Terveet keinot selviytyä PTSD: hen liittyvästä ahdistuksesta

Ihmiset, joilla on post-traumaattinen stressihäiriö (PTSD), taistelevat usein usein ja voimakkaiden ahdistuneiden oireiden kanssa. Nämä voimakkaat ahdistuneisuuden oireet johtavat usein siihen, että PTSD: tä sairastavat ihmiset luottavat epäterveelliseen tapaan selviytyä, kuten huumeiden tai alkoholin käytöstä. Onneksi on olemassa useita terveellisiä tapoja selviytyä ahdistuksesta, joka voi auttaa ahdistusta laskemaan voimakkaasti, harvemmin ja / tai muuttumaan siedettävämmiksi.

1

Syvä hengitys

Syvä hengitys voi olla tärkeä selviytymisosaaminen. Se saattaa kuulostaa typerältä, mutta monet ihmiset eivät hengitä kunnolla. Luonnollinen hengitys sisältää kalvosi, suuren lihaksen vatsasi. Kun hengität, vatsaasi tulee laajentaa. Kun hengität ulos, vatsa pitäisi pudota. Ajan myötä ihmiset unohtavat kuinka hengittää tällä tavalla ja käyttää sen sijaan rintaansa ja harteitaan. Tämä aiheuttaa lyhyitä ja matalia hengityksiä, mikä voi lisätä stressiä ja ahdistusta. Onneksi ei ole liian myöhäistä "oppia uudelleen" miten hengittää ja suojautua stressiltä. Harjoittele tätä yksinkertaista harjoitusta hengityksen parantamiseksi ja ahdistuksen torjumiseksi.

2

Progressiivinen lihasten rentoutuminen

Rentoutumisharjoitusten käyttäminen voi olla tehokas tapa vähentää stressiä ja ahdistusta. Yksi rentoutumisharjoitus, jota kutsutaan progressiiviseksi lihasrelaksoinniksi, keskittyy henkilöön, joka vuorottelee jännityksen ja rentoutumisen välillä eri lihasryhmissä koko kehossa. Tällä tavoin rentoutumista pidetään heilurina. Lihastesi täydellisempi rentoutuminen voidaan saada ensin menemällä toiseen ääriin (eli jännittämällä lihaksia). Lisäksi lihasjännityksen oire voi olla merkki rentoutua ajan myötä, kun lihaksia (tavallinen ahdistuneisuusoire) ja välittömästi rentoutua. Tässä artikkelissa voit oppia progressiivista lihaksen rentoutumista.

3

Tarkkaavaisuus

Ahdistuneisuuden käyttäminen voi olla erittäin hyödyllistä. Mindfulness on ollut jo vuosia. Mielenterveysalan ammattilaiset ovat kuitenkin alkaneet ymmärtää, että mielenterveydellä voi olla monia etuja ihmisille, jotka kärsivät vaikeuksista, kuten ahdistuksesta ja masennuksesta. Lyhyesti sanottuna mielenterveys on kosketuksessa nykyiseen hetkeen ja tietoinen siitä. Niin usein elämässämme olemme juuttuneet päänsä, tarttuneet arkeen ja arkipäivän huoleen. Tämä harjoitus tuo sinut mieleen ja voi olla hyödyllistä saada sinut "pois päältäsi" ja koskettamalla nykyistä hetkeä.

4

Itse valvova

Itsevalvonta voi olla hyödyllinen tapa saada käsiesi ahdistuneisuusoireistasi. Olemme kaikki "tapana olentoja". Olemme usein menossa päivämme ajattelematta, olematta tietoinen paljon siitä, mitä ympärillämme tapahtuu. Tämä voi olla hyödyllistä joissakin tilanteissa, mutta toisinaan tämä tietoisuuden puute voi saada meidät tuntemaan, että ajatuksemme ja tunteemme ovat täysin arvaamattomia ja hallitsemattomia. Emme voi todella käsitellä epämiellyttäviä ahdistuneisuusoireita tuntematta ensin, mitä tilanteita tuodaan esiin. Itsevalvonta on yksinkertainen tapa lisätä tätä tietoisuutta.

