Kuinka tehdä korvan paine Pose tai Karnapidasana

Nykyaikaisissa joogakursseissa puhutaan usein siitä, kuinka sisällyttää filosofiset 8 osaa joogasta asana-käytäntöön ja elämään. Karnapidasana on harvinainen jooga, joka kirjaimellisesti tekee sen, mikä havainnollistaa pratyaharan periaatetta. Pratyaharaa kutsutaan aistien vetämisestä, mikä tarkoittaa ulkoisten ärsykkeiden sulkemista, jotta voit kiinnittää huomionne sisäänpäin. Kyky tehdä tätä henkisesti harjoittaa, mutta voit saada vilauksen siihen, millaista se voi tuntua tässä asennossa, jos käytät polvia korviaan vasten ja katkaise itsesi pois ympäröivistä äänistä. Jatka tutkimustasi sulkemalla silmäsi ja keskittymällä yksinomaan hengenvetoon lyhyessä ajassa, jota olet tässä asennossa. Muista tämä tunne ja yritä palata siihen meditaatiokäytännössänne luokassa tai sen ulkopuolella.

• Asennustyyppi: Inversion
• hyötyjä: Venyttää kaulan, hartiat, selän, kouristukset ja kainalot.

Ohjeet

1. Aloita aura poseessa olkapäät alle. Kädet voivat olla litteitä lattialla tai lomitettu selän takana.
2. Taivuta polvet ja vie ne lattialle pään molemmin puolin.
3. Aseta jalkasi yläosat lattialle.
4. Salli polvien levitä kevyesti korviin, hetkellisesti leikkaamalla häiriötekijöitä.
5. Ota vähintään viisi hengitystä ennen kuin vapautat käsiasi ja hitaasti kiertää selkärangan porsaan.

Aloittelijoiden vinkit

• Älä ole huolissasi, jos polvet eivät pääse lattialle. On hienoa pitää polvet ylös, kunnes ne tulevat lattialle luonnollisesti.
• Tässä asennossa on painoa kaulassa, joten älä siirrä pään puolelta toiselle.

Kehittyneet vinkit

Toinen keino päästä eroon tästä positiosta on tehdä Ashtanga-tyyppinen selkäkuoppa (chakrasana). Vapauta kätesi selän takaa, taivuta kyynärpäsiäsi ja tuo kädet kämmenten alle olkapäät, ikään kuin olisit valmistautumassa pyörän asentoon. Ripusta varpaat alla ja työnnä kämmentäsi suoraksi kädet, kun teet selän rullaa kohti alaspäin suuntautuva koira.