Vaihdevuodet Mood Swings Syyt ja keinot selviytyä

Oletko yhtäkkiä alkanut itkeä surullisten mainosten aikana? Snapping teini-ikäisillesi, kun käytit olla rauhallinen? Oliko murtuminen henkilökunnan kokouksen aikana, näennäisesti pois missään? Naisista jopa kolmasosa valittaa jonkinlaisen mielialaongelman vaihdevuosien aikana, ja nämä muutokset voivat alkaa jo kolmekymppisenä.

Hormoneja ja muita vaihdevuosien ympärillä tapahtuneita tapahtumia voi vaikuttaa useaan tapaan, eikä mikään tee sinut repimään kyyneleitä nopeammin kuin joku, joka hylkää sen "kaikki päänne." Sinä tiedä, että se ei ole päänne, vaikka se olisi voida joskus tuntuu hieman hullulta. Ymmärtäminen, miksi voit auttaa sinua selviytymään, ja se antaa sinulle myös mahdollisuuden selittää sen vähemmän kuin sympaattiselle perheellesi tai työtovereillesi.

Useat joukot lähentyvät keski-elämän aikana tunteiden tasapainon ravistamiseksi, ja jotkut naiset ovat haavoittuvampia kuin toiset. Jos olet yksi naisista, jotka kärsivät mielialan muutoksista, siihen saattaa liittyä kliininen syy, ja on olemassa hoitoja ja ratkaisuja, jotka voivat auttaa. Kiinnitä huomiota mielialan ongelmien luonteeseen ja katso, voisiko jokin seuraavista olla emotionaalisten oireidenne taustalla.

Hormonin herkkyys

Jotkut naiset ovat vain herkempiä hormonimuutoksille kuin muut naiset. Vaikka vain noin 8% - 10% naisista kuuluu tähän "superherkkään" luokkaan, se voi olla melko hirvittävää, että pienet hormonimuutokset heittävät helposti. Jotkut merkit, jotka saattavat olla tämän ryhmän jäseniä, ovat seuraavat:

• Olette aiemmin kärsineet premenstruaalisista oireista
• Huomasit, että olit emotionaalisesti ylös ja alas raskauden aikana
• Sinulla on ollut synnytyksen jälkeinen masennus

Mikä tahansa näistä voi olla varoitus siitä, että estrogeenitasojen muutos heittää sinut silmukkaan enemmän kuin muut ikäiset naiset. Estrogeenillä on tärkeä rooli hermojen ja hermojen toimintaan vaikuttavien kemikaalien välityksellä. Tämä puolestaan ​​voi vaikuttaa mielentilaan ja käyttäytymiseen. Jos kuulut tähän luokkaan, keskustele hormonihoitovaihtoehdoista lääkärisi kanssa ja katso, auttaako lyhyt hormonihoidon kurssi mielialan vuoristorataa.

Viimeaikaiset syövän hoito tai leikkaus munasarjojen poistamiseksi

Kuten edellä mainitussa hormoneille herkässä ryhmässä, naiset, joiden munasarjat on poistettu, tai naiset, joiden munasarjat ovat lopettaneet toimintansa lääketieteellisten hoitojen seurauksena, saattavat huomata alhaisen estrogeenin vaikutusta. Koska muutos on nopeaa - normaalista estrogeenitasosta erittäin alhaiselle tasolle - - vaikutus neurotransmittereihin voi olla melko dramaattinen, mikä aiheuttaa vakavia mielialan ongelmia tai epävakautta.

Hoito äkillisen estrogeenihäviön vuoksi riippuu syystä. On hormonihoitoja ja selektiivisiä estrogeenireseptorimodulaattoreita (SERM), jotka voivat olla erittäin hyödyllisiä sinulle tänä aikana. Tämä on ehdottomasti aihe sinulle ja lääketieteen tarjoajalle. Jos olet ennakoimassa munasarjojen kirurgista poistoa tai heitä sairastavaa hoitoa (kuten kemoterapiaa), keskustele lääkärisi kanssa etukäteen oireiden minimoimiseksi.

