10 Vinkkejä nopeuttamaan palauttamista ACL-leikkauksesta

Elvytys ACL-leikkauksesta vie aikaa, mutta on joitakin toimia, joita voit tehdä, jotta prosessi menee mahdollisimman nopeasti.

Polven etureunat (ACL) -vammoja hoidetaan tavallisesti poliklinikan poliklinikalla. Useimmissa tapauksissa ACL-leikkaus on suunniteltu riittävän pitkälle etukäteen, jotta se voi luoda runsaasti aikaa sekä leikkausta edeltävään että leikkauksen jälkeiseen hoitosuunnitelmaan.

Kirurgian tulokset voivat vaihdella dramaattisesti. Jotkut vammat ovat yksinkertaisesti huonompia kuin toiset, kun taas tietyt kirurgiset toimenpiteet voivat olla myös invasiivisia. Muissa tapauksissa tapa, jolla lähestyt elpymistä, voi tehdä suurta eroa siinä, kuinka nopeasti olet palannut jaloillesi.

Tutkimus Journal of Sports Medicine ehdotti, että vaikka 81 prosenttia ihmisistä pystyy palaamaan urheiluun ACL-leikkauksen jälkeen, vain 55 prosenttia voi saavuttaa saman suorituskyvyn, mikä johtuu suurelta osin puutteellisista kuntoutuspyrkimyksistä.

10 tapaa nopeuden palauttamiseen

Joitakin perusohjeita ACL-leikkauksen nopeasta palautumisesta ovat seuraavat. Potilailla, jotka seuraavat niitä, on yleensä parempi kirurginen lopputulos ja nopeampi elpyminen kuin potilailla, jotka eivät.

1. Noudata post-op-ohjeita. Heti ACL-leikkauksen jälkeen saat kirurgilta erityisiä ohjeita, mukaan lukien leikkauksen jälkeiset lääkärikäynnit. Sinulle lähetetään myös fysioterapeutti ACL-kuntoutusohjelman perustamiseksi. On tärkeää noudattaa näitä suosituksia ja esittää kysymyksiä, jos et ymmärrä, mitä sinulta kysytään.
2. Siirry seurantakokouksiin. On tärkeää, että edistymistäsi seurataan ja suunnitelma muuttuu tarvittaessa. Lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan on olemassa suora korrelaatio leikkauksen jälkeisten lääkärikäyntien lukumäärän ja leikkauksen jälkeisen nopeuden välillä. PLoS One.
3. Hanki viittaus fysioterapeutille. Fysioterapia määrätään yleensä ACL-leikkauksen jälkeen. Jos et lähetä yhteyttä PT: hen, kysy kirurgilta.
4. Suorita ACL-harjoitustoiminnot. Fysioterapeutti määrittää sopivan harjoitusohjelman iän, leikkauksen, nykyisen terveyden ja nykyisen kuntotason perusteella. Nämä harjoitukset on suoritettava rutiininomaisesti ja jatkettava hyvin liikkuvuuden palauttamisen jälkeen.

1. Varmista asianmukainen ravitsemus. Syöminen hyvin leikkauksen jälkeen voi auttaa kehoa parantumaan nopeammin. Suositeltavia elintarvikkeita ovat vähärasvainen proteiini (punainen liha, kana tai kala), meijeri ja tuore sitrushedelmät. Vihannekset ovat ravintoaineita, joten syötä runsaasti vihreitä lehtivihanneksia, myös pinaattia. Monet ravitsemusterapeutit suosittelevat kofeiinin, alkoholin ja virvoitusjuomien pysäyttämistä tai ainakin rajoittamista.
2. Hanki runsaasti unta. Kun nukut, kehosi korjaa kudokset ja edistää paranemista, joten muista saada vähintään kahdeksan tuntia laadukasta unta joka yö. Opi unihygienian tekniikoita kuin unilääkkeitä.
3. Ota lääkkeesi määrätyllä tavalla.Olet todennäköisesti jonkin verran kipulääkitystä leikkauksen jälkeen. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, miten ja milloin ottaa uusia lääkkeitä, ja jos sinun pitäisi lisätä monivitamiinia tai muita täydennyksiä päivittäiseen kuntoutussuunnitelmaan. Jos lopetit lääkkeet ennen leikkausta, kysy miten ja milloin aloittaa ne uudelleen.
4. Ilmoita kirurgille mahdollisista ongelmista. Jos kipu kasvaa äkillisesti, sinulla on kuume, tai on oireita, jotka tunnet olosi epänormaaleiksi, on tärkeää antaa lääkärillesi heti tieto.

1. Käytä rentoutumismenetelmiä: Käytä rentoutumisharjoituksia, jotta voit säilyttää luottavainen ja rento mielentila ja vähentää ahdistusta, joka sinulla saattaa olla leikkauksestasi.
2. Pyytää apua: Leikkauksen jälkeen olette vähemmän liikkuvia ja tarvitsette lisää apua päivittäisessä toiminnassa. Älä pelkää pyytää apua ystäviltäsi ja perheeltäsi.

Elvytys ACL-leikkauksesta voi kestää 2–6 kuukautta. Kuitenkin se voi olla yhdeksän kuukautta tai enemmän, ennen kuin palaat esivahinkotilaan, jossa on täysi valikoima liikettä ja vakautta polvinivelessä.

Pidempi kuntoutusjakso ei tarkoita, että teet mitään väärää. Se voi vaihdella henkilöstä toiseen. Pidä ohjelmaan kiinni, kärsivällisyyttä ja etsi tukea ja rohkaisua auttamaan palauttamisessa.

ACL-leikkaus: mitä odottaa