10 Pitkäikäisyysratkaisut, joita todella käytät

Olkaamme kasvot: jotkut terveelliset elämäntavat ovat hauskempia kuin toiset. Kun noudatat ikääntyvää ruokavaliota, rajoitatte kokemasi stressin määrää ja käytät vain 10 minuuttia päivässä, saatat auttaa sinua elämään pidempään, älä unohda merkittäviä etuja, joita nämä nautinnolliset tavat säännöllisesti sisällytetään päiväsi. He eivät vain tunne hyvää, he ovat hyviä terveydelle ja pitkäikäisyydelle.

1

Hymyile enemmän

Hymyilemistä on helppo alentaa triviaalisena toimena, jota suosivat ne, jotka eivät ole yhtä realistisia tai tunnollisia kuin heidän pitäisi olla. Merkittävä joukko todisteita on kuitenkin rakennus, joka osoittaa hymyn stressiä vähentävää voimaa. Vuonna 2008 julkaistussa yllättävässä tutkimuksessa Psykologinen tiede, Kansasin yliopiston tutkijat huomasivat, että stressaavaa tehtävää suorittavien henkilöiden syke palasi normaalia nopeammin hymyillen. Tämä oli totta myös kohteissa, joita pyydettiin pitämään syömäpuikot hampaidensa välillä; pohjimmiltaan pakko hymyillä ymmärtämättä, että he tekivät niin. Grinning haastava tilanne voi palvella sinua hyvin, ja se auttaa sinua myös nuorempana.

2

Keskeytä hetkellinen hetki

Kun otat vain hetken tarkkailemaan aivojen läpi kulkevia tunteita, voit helpottaa jännitystä, hidastaa sykettäsi ja auttaa sinua keskittymään. Se on havainto useista tutkimuksista, jotka koskevat mielenterveyden etuja - maallikkomuodossa, yksinkertaisesti olemalla tietoisia mielentilastasi yrittämättä muuttaa sitä, miten ajattelet tai tuntuu. Anna itsellesi muistutus tehdä lyhyt meditaatioistunto; vain muutamassa minuutissa, olet matkalla rakentamaan automaattinen tapa, joka voi auttaa sinua vain rentoutumaan, alentamaan masennuksen riskiäsi (ja säilyttämään terveen painon), mutta myös elää pidempään.

3

Syö suklaata

Viime vuosien miellyttävimmistä terveyteen liittyvistä havainnoista on havaittu, että sydänkohtausten, kuten sydänkohtauksen ja aivohalvauksen, riski pienenee, kun suklaata käytetään säännöllisesti. Vaikka vähemmän jalostettu kaakao näyttää pitävän edullisempia antioksidanttisia flavonoideja, säännöllinen syöminen suklaata liittyy pienempään kuolleisuuteen useissa pitkittäisissä tutkimuksissa. Ole varovainen, kun katsot kalorien kokonaissyöttöäsi välttääksesi painon ja lisääntyy sydänsairauksien riski.

4

Mene ulos

Oletko koskaan käynyt ulos ovesta huolissaan ongelmasta, joka tuntui melkein merkityksettömältä, kun palasin kotiin? Et ole yksin: useat tutkimukset ovat havainneet, että luonnon viettäminen voi vähentää stressiä ja henkistä väsymystä, vähentää verenpainetta ja parantaa henkistä keskittymistä. Vaikka tarkasti, miten ulkona on terveyttä, tutkitaan edelleen, jotkut terveydenhuollon työntekijät käyttävät ns. "Luontohoitoa" hoidettaessa tilannetta, joka vaihtelee lihavuudesta skitsofreniaan. Mitä enemmän: kuntoilu ulkona voi auttaa sinua pitämään sinut motivoituneina ja tiellä.

5

Vietä aikaa muiden ihmisten kanssa

Psykologin ja kirjoittajan Howard Friedmanin mukaan sosiaalinen sitoutuminen on pitkäikäisyyden rakentaja. Hänen tutkimustaan ​​Lewis Termanin 80-vuotisesta tutkimuksesta, jossa oli 1500 koululaisesta, kävi ilmi, että yksi pitkäikäisimmistä osallistujista oli yhtenäinen käyttäytyminen yhteiskunnallisesti perheeseen ja ystäviin. Älä unohda terveydellisiä etuja, kun pysyt yhteydessä muihin.

