Insanity 60-Day Total Body Workout -ohjelman tarkistus

P90X: n päättäjät testaavat Insanity Workout -sarjan kymmenen suuren intensiteetin ja itsestään kuvatun hulluuden harjoittelua. Ei ole tarvittavia laitteita, ja on olemassa monenlaisia ​​kardio liikkuu, from burpees ja jalkapallo-ajoihin hyppy jack ja itsemurhia. Aikataulu kartoittaa 60 päivän intensiivisempiä intervalliharjoituksia ja työ-levon suhde (3 minuuttia, 30 sekunnin lepoaika) pitää sinut anaerobisessa vyöhykkeessä suurimmalle osalle harjoittelua, jolloin tämä sarja houkuttelee kokeneita harjoittajia jotka haluavat työntää rajojaan.

Perusteet

Tämän harjoitussarjan nimi, Insanity, sanoo kaiken. Tämä 60-päivän sydänlähtöinen ohjelma sisältää 10 harjoitus-DVD: tä, joilla on yksi tavoite: potkia potkasi korkean intensiteetin aerobisella ja anaerobisella väliopetuksella. Tätä varten monet harjoitukset noudattavat samaa peruskaavaa: korkean intensiteetin harjoitukset 3 minuutin ajan, jonka jälkeen 30 sekuntia lepoa, mikä ei ole riittävän aika palauttaa. Tämä erittäin lyhyt toipumisaika yhdistettynä tällaiseen voimakkaaseen harjoitteluun tekee erittäin haastavista harjoituksista, jotka nopeasti hiipuvat sinuun.

Ohjelmaan sisältyy myös perusravitsemussuunnitelma (jota ei ole tarkasteltu) ja kalenteri, joka sisältää 60 päivän aikataulun, joka sisältää 3 viikon suurella intensiteetillä (harjoitukset järjestetään joka päivä paitsi 1) ja sen jälkeinen viikon palautusurheilu.

Ohjelma

Ensimmäisten 30 päivän aikana teet jopa 6 kardioharjoitusta viikossa, joista jokaisella on erilainen fokusplyometria, teho ja vastustuskyky, puhdas sydän ja piirit sekä keskeiset harjoitukset. Viimeiset 30 päivää noudattavat samaa aikataulua, mutta harjoituksesi lisääntyvät sekä ajassa että voimakkuudessa. Vaikka niissä on erilaisia ​​harjoituksia, monet harjoitukset noudattavat samaa muotoa: 3 - 5 korkean intensiteetin harjoitusta peräkkäin 3 minuutin ajan, lepää 30 sekunnin ajan ja toista sarja kolme kertaa, työskentelemällä joka kerta. Harjoittelua johtaa Shaun T, laiha ja motivoiva opettaja, ja siellä on kuntosali täynnä liikuttajia, joita hän työntää matkan varrella. Vaikka he kaikki ovat hyvin sopivia, he tekevät taukoja koko harjoittelun ajan, joten et ole ainoa keuhkosyöpä.

Harjoittelut

Jos et pidä suurta iskunvaimennusta tai ilmaa ilahduttavana, et ole fani näistä harjoituksista. Harjoitukset ovat suoraviivaisia ​​ja urheilullisia eivätkä vaadi tarvikkeita, ja tunnistat monista niistä, kuten hyppyjohdoista, burpeeista ja itsemurhista. Siellä on myös ainutlaatuisia liikkeitä - sivupuspeita, yhdistelmäpainikkeita hyppyjohdoilla, sammakko hyppyjä ja paljon muuta. On vaikea uskoa, että joku olisi keksinyt sellaiset monta suurta intensiteettiä, tappajaharjoituksia ilman tarvittavia laitteita, mutta he onnistuivat tekemään sen. DVD-levyjä ovat:

• Dig Deeper Fit Test - Tiedät, että harjoittelu on vaikeaa, jos sinun on suoritettava kuntotesti ennen kuin yrität sitä. Fit-testi antaa sinulle makua siitä, mitä tulee korkean intensiteetin harjoituksiin, kuten hyppykytkimiin, plyo-liittimiin, teho polviin, teho hyppyjä ja burpees. Teet niin monta kuin voit yhden minuutin aikana, kiitos, minuutin lepota harjoitusten välillä. Kuntotesti on noin 30 minuuttia pitkä, mutta se on itsenäinen harjoittelu.
• Plyometric Cardio Circuit - Tämä 40 minuutin harjoittelu saattaa tuntua lyhyeltä, mutta se on tarpeeksi kauan räjähtäviä liikkeitä, kuten potkukiskot, hiihtopommit, koukut ja vuoristokiipeilijät. On kova 10 minuutin lämmitys, 5 minuutin venytys ja sitten noin 20 minuuttia välein - 3 minuuttia suurella intensiteetillä ja 30 sekunnin lepoa.
• Cardio Power ja Resistance - Tämä 40 minuutin harjoittelu tuntuu samanlaiselta kuin plyo cardio -piiri, ja se on - sillä on sama muoto, mutta erilaisilla harjoituksilla ja keskittymällä lihasten kestävyyteen. Jotkut liikkuvat sisältävät teho hyppy kyykky, kyykky potkuja, olkapää pushups, dips, este-hyppyjä ja liikkuvat pushups.