Unenpuute

Naiset, joilla on elämäntapa, joka lyhentää uniaikaa tai joilla on vasomotorisia oireita, kuten kuumat aallot ja yöhikoilu, kärsivät todennäköisesti unen puutteen aiheuttamasta mielialaongelmasta. 40 vuoden kuluttua teidän mahdollisuutesi saada unihäiriöt nousevat. Unihäiriö tai unihäiriö muuttaa mielialaasi - ja ei hyvällä tavalla. Jos jokin seuraavista on sinulle totta, saatat joutua unen puutteeseen:

• Heräät yöllä hikoilemalla. Vaikka yöhikoilu olisikin lievä, he voivat pitää sinut syvältä, palauttavalta unelta. Saatat ajatella, että saat 8 tuntia unta yöllä, mutta jos et koskaan mene syvään uneen, saatat silti kärsiä unen puutteesta.
• Saat säännöllisesti vähemmän kuin 7 tuntia unta yöllä. Meillä on kulttuuri, joka palvelee "tuottavuutta" ja menee ilman unta usein kunnian tunnus. Mutta totuus on, että olemme Vähemmän tuottoisaa ja sillä on ongelmia muistin ja keskittymisen kanssa, jos emme ota huomioon unen tarvetta. Löytäminen tapa saada tarpeeksi unta voi lisätä tehokkuuttasi tavalla, joka yllättää sinut.
• Heräät ajatellen ongelmia. Stressi on tärkein syy unihäviöön, joten stressienhallinnan tekniikoiden ja nukkumisen tapojen oppiminen voi antaa sinulle enemmän emotionaalista vakautta elämäsi haasteiden ratkaisemiseksi.
• Kumppanisi kertoo, että kuoret. Kuorsaus voi olla uniapnean oire. Jos olet snorer ja olet väsynyt päivän aikana (kuten yöhikoilu, uniapnea voi estää sen ihanan, palauttavan unen), on todennäköisesti aika nukkua tutkia, jos tarvitset hoitoa. Painon nousu ja ikä voivat myös vaikuttaa uniapneaan, joten midlife on yleinen aika kehittää tätä tilaa.

Lepotila tai unihäiriö voivat aiheuttaa ärtyneisyyttä, ahdistusta ja jopa masennusta, jos se jatkuu pitkään. Jos midlife leikkaa nukkumaan tai unen laatuun, se voi vaikuttaa mielialaasi.

Masennuksen historia

Jos sinulla on ollut masennusta, sinulla on todennäköisemmin mielialan ongelmia kuukautisten aikana. Jos sinulla on ollut aiemmin masennuslääkkeitä tai jos sinulla on diagnosoitu depressiivinen häiriö, vaihdevuosien vuodet saattavat aiheuttaa toisen masennuksen. Jos huomaat, että mielialasi kärsii jälleen, saat apua heti, kun huomaat, että masennus ei pääse alkuun.

Elämän olosuhteet

Midlife ei ole sissies. Niin monta muutosta voi tapahtua 40 vuoden jälkeen, jolloin sinulla voi olla vaikeuksia pitää yllä. Muutos on ahdistuneisuuden lähde jopa parhaiden aikojen aikana ja kun se on positiivinen muutos. Mutta lisää, että kaikki hormonivaihtelut, terveysongelmat ja / tai suuret elämäntapahtumat ja sinulla on resepti tunne hukkua. Niiden yhteisten muutosten ja haasteiden joukossa, joita nainen näinä vuosina kohtaa, ovat:

• Lapset lyövät teini-ikäiset. Tämä voi aiheuttaa hormonien "täydellistä myrskyä" kotitaloudessa, koska kaikki kamppailevat hallitsemaan kehonsa tunnelman ja käyttäytymisen muutoksia.
• Vanhemmat vanhemmat. Jos olet vastuussa ikääntyvän vanhemman hoidosta tai hyvinvoinnista, se voi olla pelottava. Auttaa heitä käsittelemään terveysongelmia, kuolleisuusongelmia ja omaa ikääntymistä voi jättää sinut tuntemaan itsesi tyhjentyneeksi ja tyhjentyneeksi.
• Avioliitto. Avioliitot voivat kehittyä, kulkeutua tai liueta tänä elinaikana, ja avioliiton epävakaus voi johtaa ahdistukseen, masennukseen, suruun tai fyysiseen sairauteen. Jos avioliitto on menossa läpi merkittäviä muutoksia dynaamisissa, hanki tarvitsemasi tuki ja ymmärrä, että tunnelmasi kärsii.
• Työ stressi. Työmaailmassa ilmenee monia asioita keski-vuosien aikana. Saatat hyväksyä enemmän ja enemmän vastuuta. Saatat ehkä saada kampanjaa, ja kumpi tahansa tapa, se voi ottaa käyttöön stressitekijöitä, jotka vaikuttavat mielentilaan. Saatat olla tulossa nuorempaa työvoimaa vastaan, tai saatat joutua kohtaamaan työmaailmaa ensimmäistä kertaa monien vuosien aikana. Kun palkkio on vaakalaudalla, mikä tahansa stressi voi aiheuttaa tunnelman heikkenemisen.
• Muut muutokset. Mahdolliset muutokset status quossa voivat työntää sinut yli reunan, jos käytät elämääsi kapeasti joustavuutta. Tytär naimisissa, siirtyminen uuteen kotiin, terveysongelmat tai muut muutokset normaaliin rutiiniin voivat lyhentää sulakettasi ja tehdä sinusta todennäköisemmin ahdistuneita, ärtyneitä tai surullisia.

