Kuinka Pigeon Pose tai Eka Pada Rajakapotasana

Kyyhkysäleistä on kolme ensisijaista versiota, jotka kukin rakentavat aiemmin. Tämä selittäjä näyttää ensimmäisen vaiheen. Seuraava on merenneito aiheuttaa ja koko pose on yksiosainen kuningas kyyhky. Odottakaa viettää jonkin aikaa mukavaksi jokaisessa poseessa ennen kuin siirryt seuraavaan vaiheeseen.

On olemassa muutamia tapoja lähestyä kyyhkynen ensimmäistä versiota. Yksi yksinkertaisimmista on alaspäin suuntautuvasta koirasta, joten aloitamme siellä. Voit noudattaa samoja ohjeita kädestäsi ja polvillesi, jos haluat.

1:27

Katso nyt: Kuinka venyttää lantasi kyyhkysi Pose

Tämä aiheuttaa nimenomaan lonkan avaaja ja eteenpäin mutka, venyttämällä reisi, nivus, takaisin, piriformis ja psoas.

Ohjeet

Menkää kyyhkysiasi tämän askel askeleelta.

1. Alaspäin suuntautuvasta koirasta, nosta oikea jalka ylös alas koiralle.
2. Taivuta oikeaa polviasi ja tuo tuo jalka eteenpäin, ikään kuin aiot siirtyä lyöntiin. Sen sijaan, että sijoitat jalkaasi alas niin kuin haluat, työnnä oikea polvi oikean kädensijan lattialle. Oikea särkeä voi kääntyä taaksepäin vasemman lonkan suuntaan tai olla matalampi rinnakkain maton etuosaan riippuen joustavuudesta.
3. Vapauta vasemman polven matolle. Vasemman jalan pitää olla litteä lattialla. Katso taaksepäin ja varmista, että vasen jalka osoittaa suoraan takaisin.

1. Nosta lantiosi maton eteen.
2. Ota pehmuste (taitettu huopa toimii hyvin) lonkan oikean puolen alla tarpeen mukaan, jotta se olisi mukavampaa.

vaihtoehdot

Voit räätälöidä kyyhkysen poseeraa parhaiten sopivaksi kehossasi noudattamalla näitä strategioita. Työskentele syvemmän venytyksen saamiseksi tai pidä sitä vaatimattomammin - mikä toimii parhaiten kehossasi.

1. Tuo ylävartalo alaspäin taaksepäin oikean jalan yli.
2. Anna kehon painon olla oikealla jalalla. Aseta otsi lattialle.
3. Jatka lantion neliämistä ja hengitä mihinkään tiukkuuteen.
4. Tule takaisin, tuo kätesi rinnan lantion kanssa.
5. Taivuta vasenta polvea ja päästä vasemmalle jalalle vasemmalla kädelläsi.
6. Piirrä jalka pöydänne suuntaan venyttämällä vasen quad.
7. Nosta hartiat huoneen eteen.
8. Vapauta vasen jalka, kiristä vasemman varpaat alla ja astu alas taaksepäin suuntautuvalle koiralle.

1. Toista Rajakapotasanaa toisella puolella.

Aloittelijoiden vinkit

Jotta tämä olisi mukavampaa (ja tehokkaampi) aloittelijalle, voit ottaa muutamia lisätapoja ja varotoimia.

1. Muista ottaa sopiva pehmuste pussin oikealla puolella. Käytä tarvittaessa useita huopia tai lohkoa. On tärkeää levittää tasaisesti lonkan välistä painoa ja pitää ne neliönä maahan.
2. Jos eteenpäin taipuma on vaikea, käytä lohkoa käsivartesi alla ja / tai otsan alle. Yritä luoda tukijärjestelmä, jonka avulla voit rentoutua eteenpäin taivuttamalla.
3. Jos kyyhkysi aiheuttaa vain ei toimi sinulle, silmän neula on hyvä korvike.

Kehittyneet vinkit

Jos olet joustavampi ja haluat syventää venytystä, noudata näitä vinkkejä.

1. Aloita tuomaan oikea säärisuojasi samansuuntaisemmin maton etuosaan.
2. Siirry merenneitoon tai koko kyyhkön versioon.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi?