Olennaiset harjoitukset klassiseen pilates-mattoharjoitteluun

Sata

Katso nyt: Kuinka tehdä klassinen pilates satoja kuin Pro

Sata rakentaa ydinvoimaa, kestävyyttä ja koordinointia. Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on otettava täysin huomioon vatsalihakset, kun käytät dynaamista hengitysmallia.

Muutokset satoihin sisältävät työskentelyn jalkojen ollessa korkeampia tai hieman taivutettuja ja jättämällä pää alaspäin.

Roll Up

Miten tehdä muokattua rullausta

Roll-up on suuri haaste vatsalihaksille ja loistava selkärangan muotoilu. On sanottu, että yksi hyvin toteutettu Roll Up on yhtä kuin kuusi säännöllistä istumista, ja se on paljon parempi kuin litteän vatsan luominen.

Tuetut rulla- ja rinnakkaisnostimet ovat hyviä harjoituksia Roll Upille.

Roll Over

Miten tehdä täydellinen Pilates Roll Over

Kääntyminen on yksi niistä harjoituksista, joita Joseph Pilates näki selkärangan stimuloivana. Siihen liittyy paljon selkärangan niveltämistä, ja ainoa tapa hallita sitä on käyttää vatsalihaksia.

Muista, että kaatuminen menee vain hartioihin asti. Se ei rullaudu kaulaan.

Yksi Leg Circle

Katso nyt: Miten tehdä yhden jalan ympyrä

Yhden jalan ympyrä haastaa ydinstabiilisuuden, sillä koko runko - myös lantiot - on pidettävä edelleen yhtenä jalkakierroksena itsenäisesti.

Muuta tämä liike tekemällä ei-työjalka taivutettuna jalalla lattialla. Työjalan polvi voidaan myös hieman taivuttaa.

Rolling Like Ball

Katso nyt: Miten Nail Rolling Like Ball

Ensimmäinen liikkuvista harjoituksista, joka liikkuu kuin pallo, stimuloi selkärankaa, toimii voimakkaasti vatsaan ja virittää meidät kehon sisäiseen liikkuvuuteen ja hengitykseen.

Pallon kaltaiset valssauksen muutokset sisältävät reiden pitämisen polvien takana ja jalkojen avaamisen ulospäin kehosta. Älä tee liikkuvia harjoituksia, jos sinulla on selkä- tai kaulan ongelmia.

Yksi jalka Stretch

Katso nyt: Rakenna Ab-vahvuus yhdellä jalalla

Yksi jalkajono mainitaan usein harjoituksena, joka auttaa kohdentamaan alemman abs. Tietysti se toimii koko ytimen, joka vaatii voimaa ja kestävyyttä, kun ylläpidetään ylävartalon käyrää ja pidetään vartalon vakaana samalla kun vaihdat jalka- ja varsi- asentoja.

Muuta yksittäisen jalan venytys jättämällä pää alas tai työskentelemällä jalkojesi kanssa.

Kaksoisjalka Stretch

Katso nyt: Miten tehdä ydinvahvistava kaksoisjalkainen venytys

Jatkamme enemmän vatsan lujuutta ja kestävyyttä, ja noudatamme yhden jalan venytystä, jossa on kaksoisjalka. Tämä siirto on graafinen tapa kokea työskentely kehon keskeltä, kun kädet ja jalat ulottuvat pois ja palaavat yhdessä.

Selkäranka

Katso nyt: Pidennä selkärankaa selkärangan avulla

Selkäranka on Pilates-matonharjoitus, joka tuntuu todella hyvältä. Vaikka se on edelleen taivutusharjoitus, joka on tehty abs nostamalla, painopiste on muuttunut selkärangan venyttelyyn. Selkärangan venytys voi olla myös hamstringien venytys sekä hetki keskittää itsensä ennen siirtymistä haastavampiin harjoituksiin.

Selkärangan on harvoin tarvittava paljon muutoksia, mutta ne, joilla on tiukka hamstrings, saattavat haluta istua pienellä hissillä tai polvilla hieman taivuttaa. Selkärangan venytys voidaan tehdä myös käsivarsien ollessa alhaalla, sormenpäillä lattiaa pitkin.

Avaa jalkakivi

Katso nyt: Vahvista ydintäsi avoimen jalkakiven avulla

Avoin jalkakivi on syvä vatsanohjausharjoitus. Valssauksen tulee tapahtua syvältä ytimen sisällä, ei vauhdista. Heidän päänsä heittäminen taaksepäin tai nykiminen itseäsi vetämällä jalat eivät ole osa sitä.

Joillekin liikkuvat harjoitukset ovat erittäin kovia ja joillekin he eivät ole terveitä selälle. Avoin jalkatasapaino on vaihtoehto avoin jalkakivi.