Asenne kohti ikääntymistä

On yleistä, että yli 40-vuotiaat naiset näkevät itsensä vähemmän arvokkaiksi, vähemmän houkutteleviksi ja vähemmän voimakkaiksi kuin nuoremmat. Kulttuurina emme paljasta naisia ​​ikääntyessään ja sukupuolena olemme absorboineet nämä asenteet ja oletukset. Kun nainen katsoo peiliin ja näkee vanhemman naisen taaksepäin, hän arvioi uudelleen hänen arvonsa.

Jos olet aina nähnyt vanhempia naisia ​​vähemmän arvokkaina tai epämiellyttävinä, näet epäilemättä itsesi tällä tavalla, ellet opi aktiivisesti ikääntymisen tarkastelua. Kun monet meistä tulevat keski-vuoteen yhdessä, se on tilaisuus kääntyä keski-elämän näkökulmaan, kuten teimme seksuaalisuuden kanssa 1960-luvulla. Sinun neljäkymmentä ja viisikymmentä vuotta voi olla täynnä saavutuksia ja tyytyväisyyttä, kun annatte itseäsi nauttimaan oman taitosi kovasta voitosta.

Jos huomaat, että ostat "vanhemman vähäisemmän" asenteeseen, tee jotain aktiivisesti taistelemaan tätä käsitystä. Esimerkiksi:

• Lue valtuuttavia kirjoja, kuten Gail Sheehy Sukupuoli ja maustettu nainen tai Gene Cohenin Luova ikä saada ideoita siitä, miten elätte rikkaampaa elämää ikääntyessäsi.
• Käynnistä naisten tukiryhmä opettamaan toisiamme nauttimaan tästä elämänvaiheesta. Soita itsellesi "Menopaussi Margaritas" tai sinulla on "Flash Party", jotta voit aloittaa ryhmänne.
• Ripusta vanhempien naisten ihailemassa. On niin monia tapoja tehdä se oikein. Mitä enemmän malleja sinulla on terveelliseen ja positiiviseen ikääntymiseen, sitä parempi siirtyy vaihdevuosien aikana. Näet sen erityisen ajan aluksi arvostuksen päättymisen sijaan.

Tunne innoissaan ja innokkaasta elämästänne on paras vastalääke "Vanhemmille henkille". Jos näet itsesi olevan vähentynyt päivittäin, se vaikuttaa mielentilaan ja näkymiin. Varmista mielialan vihjeiden tarkistuslistalla, että teet asenteiden arvioinnin, jotta saat selville, onko se pimeä mielialasi.

Mood Matters

Jos vaihdevuodet siirtyvät mielialaasi, on olemassa asioita, joita voit tehdä.Jos sinä (tai joku ympärilläsi oleva) sanoo, että et ole itse, monet lähestymistavat, jotka parantavat mielialan vaihtelua. Riippuen niiden aiheuttamista syistä kannattaa harkita:

• Hormonihoito
• Unihäiriön hoito
• Elämäntapojen muutokset, jotka saavat vähemmän stressiä ja enemmän unta
• Lisää liikuntaa
• Stressihallintatekniikat
• Kuumavalaistus ja yöhikoilu
• Ahdistuslääkkeet
• Masennuslääkkeet

Mielialan muutokset vaihdevuosien aikana voivat olla hyvin hermostuneita. Ne vaikuttavat suhteisiin ja kykyyn hallita elämääsi. Noudata näitä neljää vaihetta parempaan tunnelmaan:

1. Selvitä, miksi mielialasi liukuu. Olitpa sitten hormoneja tai elämän stressiä, sinun on tarkasteltava, mitä syitä saattaa olla ennen kuin yrität käsitellä sitä.
2. Tee elämäntapamuutoksista järkevää. Jotkut yksinkertaiset muutokset auttavat tasoittamaan mielialaasi, kuten liikuntaa, aikaisempaa nukkumaanmenoa, siitä puhumista tai poistoaineiden kuten kofeiinin poistamista.
3. Hoito. Mielialaongelmat tämän elämän ajan ovat yleisiä, ja mitä aikaisemmin käsittelet niitä, sitä nopeammin voit vähentää niiden vaikutusta elämääsi. Älä pelkää keskustella asiasta lääkärisi tai terveydenhuollon tarjoajan kanssa.
4. Odota. Huonoimmat mielialan muutokset tapahtuvat varhaisessa perimenopausessa. Koska kehosi sopeutuu uusiin estrogeenitasoihin ja muihin muutoksiin, luultavasti huomaat mielialan oireesi merkittävästi. Jos etsit lääkäriä, voit auttaa online-työkalulla.