• Cardio Recovery ja Max Recovery - Täällä ei ole sydäntä, mutta haaste ja monipuolisuus on hauskaa lautoilla, kyykkyillä, keuhkoilla, kouristuksilla ja venytyksillä.
• Pure Cardio - Tämä harjoitus on 40 minuuttia helvetistä … sydän, jossa ei ole lepoa. Siirtymisen jälkeen siirrytään esimerkiksi itsemurhaharjoihin, kytkinpotkeihin, sähköliittimiin ja sammakkoihin hyppäämättä taukoja. Jopa videokäyttäjät näyttävät valmiina pudottamasta.
• Cardio Abs - Tämä 20 minuutin harjoittelu alkaa suurella intensiteetillä ja päättyy ydinliikkeisiin. Sinulla on sama asema (v-sit) useita muunnelmia, joita seuraa jalkojen nousu, lankkuja ja paljon muuta.
• Core Cardio & Balance - Tämä elvytysohjelma sisältää sarjan sydänharjoituksia, jotka ovat vaikeampia ja joita seuraa seisovat sydän- ja ilmastointiporat, kuten polvenostimet, laajennukset ja kädensijat.
• Max Interval Circuit - Toisen kuukauden aikana harjoittelu siirtyy 60 minuutin kuluttua tutun muodon jälkeen, mutta vielä vaikeampia liikkeitä, kuten sivupusseja, työntöliittimiä, plyo-keiluja ja paljon muuta. Väsymys hiipuu nopeasti tässä harjoittelussa, mutta sykemittarin yllämisellä voi auttaa sinua hallitsemaan voimakkuutta.
• Max Interval Plyo - Kun teet tämän 60 minuutin kardio-ekstravaganssin, sinä todella alkaa kyseenalaistaa oman järkevyytesi. Seuraat samaa aikaväliformaattia, mutta tämä koskee vain plyometriaa, joten voit tehdä melkoisia voimakkaita työntöjä, kyykkyjä ja ydinharjoituksia.
• Max Cardio Conditioning - Tämä non-stop-kardio-harjoitus (mikä tarkoittaa kaikkia sydäntä, ei taukoja) on ehkä vaikeinta kaikesta vaihtamalla potkuja ja sprinksejä itsemurhahyppyihin ja lautoihin.

Plussat

• Hyvin strukturoitu ohjelma - Ohjelma on säädetty kaikille sinulle, täydennettynä aikataulun mukaisten harjoitusten kalenterilla, mikä tekee siitä helppoa (jos ei oikeastaan ​​tehdä).
• tehokas - Nämä harjoitukset polttavat runsaasti kaloreita korkean intensiteetin välikoulutuksella, joka on suunniteltu rajoittamaan rajoja. Teet paljon tehtävää lyhyessä ajassa.
• Helppo seurata - Harjoittelu ei ole helppoa, mutta suurin osa liikkeistä on suoraviivaista ja urheilullista ilman koreografiaa tai laitteita, jotka huolestuttavat.

Haittoja

• Kallis - Noin 120 dollaria tämä on ehdottomasti pitkäaikainen investointi.
• Suuri vaikutus - Useimmat harjoitukset ovat suuria ja voimakkaita, ja vaikka Shaun T korostaa turvallisuutta ja hyvää muotoa, on olemassa riski särkyä ja vammoja.
• toistuva - Harjoituksissa on erilaisia ​​harjoituksia, mutta suurin osa niistä noudattaa samaa yleistä muotoa. Saman tyyppisten harjoitusten tekeminen päivästä toiseen voi tulla ikäväksi.
• Ei voimaharjoitteluun - Tämä on määritelmällisesti sydänpohjainen ohjelma, mutta täydellisessä ohjelmassa pitäisi olla vahvuuskoulutus, jotain sinun täytyy tehdä omasta. Se ei ole helppoa tällaisen voimakkaan sydäntalven palautumiseksi.

Kaiken kaikkiaan Insanity-harjoitus-sarja tarjoaa monenlaisia ​​haastavia, voimakkaita harjoituksia, jotka vetävät kokeneelle harjoittelijalle, joka haluaa harjoittaa kardio-koulutustaan ​​seuraavalle tasolle. Harjoittelu voi olla harhaanjohtavaa. Minusta tuntui usein, että olin kohtalaisen kovaa ensimmäisten 20 sekunnin ajan, vain väsymyksen kärsimistä kovaa harjoitusten puolivälissä. Kuitenkin, jos voit seurata itseäsi ja nauttia työntymisestä, Insanity-sarja voi olla hyvä valinta sinulle.