Mitkä ovat Quadriceps-lihakset?

Kaksikatsauksen lihakset koostuvat neljästä suuresta lihaksesta reiden etuosassa: suorakulmainen femoris, vastus intermedius, vastus lateralis ja vastus medialis. "Nyrkkeilijät" ovat tehokkaita lihaksia, jotka liittyvät liikkuvuuteen ja työntövoimaan. Harjoittelut, jotka parantavat nelipyöräilyn lihaksia, ovat jalkaiset puristimet, kyykkyt ja jalan laajennukset.

Anatomia

Rectus femoris on alkunsa lonkan luun vilustumalla. Muut nelisnivelen lihakset ovat alkaneet reisiluun suhteen. Vastaus lateralis on peräisin reisiluun lateraalisesta pinnasta, vastuksen välikudoksesta anteriorisella pinnalla ja vastus medialeksella keskipinnalla. Kaikki neljä nelikulmioa työntyvät patellaan (kenokappa) nelisimmän jänteen ja sääriluun tuberositeetin kautta patellarilamentin kautta. Rectus femoris kattaa osittain muut kolme nelisnopeutta. Reisiluun hermo innervaa quads ja he saavat verenkierron kautta sivusuuntaisen reisiluun muotoinen articulus.

Mitä Quadriceps lihakset tekevät

Kaksisakset kaikki toimivat polven ulottuvuuden (oikaisemiseksi). Reisi-femoris myös taipuu lonkan, vastus medialis lisätään reisiin ja ulottuu myös ulospäin ja pyörii ulkoisesti reisiä ja stabiloi polvivälin.

Käytät neloset aina, kun suoristat taivutetun polven. Arkielämässä he auttavat sinua nousemaan tuolilta, kävelemään, kiipeämään portaita ja kyykkyjä. Niitä käytetään kävelemässä ja kävelemässä askeleen alkaessa ja hyödynnetty merkittävästi alamäkeen menossa. He saavat todellisen harjoittelun pyöräilyyn, ja pyöräilijöillä on hyvin kehittyneet neloset. Neltoja käytetään hyppyyn ja urheiluun, kuten koripalloon, joka vaatii hyppyjä.

Kaksisuonikot ovat antagonisteja hamstring- ja glutealihoihin, jotka tekevät enemmän raskaasta työstä juoksemisen ja kävelyn aikana. Tiukka quads voi vaikuttaa näiden antagonististen lihasten toimintaan.

Harjoitukset

Juoksu, pyöräily ja portaiden kiipeily antavat quadsille luonnollisen harjoittelun. Yhdistelmäharjoitukset quadricepseihin ovat sprintit, kyykkyt, kourut, deadlifts, leg press, ja Smith Machine squats. Neljän eristyksen harjoitukset käsittävät jalan laajennukset ja harjoittelukoneet sisäreunaan ja ulompiin reiteihin.

• Quadricepsin vahvistaminen Harjoitukset: Näitä harjoituksia käytetään fysioterapiaan parantamaan quadsin toimintaa.

venyy

Tiukka quadriceps voi aiheuttaa epätasapainoa kainalojen ja glutealihaksen kanssa. Juoksijat ja pyöräilijät voivat kokea tiukkoja neloset. Lämpeneminen vaivattomasti voi auttaa poistamaan tiukat quad, mutta venytys on yleistä.

• Kolme Quadricep venyttää: Venytä tai makaamassa.
• 8 Jooga esittää, että venyttää teidät: Siirtyy aloittelijoille kehittyneiden jogien mukaan.

vammat

Juoksijat kehittävät usein epätasapainoa voimakkaiden hamstring-lihaksien ja vähemmän kehittyneiden nelisimmistä. Saattaa johtaa vedetty tai kireä quad lihas, usein äkillisen kiihtyvyyden, sprintin tai potkimisen aikana.

• Quadriceps Pulls and Tears: Oireet, ensiapu, hoito ja ehkäisy.