyä tietoisina ja läsnä. Tämä saattaa kuulostaa intuitiiviselta, mutta monet meistä eivät kiinnitä huomiota siihen, mitä nyt tapahtuu. Ajattelemme perheitä, laskuja, asioita, jotka tapahtuvat uutisissa, ja mitä tulevaisuudessa on. Jos olet toipumassa aivovauriosta, voi olla todella vaikeaa jäädä hetkeksi ja olla huolissaan, koska olet myös keskittynyt uusiin huolenaiheisiin itse. Itse asiassa hetken välttäminen voi olla selviytymismekanismi, jos on todella vaikea kohdata sitä, mikä on tapahtunut. Mutta lopulta on parasta kohdata pelkoa, turhautumista tai surua ja työskennellä niiden kautta.
Joten, miten käytät mielenterveyttä?
Keskityminen
Mindfulnessin kulmakivi on läsnä. Voit saavuttaa tämän omalla kohdepisteellä, joka kiinnittää huomion kehoon. Yleisimmin käytetty painopiste on hengitys. Mielenterveyskoulutuksessa sinua kehotetaan tuntemaan ilmaan tuleva ilma, täyttämällä keuhkot ja laajentamalla vatsaasi. Sitten seuratte hengitystä ulos kehosta samalla radalla.
Muita ruumiin elementtejä avaruudessa voidaan käyttää myös painopisteenä, kuten tietoisena siitä, miten seisot, istuu, makaa alas tai miten tuuli tuntuu ihollasi.
Kun mieli keskittyy ensisijaisesti hengitykseen, sen on vaikeampaa saada kiinni onnettomuuden jälkeen kehittyvistä ajatuksista ja huolista. Toistuvat, pelottavat ajatukset onnettomuuden jälkeen ovat melko yleisiä, koska paljon on muuttunut, ja uusia huolia on. Keskitytään näihin huolenaiheisiin, jolloin ne näyttävät suuremmilta kuin ne todella ovat, mikä puolestaan vaikuttaa hengitykseen ja nostaa stressiä.
Kuitenkin, kun painopiste pidetään kehon sisällä, on mahdollista ottaa askel taaksepäin ja tarkkailla pelottavia ajatuksia, eikä enää tunne, että nämä ajatukset ovat vallassa. Ajatukset voivat palata, mutta sen sijaan, että seurasit ajatuksen junaa, tarkennus menee takaisin henkeen.
Jäljellä oleva tietoisuus ja keskittymisen pitäminen kehon sisällä on hyödyllistä fyysisen kuntoutuksen aikana, koska mielen ja ruumiin välinen yhteys on vahvempi. Aikaa viettämällä aikaa kuntoutukseen voi auttaa prosessia ja tukea oppimista.
Body Scan
Hajoaminen elimistöstä on yleinen selviytymistekniikka vakavan fyysisen vamman jälkeen. Yrität sulkea onnettomuuden kivun tai kehon muistin.
Kehon tunteminen on kuitenkin hyvin tärkeää kuntoutuksen aikana.Mielen täytyy olla läsnä, jotta se voi oppia uudelleen ja tarkentaa sekä suuria että pieniä liikkeitä. Huolellinen kehon skannaus auttaa tunnistamaan jännitteitä, ja keskittymällä tietoisuus näille alueille he voivat alkaa rentoutua ja vastata paremmin.
Huolellinen kehon skannaus seuraa vaiheittaista prosessia. Kehon skannauksen aikana jokainen kehon osa päänahan yläosasta alaspäin kasvojen ja pään yli, hartioiden, käsivarsien ja vartalon yli, lantion ja jalkojen ja jalkojen läpi keskittyy aika. On myös mahdollista pitää tietoisuus hengityksestä taustalla samaan aikaan, kun skannaat kehoa. Huolellisen kehon skannauksen tavoitteena on jälleen päästä eroon toistuvista, pelottavista ajatuksista ja kehittää kehon tietoisuutta avaruudessa.
Tämä on hyödyllistä monella tavalla. Ensinnäkin se auttaa mielen pysäyttämään kaikenlaisia komplikaatioita ja vaikeuksia, jotka eivät ole hyödyllisiä paranemisprosessille. Lisäksi, kun ensisijainen painopiste on kehossa ja ajatukset pidetään taustalla, on helpompi tunnistaa fyysisen voiman, heikkouden ja jännityksen alueita.
Kehon skannaus ennen fyysistä tai työterapiaa tuo sinut suoraan kokemukseen ja harjoituksiin. Se auttaa sinua ymmärtämään oppimiesi toimintojen vivahteita ja päästämään irti harkitsevista ajatuksista, jos et ole onnistunut ensimmäisissä yrityksissä. Sen sijaan, että olisitte uskoneet, että olette epäonnistuneet, tietoisuuden palauttaminen elimistöön palauttaa huomionne toimintaan ja poista itseäsi tavallisten takaiskujen voittamisesta, ja kaikki kokemukset alkavat.
