Ultimate Camping Trip Workout Routine

Leirintäalue: mahdollisuus liikkua luonnon kanssa, testata rajoja, tutkia tätä kaunista maata ja nauttia kick-butt-harjoituksesta! Mikä on parempi tapa tervehtimään päivää kuin hyppäämään joihinkin lokeihin, leikkiä jonkin verran kiviä ja päästä alas ja likaista luonnon kanssa?

Ympäristön ympäröimä ympäröivä ympäristö on varmasti tunne motivaatiota. Ulkoalueen vihreät, bluet ja ruskeat tarjoavat loistavan taustan kuin kuntosalin harmaat ja mustat. Luonnonmateriaalien käyttäminen ympärilläsi tarjoaa ainutlaatuisen haasteen, kun yrität tarttua, tasapainottaa ja liikkua. Saat likainen, mutta kuka välittää? Puut, joet ja kivet eivät tuhoa sinua hylkäävästi. Vuoret ja kukat eivät arvioi kuinka hikinen olet tai kuinka paljon likaa on kasvoillasi. Tunne maan alle, kiviäsi käsissäsi. Haju tuoretta ilmaa ja kuuntele erämaan äänetöntä kohinaa, kun suoritat tämän sydän- ja voimaharjoittelun ja käännät ulkona kuntosalille.

Harjoittelu

Suorita jokainen harjoitus takaisin taaksepäin lepoaikoja harjoitusten välillä. Varmista, että sinulla on tukeva tukki ja useita eri kokoisia ja painavia kiviä. Mene vaaleammaksi kallioilla kuin käsipainoilla, koska kiviä ei ole helppo tarttua kahvaan (et halua laskea kalliota jalalle!). Teet korkeamman edustajan harjoittelua kevyemmällä painolla, maksimoi sydän-harjoittelun samalla, kun nautit tappavan voimaa. Suorita yksi tai kolme kierrosta, älä unohda lämmetä ennen kuin aloitat rutiinisi. Yritä tehdä lyhyt vaellus leirintäalueen läheisyydessä.

• Astu ylösjalkaisilla jalkojen jatkeilla, 15 kertaa per jalka
• kyykky, 25 edustajaa
• Viljelijät kävelevät työntölaitteilla, 6 kierrosta, joissa on 5 työntöä jokaisen kierroksen jälkeen
• Biceps kiharat, 20 edustajaa
• Squat hyppää, 20 edustajaa
• Tricepsin yläpuolella oleva laajennus, 20 edustajaa
• Kaksoiskattila hyppää, 10 edustajaa
• riviä, 20 edustajaa
• Squat rock slams, 20 edustajaa
• Rintapuristin, 20 edustajaa
• Oblique rock abs, 20 toistoa puolelta

1

Vaihe Ups takana jalka laajennuksia

Jos sinulla on suuri, paksu ja tasaista loki leirintäalueesi ympärillä, kääntäkää sitä askelalustaksi. Step-ups kanssa selkäosan laajennus saa sydämesi kilpa ja jalat ja butt polttaa. Pylvään pyöristetty muoto haastaa tasapainosi, pakottaa ytimen tiukentua ja vakautusjalasi sitoutumaan kokonaan.

Astu lokiin oikealla jalalla, paina kantapään läpi nostaaksesi kehosi seisomaan lokin päälle. Sen sijaan, että sijoitat vasemman jalka lokin päälle, ota vasenta liimaa ja laajenna jalkaasi takanasi. Astu takaisin maahan, aloittamalla vasen jalka ja seuraamalla oikealla. Suorita 15 toistoa oikealla jalalla ennen siirtymistä vasemmalle.

Turvakärki: Ennen harjoituksen suorittamista varmista, että loki on vakaata eikä rullata harjoittelun aikana.

2

kyykky

Painonpudotukset ovat yleisiä matkustettaessa, kun otetaan huomioon, että käsipainot ovat liian raskaita. Leirin elämä ja ympäröivä luonnon runsaus tarjoavat kuitenkin täydellisen voimaharjoittelun. Lisää leiri haasteeseen poimimalla suuri kivi ennen kuin suoritat kyykkysi. Kammarit ovat hämmästyttävä harjoittelu, tehokas ja monipuolinen liike, jota voidaan käyttää lähes missä tahansa. Mahdollisuus lisätä painoa tuo vaihtelua kyykkyihin ja liikuntaa harjoitteluun.

