Vaihtoehdot insuliiniresistenssin hoitoon

Insuliiniresistenssi vaikuttaa jopa 70 prosenttiin naisista, joilla on PCOS, ja sen uskotaan olevan pääasiallinen tekijä aineenvaihdunnan komplikaatioille, kuten korkea verenpaine, vatsan painonnousu ja tyypin 2 diabetes. Kolme parasta tapaa parantaa insuliiniresistenssiä ovat ruokavalio, liikunta ja lääkkeet ja / tai ravintolisät.

Ruokavalion muutokset

Vaikka laihtuminen voi johtaa parempaan insuliiniin, syömisen parantaminen voi myös auttaa vähentämään insuliinitasoa. Tärkeintä on valita elintarvikkeet, jotka eivät nosta insuliinia entistä enemmän. Ruokavalion muuttaminen sisältää runsaasti alhaisen glykeemisen indeksin hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaisia ​​proteiineja. Keskity anti-inflammatorisiin elintarvikkeisiin, joiden on osoitettu parantavan insuliiniresistenssiä.

Annoskoot ovat tärkeitä, jotta insuliinitasoja voidaan hallita parhaiten, jotta hiilihydraattipitoisuudet säilyvät vain yhdellä tai kahdella annoksella aterioissa tai neljäsosa levystäsi. Hiilihydraatti elintarvikkeisiin kuuluvat jyvät, hedelmät, vihannekset, pavut, palkokasvit, maito ja jogurtti. Levitä nämä elintarvikkeet ulos koko päivän.

Liikunta

Ainoastaan ​​ruokavalio ei riitä PCOSin hallintaan. Koska heillä on korkeammat testosteronitasot, PCOS-naisilla on taipumus rakentaa lihaksia helpommin kuin ilman sairautta.Lisää lihasmassaa lisää aineenvaihduntaa, joten poltat kaloreita tehokkaammin, ja se auttaa sinua käyttämään glukoosia paremmin, jolloin insuliinia tarvitaan vähemmän. Yritä saada vähintään kaksi päivää painokoulutusta joka viikko lihaksen rakentamiseksi ja ylläpitämiseksi.

Lisää aktiviteetteja päiväsi ottamalla portaat hissin sijasta, pysäköimällä autosi kauemmas ovesta tai ottamalla lyhyitä kävelyretkiä lounaalla tai taukoilla voi vaikuttaa terveyteen ja auttaa tuottamaan vähemmän insuliinia. Jotkut ihmiset käyttävät kuntokokeilijoita hyödyllisinä lisäämään askeleitaan joka päivä ja jopa kilpailuja työtovereiden tai ystävien kanssa.

Insuliinia alentavat lääkkeet

Jos ruokavalion muutokset eivät ole riittäviä ja insuliiniresistenssi on vahvistettu testauksen avulla, saatat haluta keskustella insuliinia muuttavan lääkityksen lisäämisestä lääkärisi kanssa. Monet naiset ovat löytäneet suurta menestystä painonpudotuksessa yhdistämällä lääkitys elämäntapamuutoksiin. On kuitenkin tärkeää tietää, että FDA ei ole hyväksynyt näitä lääkkeitä käytettäväksi PCOS-hoidossa.

Metformiini on yleensä useimpien lääkärien ensimmäinen valinta, olettaen, että nainen on ehdokas lääkkeen ottamiseen. Se toimii lisäämällä solun herkkyyttä insuliinille ja myös tukahduttamalla glukoosin tuotantoa maksassa. Monille naisille tämän lääkkeen ottaminen voi auttaa palauttamaan säännöllisen ovulaation ja ajanjaksot.

Glitatsonit (kuten Avandia ja Actos) ovat toinen lääkeryhmä, jota joskus käytetään joko yksin tai yhdessä metformiinin kanssa. Nämä lääkkeet vähentävät suoraan insuliinin herkkyyttä ja niillä on usein vähemmän ruoansulatuskanavan haittavaikutuksia kuin metformiinilla. Myös glitatsoneja käyttävät naiset voivat itse asiassa painoa sen menettämisen sijaan.

Victoza-valmistetta ja muita injektoitavia lääkkeitä on tutkittu myös PCOS-naisilla ja niillä on hyviä tuloksia yhdessä metformiinin ja terveellisen elämäntavan kanssa.

Insuliinia alentavat lisäaineet

Yksi PCOS-populaation laajimmin tutkituista ravintolisistä on inositoli. Ja hyvästä syystä: Myo (MYO) ja d-Chiro-inositol (DCI) inositolityyppien n 40: 1 suhde on osoitettu parantavan monia PCOS: n aineenvaihdunta- ja lisääntymisominaisuuksia. Näitä etuja ovat kolesterolin, insuliinin, androgeenien ja painon parantaminen.

N-asetyylikysteiini (NAC) on antioksidantti, joka osoitettiin useissa satunnaistetuissa kontrolloiduissa tutkimuksissa sekä metformiiniin insuliinin ja kolesterolin vähentämiseksi naisilla, joilla oli PCOS. Muista kuulla rekisteröidyn ravitsemusterapeutin ja lääkärisi kanssa siitä, mikä lisäosa on sinulle sopiva.

Insuliiniresistenssin hallinta voi olla avainasemassa, kun autetaan naisia, joilla on PCOS, laihtua. Tekemällä muutamia tärkeitä elämäntapamuutoksia voit auttaa kehoasi lisäämään vastetta insuliiniin ja mahdollisesti vähentämään androgeenituotantoa. Tämä voi auttaa vähentämään oireita, palauttamaan säännöllisen ovulaation ja ehkäisemään pitkäaikaisia ​​kroonisia sairauksia.