Meditaatio auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta

Meditaatio, mielen-kehon käytäntö on osoittanut edistävän rentoutumista, osoittaa lupauksen keinona pitää verenpaineesi paikallaan. Verenpaine on veren voiman mittaus valtimoiden seinämiä vastaan, ja se voi nousta monien tekijöiden (kuten valtimoiden ikääntymisen, taustalla olevien lääketieteellisten ongelmien ja liiallisen natriumin määrän) vuoksi. Kun käytät meditaatiota verenpaineen hallitsemiseksi, saatat pystyä tehostamaan puolustusta sydänsairauksien, aivohalvauksen ja kroonisen munuaissairauden torjumiseksi.

Miten voi meditaatio toimia?

Vaikka tutkijat ovat vielä selvittäneet millä tavalla meditaatio saattaa alentaa verenpainetta, se on ajatellut, että käytäntö voi vaikuttaa autonomisen hermoston toimintaan (joka säätää verenpainetta). Meditaatio näyttää rauhoittavan sympaattisen hermoston toimintaa (tiedetään supistavan verisuonia vastauksena stressiin) ja lisää aktiivisuutta parasympaattisessa hermostossa (tiedetään edistävän verisuonten laajenemista).

Meditaation ja verenpaineen tiede

Transsendenttinen meditaatio (eräänlainen meditaatio, johon kuuluu sanan, äänen tai ilmauksen hiljainen toistaminen ajatusten häiritsemisen estämiseksi mielestä) voi olla tehokas verenpaineen hallitsemiseksi yhdeksän kliinisen tutkimuksen vuoden 2008 analyysin mukaan. Tutkijat totesivat, että transsendenttisen meditaation harjoittaminen voi vähentää systolista ja diastolista verenpainetta vastaavasti noin 4,7 ja 3,2 mmHg. (Systolinen verenpaine on huippuluku verenpaineen lukemassa; diastolinen verenpaine on alempi numero.)

On syytä huomata, että aikaisemmin tehty tutkimus (julkaistu vuonna 2004) mitoitti viisi kliinistä tutkimusta ja löysi laadukkaiden tutkimusten puuttumisen tukeakseen transsendenttisen meditaation käyttöä verenpaineen hallinnassa.

Meditaation käyttö korkeaan verenpaineeseen

Koska tiedemiehet eivät vielä ole osoittaneet, että meditaatio voi merkittävästi alentaa verenpainettasi, on tärkeää, että ei luoteta pelkästään meditaatioon verenpaineen ylläpitämisen keinona. Normaalin verenpaineen saavuttamiseksi ja ylläpitämiseksi sinun tulee seurata terveellistä ruokavaliota, rajoittaa natriumin ja alkoholin saantia, käyttää säännöllisesti, ylläpitää terveellistä painoa ja välttää tupakointia. Jos olet kiinnostunut meditaation käyttämisestä korkean verenpaineen hallitsemiseksi, keskustele lääkärisi kanssa meditaation lisäämisestä hoito-ohjelmaasi.

Itsehoidolla ja tavanomaisen hoidon välttämisellä tai viivästymisellä voi olla vakavia seurauksia.

• Jaa
• Voltti
• Sähköposti
• Teksti

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet? Artikkelin lähteet

• Anderson JW, Liu C, Kryscio RJ. "Verenpaineen vastaus transsendenttiseen meditaatioon: meta-analyysi." Olen J Hypertens. 2008 21 (3): 310-6.
• Canter PH, Ernst E. "Riittämätöntä näyttöä siitä, johtaako Transsendenttinen Meditaatio verenpaineen laskemiseen: satunnaistettujen kliinisten tutkimusten systemaattisen tarkastelun tulokset." J Hypertens. 2004 22 (11): 2049-54.
• Kansallinen täydentävän ja vaihtoehtoisen lääketieteen keskus. "Meditaatio: Johdanto". NCCAM-julkaisu nro D308. Luotu helmikuussa 2006. Päivitetty kesäkuu 2010.
• National Heart, Lung and Blood Institute. "Sinun opas korkean verenpaineen laskemiseksi".