5

Sosiaalinen tuki

Jälleen kerran on havaittu, että tuen saaminen muilta voi olla merkittävä tekijä, joka auttaa ihmisiä voittamaan traumaattisen tapahtuman ja PTSD: n kielteiset vaikutukset. Jos joku luottaa siihen, että voit puhua, voi olla erittäin hyödyllistä stressaavien tilanteiden tai emotionaalisen validoinnin kannalta. Kuitenkin vain, jos joku voi puhua, ei välttämättä riitä. On olemassa useita tärkeitä osia tukevaan suhteeseen, jotka saattavat olla erityisen hyödyllisiä auttaessaan jotakuta hallitsemaan ahdistustaan.

6

Self-Rauhoittava

Kun koet ahdistusta, on tärkeää saada tapoja selviytyä näistä tunteista. Esimerkiksi sosiaalisen tuen etsiminen voi olla erinomainen tapa parantaa mielialaasi. PTSD: n oireisiin liittyvä ahdistus voi kuitenkin joskus esiintyä yllättäen, ja sosiaalinen tuki ei ehkä ole helposti saatavilla. Siksi on tärkeää oppia selviytymisstrategioita, joita voit tehdä itse. Selviytymisstrategioita, jotka keskittyvät mielialan parantamiseen ja ahdistuneisuuden vähentämiseen, joita voit tehdä omalla tavallaan, kuvataan joskus itsensä rauhoittaviksi tai omahoitoiseksi selviytymisstrategioiksi.

7

Ilmeikäs kirjoittaminen

Päiväkirjautumisen käyttäminen ajatusten ja tunteiden selviytymiseen ja ilmaisemiseen (jota kutsutaan myös ekspressiiviseksi kirjoitukseksi) voi olla hyvä tapa selviytyä ahdistuksesta. Ilmeisen kirjoittamisen on todettu parantavan fyysistä ja psyykkistä terveyttä. Erityisesti PTSD: n osalta ekspressiivisen kirjoittamisen on havaittu olevan useita etuja, kuten parannettu selviytyminen ja posttraumaattinen kasvu (tai kyky löytää merkitys ja positiiviset elämää muutokset traumaattisen tapahtuman jälkeen) sekä PTSD-oireiden väheneminen, jännitystä ja vihaa.

8

Häiriötekijä

Häiriötekniikoiden tarkoituksellinen käyttö voi todella olla hyödyksi selviytymällä voimakkaista tunteista, jotka tuntuvat epämukavilta, kuten ahdistuksesta ja pelosta. Häiritseminen on mitä teet, jotta otatte tilapäisesti huomionne vahvasta tunteesta. Joskus voimakkaaseen tunteeseen keskittyminen voi tehdä siitä tuntua vieläkin vahvemmalta ja hallitsemattomammalta. Siksi, häiritsemällä väliaikaisesti itseäsi, saatat antaa tunteelle jonkin verran aikaa intensiteetin pienentämiseksi, mikä helpottaa hallintaa.

9

Käyttäytymisaktivointi

Ahdistus ja välttäminen kulkevat käsi kädessä. Ahdistusta aiheuttavien tilanteiden välttäminen voi auttaa vähentämään ahdistustamme tällä hetkellä, mutta pitkällä aikavälillä se voi estää meitä elämästä mielekästä ja palkitsevaa elämää (varsinkin kun tämä välttäminen kasvaa isommaksi ja suuremmaksi). Käyttäytymisen aktivointi on loistava tapa lisätä aktiviteettitasoa sekä kuinka paljon teet myönteisiä ja palkitsevia aktiviteetteja. Käyttäytymisen aktivoinnin avulla voit vähentää masennusta ja ahdistusta.