Mitkä ovat antagonistien lihakset?

Päivänne anatomian oppitunti alkaa siitä, miten kehon lihakset järjestetään. Suurin osa kehon, käsien ja jalkojen lihaksista on järjestetty vastakkaisiin pareihin. Tämä tarkoittaa sitä, että kun yksi lihas on supistumassa, kuten sanoo hauislihaksen lihas, että lihas on agonisti lihaksen aikana harjoituksen. Antagonistinen lihas on vastakkainen lihas, joka tässä tapauksessa olisi tricepsi.

Kun sopimat hauet, olet itse venyttää triceps lihas, joka on yksi syy, että dynaaminen venyttely toimii niin hyvin. Esimerkiksi, sanot, että olet tekemässä quad-venytystä reiden etuosaan. Jos sopimat glutes ja hamstrings, antagonistit quads, tunnet paljon syvempi venytys.

Tämä tarkoittaa myös sitä, että kun agonistisi toimii, antagonisti ei voi toimia. Itse asiassa niillä on hieno nimi, jota kutsutaan vastavuoroiseksi innervoinniksi tai vastavuoroiseksi estämi- seksi. Tiedän. TMI.

Kaikki tämä on, että voit todella käyttää näitä tietoja (lupaan) keinona suunnitella voimaharjoittelujasi.

Vastakkaiset lihasryhmät

Toinen tapa tarkastella agonisti- ja antagonistihyöntejä on vastakkaiset lihasryh- mät ja tietäen vastustavat lihasryhmät voivat antaa sinulle uusia ideoita nostimen painon nostamiseen. Itse asiassa vastakkaiset lihasryhmät ovat yksi suosituimmista vahvuuskoulutusmenetelmistä, koska pääset eroon lepoajoista ja voi säästää aikaa.

Ajatuksena on, että kun työskentelet agonisti-lihaksessa, antagonisti-lihakset lepäävät, joten voit heti mennä oikealle vastakkaiseen lihasryhmään heti agonistihoidon jälkeen.

Näyte harjoittelussa vastustavien lihasryhmien kanssa

Joten, jos haluat luoda ohjelman, joka keskittyy vastakkaisiin lihasryhmiin, sinulla on paljon vaihtoehtoja. Voit jakaa sen ylävartalon vastakkaisiin lihasryhmiin ja alavartalon vastakkaisiin lihasryhmiin. Voit jopa jakaa sen edelleen, tekemällä 3 päivää ylävartalon harjoittelua ja työskentelemällä eri lihasryhmiä. Kuten rintakehä ja selähtävä yksi päivä, hartiat ja jalat yhdellä päivällä ja sitten haukat ja tricepsit.

Oma suosikki tekee koko kehon harjoittelua. Koska harjoitusten välillä ei ole lepoaikoja, saat mukavan intensiteetin ilman lihaksia liikaa. Ja harjoitus lentää, koska olet aina tekemässä harjoitusta eikä lepää.

Alla on otos kokonaisvartalon harjoittelusta, jossa keskitytään työskentelyyn agonisteihin ja antagonisteihin. Voit tehdä tämän monin eri tavoin:

1. Tee jokainen harjoitusten pari, yksi toisensa jälkeen ja toista 1-3: lle. Sinä lepää noin 30-60 sekuntia sarjojen välillä, ammuttamalla noin 8-16 toistoa jokaisesta harjoituksesta.

2. Tee jokainen harjoitusten paria, sen jälkeen, toinen ja mene läpi koko sarjan paria, lepää hetkeksi parien välillä. Tämä on piirin tyyliformaatti, joka pitää sydämesi nopeuden ja tekee harjoittelusta hieman voimakkaamman. Voit tehdä yhden piirin tai jopa 3, lepää välillä piirejä. Tämä on luultavasti suosikkini, koska harjoittelu todella lentää ja se on ohi ennen kuin tiedät sen.

• Kyykkyjä ja kuolleita
• Yksi jalka nyrkkeily ja yksi jalka Deadlifts
• Lunge ja Step Ups
• Jalkojen laajennukset ja Hamstring-rullat
• Ulompi reiden nostojalat ja sisäiset reisi puristavat
• Rintapainat ja käsipainot
• Etu- ja takamatkustajat
• Biceps Curls ja Triceps Extensions

Keskittyminen agonisteihin ja antagonistien lihaksisiin on erinomainen tapa kouluttaa kehoa. Säästät aikaa ja työskentelet kaikilla lihaksilla, joten kehosi on tasapainoinen ja vahva. Kokeile sitä aina, kun tarvitset muutosta rutiinisi ja löydät kehosi eri tavoin.