Aktiivinen Mindfulness
Sinun ei tarvitse istua täysin vielä, jotta voit hyödyntää mindfulness-etuja. Sitä voidaan harjoittaa myös syömisen tai kävelyn aikana.
Esimerkiksi huono syöminen, jokainen purema otetaan hitaasti ja miellyttäväksi. Ruoan tuoksu, rakenne ja maku nautitaan. Arvostaa sitä, mistä ruoka tuli, ja tunne, miten se ravitsee ja parantaa kehoa, edistää ruokailuprosessin yleistä rentoutumista ja nautintoa. Kun parannetaan aivovammoja, pysyy tällä hetkellä ja antamalla aivojen läsnäolo tämäntyyppisellä aistikokemuksella, ne stimuloivat näitä hermosoluja.
Huolellinen syöminen hidastaa myös syömistä. Sen sijaan, että televisio, uutiset tai tulevaisuudesta huolehtiminen häiritsisivät, tietoinen syöminen vie sinut suoraan hyvän aterian nauttimiseen. Tämä edistää stressin vähentämistä, joka on tärkeä osa elvytysprosessia.
Huolellinen kävely toimii samalla periaatteella. Huolellisen kävelyn aikana tapahtuu useita asioita. Säilytät tietoisuutesi kehon hengityksestä. Lisäksi kiinnität erityistä huomiota koordinointiin, tasapainoon, maan tunteeseen jalkojesi alla ja ilmassa ihollasi. Aivot hidastavat ajatuksiaan pysyä nykyhetkellä ja nähdä, kuulla, tuntea, kaiken.
Tämä on erityisen tärkeä prosessi, koska aivovaurion jälkeen joillakin yksilöillä on vaikea käsitellä monimutkaisia panoksia lähiympäristöstään. Huolellinen kävely edistää aivojen uudelleenkoulutusta pysyäkseen hetkessä ja ottamalla asiaankuuluvia tietoja. Se auttaa myös tasapainossa ja koordinoinnissa.
Entä musiikki ja taideterapia?
Mindfulness on ollut aikojen ajan ja sitä ilmaistaan eri tavoin koko historian ajan. Vaikka ihmiset tällä hetkellä yhdistävät mielenterveyden uudempaan, vaihtoehtoiseen lähestymistapaan, mielenterveys on integroitu taideterapioihin, kuten tanssiin, piirustukseen ja musiikkiterapiaan. Taide tuo huomionsa nykyiseen hetkeen ja sallii negatiivisten ajatusten levätä taustalla.
On olemassa lukuisia tutkimuksia, jotka tukevat musiikkia ja taideterapiaa niin, että ne auttavat traumatisoituneita aivoja toipumaan vammoistaan. Samankaltainen kuin mielenterveyskoulutus, uppoaminen kauniisiin ääniin tai keskittyminen piirustukseen tai veistämiseen tuo huolestuttavia ajatuksia, jotka edistävät stressiä ja pelkoa taustaan.
Lisäksi nämä toimet stimuloivat aivoja uusilla tavoilla.
Tutkimukset osoittavat, että musiikin kuunteleminen, taiteellisten prosessien piirtäminen tai jäljitteleminen yrittämällä kopioida maalausta aiheuttavat näiden aivojen taiteellisten alueiden aktiivisuuden. Aivojen hermosolut uudelleenjärjestävät, miten ne lähettävät ja vastaanottavat tietoa, sopeutua uuteen oppimiseen. Tätä kutsutaan neuroplastiseksi. Neuroplastisuus sallii aivojen käyttää vaihtoehtoisia reittejä informaation lähettämisessä. Pään trauman jälkeen tämä voi olla tärkeää, jos hermovaurio tietyillä aivojen alueilla pääsee tiedon lähettämiseen.
On tärkeää muistaa, että on olemassa monia hoitomuotoja, kun toipuu pään traumasta. Mindfulness on lähestymistapa, joka täydentää lääketieteellisiä hoitoja ja on osoitettu vähentävän kärsimystä ja parantavan paranemista niille, jotka suhtautuvat käytäntöihin.
Midline Shift pään trauman jälkeen
Aivojen keskiviiva siirtyy, kun aivojen toisella puolella oleva paine työntää sen pois linjauksesta. Välitön hoito on yleensä tarpeen.
Palliatiivinen hoito helpottaa kärsimystä pään trauman jälkeen
Oireita pään trauman jälkeen ovat kipu, unettomuus, masennus, ajattelun vaikeus, PTSD ja lisääntynyt itsemurha-riski. Palliatiivinen hoito auttaa.
Nielemisvaikeudet pään trauman jälkeen
Lukuisat aivojen osat ovat vastuussa aistinvaraisista ja fyysisistä laukaisuista, joita tarvitaan pureskeltaessa ja nielemällä. Pään trauma voi vaikuttaa näihin.