Yöpitoiset kaurat pellavan ja banaanien reseptillä
Sisällysluettelo:
- Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
- ainekset
- Valmistautuminen
- Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
- Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
- Arvostele tämä resepti
Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
Kalorit 293 Rasva 6g hiilihydraatit 56g proteiini 7g Näytä ravitsemustarra Piilota ravitsemustarra| Ravintosisältö | |
|---|---|
| Annokset: 1 | |
| Annoksen koko | |
| kalorit | 293 |
| % Päivittäinen arvo* | |
| Rasvojen kokonaismäärä 6g | 8% |
| Kyllästetty rasva 1 g | 5% |
| Kolesteroli 0mg | 0% |
| natrium 82 mg | 4% |
| Hiilihydraatin kokonaismäärä 56g | 20% |
| Dieettikuitu 7g | 25% |
| Sokerin kokonaismäärä 21 g | |
| Sisältää 12 g lisättyä sokeria | 24% |
| proteiini 7g | |
| D-vitamiini 1mcg | 5% |
| Kalsium 264 mg | 20% |
| Rauta 2 mg | 11% |
| Kalium 451 mg | 10% |
| * Päivittäinen arvo (DV) kertoo, kuinka paljon ravintoaineessa elintarvikkeissa on päivittäistä ruokavaliota. 2000 kaloria päivässä käytetään yleiseen ravitsemusneuvontaan. |
Närästysoireet voivat pahentua aamulla niille, jotka ohittavat aamiaisen. Tällä reseptillä ei enää ole tekosyitä siitä, että ei ole aikaa syödä.
Tämä ottaa kaurahiutaleita kestää muutaman minuutin, ja se vaatii käytännöllisesti katsoen mitään valmistusaikaa aamulla. Kuiturikkaat kaurat ja pellava auttavat säätelemään ruoansulatusta ja pitävät närästystä erossa. Tuoreet banaanit ja kultainen hunaja lisäävät luonnollista makeutta. Paras osa voi olla, että voit nauttia tästä sydämen terveestä ja närästysystävällisestä aamiaisesta alle 300 kaloria per annos.
ainekset
- ½ kupillista valssattua kauraa
- ½ cup makeuttamaton mantelimaito
- 1 tl jauhettua pellavansiemeniä
- 1 tl hunajaa
- ½ banaani, viipaloitu
Valmistautuminen
- Pienessä purkissa yhdistää kaura, mantelimaito, pellavansiemen ja hunaja.
- Sekoita hyvin yhteen.
- Peitä purkki kannella tai muovikelmulla ja aseta jääkaapiin yön yli.
- Ennen tarjoilua, ylhäällä banaanilla ja ripotellaan lisää pellavaa, jos halutaan.
Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
Tätä reseptiä voidaan muokata monin tavoin, jotta se voi maistella mieltymyksiä ja lääketieteellisiä tarpeita. Tämän reseptin gluteeniton käyttö edellyttää sertifioitua gluteenittomia kauraa.
Voit myös korvata hunajan vaahterasiirapilla tai agavella, jos nämä makut ovat edullisia.
Minkä tahansa maidon tai maitotuotteiden vaihtoehtoja voidaan käyttää mantelimaidon sijasta. Proteiinin lisäämiseksi käytä rasvatonta maitoa tai soijamaitoa. Useimmat meijerivaihtoehdot sisältävät kalsiumia ja D-vitamiinia samankaltaisia määriä, joten saat annoksen niistä luunrakennusravintoaineista riippumatta siitä, kumpi valitset.
Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
Valmistele yksittäisiä osia kauraa pienissä lasipurkkeissa ja tee muutama ylimääräinen ruoka menossa aamiaiseksi kiireisen arkipäivän aamuisin. Voit myös tehdä kaksinkertaisen tai kolminkertaisen erän suuressa kulhossa palvelemaan väkijoukkoa keittiön pöydän ympärillä.
Aseta viipaloidut banaanit päälle juuri ennen tarjoilua, jotta estetään niiden kääntyminen ruskeaksi ja jos sinulla ei ole banaaneja, vaihda muihin hedelmiin, jotka eivät pahenna närästyksen oireita. Enimmäkseen kaikki sitrushedelmien lisäksi toimivat.
Arvostele tämä resepti
Olet jo arvioinut tämän reseptin. Kiitos arviosta! Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet?Vihjeitä ja reseptejä pellavan lisäämiseksi ruokavaliolle
Pellavansiemenet ovat hyvin ravitsevia ja hiilihydraatteja on hyvin vähän. Katso, kuinka helppoa on lisätä pellavaa ruokavaliosi monin eri tavoin, myös reseptejä.
Vähärasvainen maapähkinävoi ja banaanien ravistelu resepti
Nauti tästä ravista aamiaiseksi tai kuntoilun jälkeen. Salainen ainesosa on jauhettua maapähkinävoita, joka on vähemmän rasvaa ja kaloreita.
Lämpö vs. jää: Pitäisikö sinun käyttää lämpöä tai jäätä kipuunne?
Olet kipua; sinun pitäisi käyttää lämpöä tai kylmää sen vapauttamiseksi? Opi, milloin käyttää lämpöä ja milloin käyttää jäätä kipuihisi tässä perusoppaassa.
