Harjoitusohjelma selkärangan stenoosille

Jos sinulla on lannerangan stenoosi, saatat hyötyä fysioterapiasta selkäkipujen ja jalkojen oireiden hoitamiseksi ja yleisen liikkuvuuden parantamiseksi. Fysioterapeutti voi käyttää monia erilaisia ​​hoitoja ja tapoja auttaa sinua liikkumaan paremmin ja tuntemaan olosi paremmin, jotta voit nauttia normaalista toiminnastasi.

Yksi tärkeimmistä asioista, joita sinun pitäisi tehdä, jos sinulla on selkärangan stenoosi, harjoita säännöllistä liikuntaohjelmaa. Harjoitusohjelmassa on keskityttävä selkärangan aseman muuttamiseen selkärangan hermojen poistamiseksi. Tämä voi vähentää tai poistaa kipua ja parantaa kykyäsi kävellä ilman kipua.

Tämä askel askeleelta on spinal-stenoosin harjoitusohjelma, ja se on samanlainen kuin fysioterapeutti voi määrätä omaksi kunto-ohjelmaksi. Harjoitusohjelmassa keskitytään palauttamaan selkärangan normaali liikkuvuus ja auttamaan sinua palaamaan optimaaliseen toimintaan ja liikkuvuuteen.

Ennen kuin aloitat tämän tai minkä tahansa muun harjoitusohjelman, tarkista lääkärisi kanssa, että liikunta on turvallista tiettyyn tilaanne.

1

Pitkänomainen Lumbar Extension

Monet lannerangan stenoosista hyötyvät lannerangan harjoituksista, jotka taivuttavat selkärankaa eteenpäin, ja monet tämän ohjelman harjoituksista keskittyvät taipumiseen. Mutta ensinnäkin sinun pitäisi yrittää kestävää lannerangan laajentamista niin kuin fyysinen terapeutti Robin McKenzie suosittelee. Miksi?

Lannerangan avautuminen avaa selkärangan ja painaa selkärangan hermoja. Mutta pieni osa potilaista, joilla on selkärangan stenoosi, hyötyy taivuttamasta taaksepäin. Teoreettisesti tämä asema painaa kevyesti pehmeitä lannerevyjä vasten ja sulkee ne pois selkärannalta. Tämä voi auttaa antamaan lanneranganne hieman enemmän tilaa.

Kun haluat harjoittaa liikuntaa, seiso jalkojen olkapään leveydellä, tukeudu selkään ja taivuta taaksepäin. Pidä asemaa noin 60 sekunnin ajan. Tämä asema voi lisätä selkäkipua ja jalkakipua tai pistelyä. Joillakin ihmisillä oireet häviävät 60 sekunnin kuluessa. Jos näin tapahtuu, lisää harjoitus lanne-selkärangan stenoosin kotiohjelmaan.

Jos pitkittynyt lannerangan pidentyminen aiheuttaa oireiden lisääntymistä, joka ei vähene 60 sekunnissa tai niin, niin se ei ole sinua varten, ja se olisi poistettava kotiharjoitusohjelmasta.

2

Lannerangan vyö

Voit aloittaa selkärangan stenoosin lannerangan harjoituksen etenemisen suorittamalla venytysharjoituksen. Voit tehdä tämän makaamalla selässäsi polvillasi. Tuo polvet hitaasti rinnallesi ja tartu niihin käsillesi. Pidä tätä paalutettua asentoa 2 sekunnin ajan ja vapauta sitten polvet takaisin lähtöasentoon.

Suorita lannerangan nieleminen 10 toistoa varten ja siirry seuraavaan harjoitukseen.

3

Istuva Lumbar Flexion

Kun olet saavuttanut lannerangan selässä, on aika suorittaa taivutusharjoitus stenoosissasi istuvassa asennossa. Jotta istuu lannerangan istuminen, istu tukevaan tuoliin, jossa molemmat jalat lattialla. Taivuta hitaasti itseäsi eteenpäin ja päästä lattiaan. Pidä täysin taivutettua asentoa 2 sekunnin ajan. Jos tarvitset lisää ylipainetta, tartu nilkkiin ja anna hellävarainen hinaaja. Kun olet pitänyt asentoa 2 sekunnin ajan, vapauta ja palaa täyteen pystyasentoon.

Toista istuva lannerangan harjoitus 10 toistoa varten ja siirry sitten seuraavaan harjoitukseen.

4

Pysyvä Lumbar Flexion

Pysyvä lannerangan taipumus on loistava harjoitus selkärangan stenoosin hoitoon. Harjoituksen tekeminen seiso jalat ja taivuta itseäsi hitaasti eteenpäin, kohti lattiaa. Kun olet täysin taivutettu 2-3 sekuntia, palaa hitaasti pystyasentoon.

Toista harjoitus 10 kertaa.

Tätä harjoitusta voidaan käyttää selkä- ja jalkakivun poistamiseen, joka voi tulla kävelemään. Aina kun tunnet tuntuvasi selkäkipua tai jalkojen pistelyä kävellessäsi, yksinkertaisesti taivuta itseäsi muutaman kerran, jotta voit lievittää oireitasi.

5

Hip- ja ydinvahvistukset

Jos sinulla on selkärangan stenoosi, saatat hyötyä ytimen vahvistamisesta, joka auttaa parantamaan selkärangan työtä tukevia lihaksia. Takana sijaitseva lantion kallistuma on loistava harjoitus, joka toimii vatsan ja lonkan lihaksia taivuttamalla selkärankaa.

Voit tehdä lantion kallistuksen, makaa selässäsi polvillasi taivutettuna. Kierrä lantio hitaasti taaksepäin kuin olisit litteämpi selkärankaasi. Pidä tätä asentoa 3 sekunnin ajan ja palaa sitten hitaasti lähtöasentoon. Toista 10 kertaa.

Joskus lonkkan vahvistuminen voi auttaa sinua parantamaan kävelykykyäsi, jos sinulla on selkärangan stenoosi. Aloita suora suora jalka nostaa, ja siirry sitten edistyksellisiin lonkan vahvistusharjoituksiin. (Fysioterapeutti voi auttaa sinua päättämään, mitkä harjoitukset sopivat parhaiten omaan tilaanne.)

6

Aerobinen harjoitus

Lannerangan stenoosi on asteittain kehittyvä tila. Saatat huomata, että oireesi alkamisen jälkeen olet vähentynyt hitaasti aktiivisuustasosi. Tämä aktiviteetin lasku voi aiheuttaa maksun koko aerobisen kuntotasosi.

Kun selkärangan oireet ovat hallinnassa, voit aloittaa aerobisen liikunnan sisällyttämisen rutiiniin. Kävely on aina hyvä idea selkäkipuja sairastaville ihmisille, mutta jos oireesi estävät sinut kävelemästä mihinkään etäisyyteen, voit harkita polkupyöräilyä, joka auttaa parantamaan sydän- ja hengityselimiäsi.(Pyöräily on hyvä valinta, koska istut ratsastuksen aikana, ja tämä asettaa selkäranganneen stenoosille suotuisaksi.)

Alarivi

Jos sinulla on lannerangan stenoosi, liikunnan tulee olla yksi tärkeimmistä keinoista oireiden hoitamiseksi ja taudin etenemisen estämiseksi. Käy fysioterapeutillasi oppimaan omaan tilaan liittyviä harjoituksia ja käynnistä lannerangan stenoosin kotikäyttöohjelma heti.