Pilates Heel Beats Buttin harjoitus

Kantapäiden voitot vahvistavat selkää ylhäältä alaspäin alaselän ja kainalojen kautta. Se on myös yksi parhaista pehmeistä harjoituksista, joita voit tehdä matolla. Itse asiassa se on meidän listalla viidestä parhaasta Pilates-pommiharjoituksesta.

Pilates-kantapäät ovat melko helppoa. Tärkeintä sinun on muistettava, että pidät vatsalihaksesi vedettynä ja menettele pituutta pitkin selkäsi ja takajalkaasi niin, että suojaat alempaa selkääsi.

Harjoitusvaikeus: Tämä on aloittelijatasoinen harjoitus, joka sopii kaikille tasoille.

Tarvittavat varusteet

Tämä on ei-laitteiden harjoitus, tarvitset vain harjoitusmattoa, joka tukee ja pehmentää lantasi kun suoritat harjoituksen. Voit tehdä tämän harjoituksen kotona tai Pilates-studiossa tai kuntosalilla.

Ohjeet

• Valehtele vatsaasi otsaasi käsissäsi, kuten kuvassa näkyy.
• Jätä jalat yhteen, suoraan takanasi.
• Nosta vatsalihakset pois matosta. Tunne selkäsi pidentyvät.
• Käännä jalat hieman lantiolla. Korot yhdessä.
• Pidä abssi nostettuna ja jalat yhteen, kun lähetät pidentävää energiaa jalkojesi takaosassa ja kannoilla. Anna sen energian nosta jalat matosta.
• Jalkasi pysyvät nostaessasi, kun voit nopeasti kallistua yhteen ja erilleen.
• Vaikka harjoitusta kutsutaan kantapäänä, painotus on työskennellä ylemmän reiden sisä- ja takaosassa.
• Anna hartioiden pysyä rentoina. Harjoituksella on vähän tekemistä heidän kanssaan!
• Tee 10 lyöntiä. Levätä ja toista.

Tämä on hyvä aika työntää takaisin lempeästi takaisin venytys, kuten lapsen aiheuttaa.

Lihakset ovat työskennelleet

Tämä on hieno harjoitus teidän butt, sisä reisi, alaselkä, ja hamstrings. Ensisijainen kohde on gluteus maximus lihas. Tämä on lihas, joka antaa eniten määritelmää päihdetyksellesi, ja se on tärkein tavoite saada kiinteä muoto. Myös reisiluun takapuolella olevat lihakset osallistuvat tähän liikuntaan. Käytät myös sisäisiä reisilääkärin lihaksia, joilla ei ole paljon harjoittelua päivittäisessä toiminnassa. Sisäisen reiden kiinteyttäminen ja värjäys voi antaa sinulle enemmän luottamusta käytettäessä housuja tai housuja. Jättämällä vatsalihaksia liikkeellä koko liikkeessä haastavat heidät. Voitot auttavat myös kehittämään koordinaatiota.

Lisää Mat Harjoituksia Butt ja Inner Thigh

• Lantion käpristyminen: Tämä harjoitus on hyvä helppo lämmittely. Se tunnetaan myös puoli silta.
• Pilates-polkupyörä: Tämä on harjoittelu Välitön vaikeus jaloille ja päinvastoin - ei polkupyörää tarvitse!
• Pilates-uinti: Tämä kuiva matala uiminen on hauskaa ja dynaamista, sinun ei tarvitse kastua!
• Double Leg Kick: Tämä on keskitason vaikeusajon harjoittelu.