Istu jalat hip-etäisyys toisistaan, halata kallion rinnalle. Paina lantionne taaksepäin ja taivuta polviasi alentamalla suutasi maahan. Kun polvet taivuta hieman yli 90 astetta, paina kantapäiden läpi ja palaa seisomaan.

3

Maanviljelijän käveleminen painikkeilla

Ei kettlebells? Ei ongelmaa! Tutki ympärilläsi oleva alue ja etsi kaksi kalliota, jotka ovat samanlaisia ​​painon ja koon mukaan. Ihannetapauksessa kivi on tasainen, mikä tarjoaa enemmän mukavuutta maanviljelijän kävelyn jälkeisiin työntöihin.

Pidä kumpua kullakin kädellä, kävele noin 100 metriä. Voit muuttaa etäisyyttä vastaamaan taitotasoa tai tilaa. Odota alkukevääsi rasittavaksi, kun yrität pitää tasaisen otteen sileissä kiveissä. Maisema tarjoaa myös haasteen. Suoritettu hiekalla, kiviä tai ruohoa vastaan, maa pitää sinut arvaamaan esteitä ja siirtyviä pintoja.

Kun maanviljelijän kävely on valmis, heittäkää kalliot maahan ja suorittavat nopeasti viisi koukkua kätesi kädessä sileän kiven päälle. Anna sinun hiki tippua ja antaa ympäristösi ympärilläsi jokaisen askeleen ja kunkin rep.

Kun olet suorittanut viisi pudotusta, ota välittömästi kiviä ja suorita seuraava harjoituskierros, tällä kertaa kävelemällä takaisin aloitusasentoon, ennen kuin teet seuraavat viisi koukkua. Jatka kuutta kierrosta.

4

Biceps Curls

Kun käytät leirin ympärillä olevia kiviä tai lokeja, voit tehdä erilaisia ​​bicep-kihareita. Käyttämällä äidin luonan käsipainosarjaa voit työskennellä yhdellä, suuremmalla kalliolla tai kahdella pienemmällä. Täydellinen lisäväline leirin harjoitustasi varten, käytä kiviä suorittaaksesi bicep-kiharat, vasara-kiharat, sisään ja ulos kiharat, tai pitoisuus kiharat. Myös kyynärvarret testataan, kun ne tarttuvat laajempiin kiviin.

Kun hauis-haaran kädensija on tehty, muista pitää kyynärpääsi kiinnittyneenä sivuillesi, kun vedät kallion harteille. Vältä kallistelemaan kehoa eteenpäin tai taaksepäin, jotta voimistuminen liikuntaa varten.

5

Squat hyppää

Lisää jännittävää sydäntä rutiiniin kyykky hyppyjä. Käytä luonnonympäristön epätasainen pinta työntääksesi itsesi vaikeammaksi kuin maastoon. Kun annetaan mahdollisuus suorittaa tämä harjoitus hiekalla, tarvitset koko kehosi vahvuuden. Liukumis- ja muutospinta pitää sinut jatkuvasti arvaamaan.

Aloita jalkasi olkapään leveydellä, polvet hieman taivutettuina. Kyykki alas, purista lantasi takaisin ennen taivuttamista polvilleen, pudottamalla your glutes takanasi kohti hiekkaa. Niskatunnistimen alhaisimmasta asennosta räjäytä räjähtävästi jalkojesi läpi, kun lähdet ilmalle, hyppäämällä niin korkealle kuin pystyt helposti. Maata jalkojen palloilla, polvillasi ja lanteilla hieman taivutetulla vaikutuksella. Heti alas itsesi seuraavaan kyykkyyn.

Turvaohje: Jos sinusta tuntuu epämiellyttävältä suorittaa harjoittelun hyppäys osaa nivelkipuista tai selkäkipuongelmista, ohita todellinen hyppy. Sen sijaan paina voimakkaasti jalkojesi läpi, kun jatkat jalkoja, mutta hyppäämisen sijaan nouskaa varpaisiin, kun seisot, kuten vasikankorotus. Sinun tulisi myös oppia hyppäämään hyvään muotoon.

6

Triceps Overhead Extensions

Jälleen kerran kutsumalla kiviä, suorita 20 toistetta triceps-ylätason laajennuksia. Käytä tätä aikaa saadaksesi hengityksen, mutta pysy keskittyneenä. Hitaasti suoritat jokaisen rep, harjoittaa triceps ja ydin. Muista pitää ylälamput tasaisena ja lähellä korviaan, ripustamalla kallion pääsi takana kyynärpäät.

