Kuinka tehdä Needle Pose Eye tai Sucirandhrasana

Esitystapa:Hip-avaaja

hyötyjä: Stretches lihakset lantio

Pigeon on poseeraus, jota suositellaan aina tiukalle lonkkaajalle, mutta joissakin tapauksissa se voi olla liian voimakas ihmisille, jotka tarvitsevat sitä eniten. Näissä tapauksissa neulan silmä on täydellinen muunnelma. Se on periaatteessa sama kuin kyyhkysi, mutta koska se on tehty selässä, on paljon helpompi valvoa voimakkuutta. Jos makuulla ei ole sinulle sopivaa, myös tuolin versio voi tarkistaa.

Tämä aiheuttaa myös osa suositeltua lämpenemisjaksoa, jota teen ennen jokaista luokkaa. Se on erinomainen tapa herättää alavartaloa ja valmistaa sitä syvemmälle ulottuvuudelle.

Ohjeet

1. Valehtele selässä polvillasi taivutettuina ja jalkojesi pohjalla lattialla.
2. Halaa vasemman polven rintakehäsi.
3. Vedä vasemman nilkan runko-osaan ja laita se oikealle reidille.
4. Anna vasemman polven rentoutua pois vartalostasi.
5. Nosta oikeaa jalkaa lattialta ja kierrä vasen käsi jalkaasi läpi (tämä on neulan silmä), joten kätesi kohtaavat oikean reisisi takapuolella. Vaihtoehtoisesti, kiristä kätesi oikean svennon etupuolelle (kuten tässä on esitetty).
6. Käytä kätesi vetämällä oikea reisi rinnalle. Tämä aiheuttaa vasemman lonkan avaamisen.
7. Pidä molemmat jalat taipuisiksi.
8. Jatka hengittää syvään ja rentoutua vasemman polven avata lantion.
9. Toista toisella puolella.

Aloittelijoiden vinkit

• Jos sinulla on hyvin tiukat lonkat, lopeta vaiheen 4 jälkeen pitämällä oikea jalka lattialle.
• Muista pitää oikea jalka taivutettuna suojaamaan polviasi.

Lisävinkkejä:

• Voit syventää venytystä vetämällä oikean polven lähemmäs rintakehääsi ja käytä vasenta kyynärpääsi lieventelemaan vasenta polvetasi kevyesti pois kehosta.
• Nosta otsasi vastaamaan oikeaa polvea.