6

Laske siunauksesi

Kiitollisuus ei ole vain kiitos kiitos - se on asenne, joka värittää koko elämäsi näkymät. Ihmiset, jotka viittaavat itseään kiitollisiksi, näyttävät kokevan vähemmän stressiä, kateutta ja kaunaa, ovat vahvempia immuunijärjestelmiä ja ovat optimistisempia ja vähemmän pessimistisiä tulevaisuutensa suhteen. Olitpa kiitollinen päiväkirjasta tai yksinkertaisesti huomaa siunauksesi ennen nukkumista yöllä, terveys ja näkökulma hyötyvät siitä, että olet kiitollinen.

7

Onko sinulla lasillisen viiniä tai jotain samanlaista

Nosta lasi tai kaksi, mutta vain lasi tai kaksi. On olemassa runsaasti tietoja, jotka viittaavat siihen, että ihmiset, jotka nauttivat juoman päivittäin, elävät pidempään kuin ihmiset, jotka juovat enemmän kuin sitä, tai jopa ne, jotka eivät imeydy lainkaan. Ja pitkäikäisyyden palkinnot eivät ole vain punaviiniä; juominen alkoholia maltillisesti liittyy pienempään kuolleisuuteen, sydänsairauksiin ja aivohalvaukseen syöpään.

8

Syö enemmän pähkinöitä

Älä pidä näitä herkullisia herkkuja vain erityisissä tilaisuuksissa. Harvardin kansanterveyskoulun tutkijoiden suorittama suuri katsaus, johon osallistui 76 000 naista ja 42 000 miestä, joita tutkittiin yli kolmen vuosikymmenen aikana, havaitsi, että jokaisen unssin (28 g) syöminen joka päivä liittyi 20% pienempään kuoleman riskiin mistä tahansa syy. Vaikka tutkimuksessa ei todisteta, että mantelien, saksanpähkinöiden ja cashewpähkinöiden syöminen tosiasiallisesti alensi sairauksien, kuten sydänsairauksien, syövän ja hengityselinten sairauden mahdollisuutta, sitä useammin aiheet kuluttivat pähkinöitä, sitä pienempi on näiden tautien riski. Vielä parempi - ihmiset, jotka syövät säännöllisesti pähkinöitä, ovat pienempiä kuin ne, jotka eivät, vaikka elintarvikkeiden rasva- ja kaloripitoisuus on suuri.

9

Pidä kuppi kahvia

Jos päiväsi on kofeiinia, tämä tutkimus löytyy täältä suklaata koskevista tieteellisistä johtopäätöksistä. Vuonna 2014 julkaistu metaanalyysi American Journal of Epidemiology havaittiin, että 3 kupillisen kahvin nauttiminen päivässä liittyi sydän- ja verisuonitautien 21 prosentin alenemiseen. Aineilla, jotka joivat 4 kupillista kahvia joka päivä, oli 16% pienempi kuoleman riski mistä tahansa syystä. Jos pidät kahvia, juo muutama päivittäinen kuppi ilman syyllisyyttä; olet todennäköisesti terveellisempi.

10

Vietä aikaa syystä, jota rakastat

Säännöllisesti vapaaehtoistyöntekijät huomaavat usein, että he saavat paljon enemmän toiminnasta kuin ne antavat - ja on olemassa tutkimusta, jolla heidät varmuuskopioidaan. Julkaistu vuonna 2013 vuonna Psykologia ja ikääntyminen, 14 tutkimusta, joissa tarkasteltiin järjestäytyneen vapaaehtoistyön ja terveyden välistä suhdetta, todettiin vähentäneen kuolleisuusriskiä ihmisten keskuudessa, jotka vapaaehtoistyötä tekivät säännöllisesti aikaa ja energiaa tukemaansa. Vaikka on olemassa todisteita siitä, että pelkästään oman terveyden edistäminen ei ole suojaava, muiden auttaminen (ylittämättä omaa fyysistä tai emotionaalista kapasiteettia) näyttää pitävän sinua terveempänä ja elävänä pidempään.

Katso? Ei ole mitään syytä kärsiä terveempien tapojen rakentamisessa. Riippumatta siitä, mikä ikäsi on, elämäntapaasi voidaan kääntää parempaan suuntaan ja nauttia nautittavista ja kestävistä toimista, jotka jättävät sinut ikääntymään hitaammin.