7

Double Squat Log hyppyjä

Nyt kun olet saanut hengityksen, on aika menettää se uudelleen.

Aseta lokin yhdelle puolelle ja suorita kaksi peräkkäistä ilmaklikointia - voit suorittaa täyden kyykky- tai puoli-klickin, riippuen mukavuustasosta. Heti kun olet suorittanut toisen kyykky, räjähtää tuck-hyppyyn, kun työnnät itsesi ylös ja lokin päälle. Muista laskeutua jalkojesi palloihin, polvet ja lantiot hieman taivutettu imeyttämään vaikutuksia.

Suorittamalla 10 toistoa nopeasti peräkkäin antaa sinulle kardio boost, sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita. Nämä voivat osoittautua vaikeiksi, joten jos hyppääminen lokin yli ei ole kysymys, astu kiinni lokikirjaan kämmenten jälkeen, astu oikealle vastakkaiselle puolelle, ennen kuin jatkat.

Turvaohje: Tarkista maaston molemmin puolin lokin varmistaaksesi, että ei ole löysää kiviä tai jumalia, jotka voivat johtaa loukkaantumiseen.

8

riviä

Tartu hengästyneesi siirtyessäksesi painotettuun taivutettuun riviin. Tarttumalla yksi tai kaksi kiviä, saranan eteenpäin lonkasta, pitämällä selkäsi suorana. Anna käsiasi ripustaa alas olkapäistäsi. Seuraavaksi vedä kallia rinnalle, vetää kyynärpääsi takaisin, pidä ne lähelle kehoa. Keskity vetämällä olkapäitäsi yhteen. Tee koko joukko voimaa, kestävyyttä ja aikomusta.

9

Squat Rock Slams

Jos löydät itsesi retkeilemällä hiekka- tai nurmettuneella alueella, kalliokiipeily on loistava lisäleiri leirikoulutukseen. Tämä harjoitus toimii koko kehossasi, olkapäistä varpaisiisi.

Nosta kallio huolellisesti pään päälle (aloita kevyemmällä ja helposti tarttuvalla), ja heittäkää se nopeasti maahan. Lopeta liikkua kyykkyllä, kun haet kivää maasta. Suorita nämä nopeasti toiseen nopeaan kardiohjaukseen.

Turvaohje: Suorita vain kallionpilkkuja pehmeällä maastopinnalla, jossa särkynyt kallo ei todennäköisesti hajoa, kun heität sen.

10

Chest Press

Käyttämällä kiviä painoina voit suorittaa monia erilaisia ​​rintaharjoituksia. Jos löydät kaksi karkeaa samanlaista painoa, voit tehdä rintakehää, vakiota rintakehää tai rintaneuloja. Suuren lokin löytäminen voi olla tukeva paikka harjoituksen tekemiseen. Haasta itsesi raskaammilla kiviä. Voit jopa lisätä jalkojen korotuksia ytimen työskentelyyn. Käytä mielikuvitustasi ja ole hauskaa!

Pitämällä yhtä kovaa kärkeä molemmissa käsissä tai kaksi kullakin kädellä kumpikin samanlaista painotettua kiveä palaa tukevalle tukille. Paina kallio rinnassasi, pidennä kätesi ja taivuta kyynärpäät alas kallion rintakehääsi. Siirrä päinvastainen liike välittömästi painamalla kallio takaisin alkuasentoon.

11

Oblique Rock Abs

Lopeta harjoittelu harvoin kallion abs. Pidä kärkeä sivusi vastapäätä, ennen kuin olet saranoitu lantiolla, laiduntamalla rungon puolen kallion kanssa niin pitkälle kuin sinä tuntisit mukavalta toiselle puolelle. Käytä viistoja vetääksesi vartaloasi takaisin pystyasentoon. Suorita 20 toistoa ennen vaihtoa sivuja. Nauti prosessista - katso ympärillesi ja ihailla ympäristöäsi ympärilläsi.

Luonnossa on niin paljon voimaa, rippling aaltoja, korkeita puita ja vuoret, jotka liikuttavat maata. Hanki innoitusta luonnon voimasta ja työskentele kehollasi kovaa!