5 täydennystä näytetään parantamaan kuntoa

1

Ilmoita täydennyksistä

Jokainen huippuluokan 5 luettelo vaihtelee markkinoinnin, mielipiteiden, fadien ja kuumimpien trendien vuoksi. Tämä on rahaa tuottava teollisuus ja kädet ovat valmiita ottamaan käteesi. Rehellisesti sanottuna emme todellakaan vaadi täydennyksiä rasvan leikkaamiseen, lihasten rakentamiseen ja suorituskyvyn parantamiseen.

Itse asiassa voimme saada tärkeimmistä ravintoaineistamme terveellistä ruokaa, jotta voimme luoda kehon, jota haluamme. Ennen kuin lopetat lukemisen, muutamat lisäravinteet ovat osoittaneet lupauksen parantaa kuntoamme. Selkeämpiä tietoja koskevat tutkimukset ovat aina käynnissä.

Lisäaineet ovat edelleen sääntelemättömiä, ja kuluttajina olisi otettava yhteyttä ostajan kanssa. Ennen kovan ansaitun käteisen luovutusta lisäravinteille on suositeltavaa tutkia tuotteita, keskustella lääkärisi kanssa ja seurata omaa edistystäsi.

Tee tietoon perustuva päätös ennen kuin ostat joukon täydennyksiä, joiden ajatellaan tuottavan kunnon ihme. Nyt kun olet lukenut avoimin mielin, seuraavat lisäravinteet tukevat tieteellistä näyttöä ja usein kysytään kuntoilun parantamisesta.

2

Kalaöljy

Rasvaiset kalat sisältävät dokosaheksaeenihappoa (DHA) ja eikosapentaeenihappoa (EPA), jotka ovat molempia omega-3-rasvahappoja. Omega-3-rasvat on jo yhdistetty sydänsairauksien riskin vähenemiseen ja nyt samanlaisiin tutkimuksiin Kansainvälisen urheiluravitsemusyhdistyksen julkaisu näkevät neuromuskulaarisen paranemisen kestävyysurheilijoille, joilla on kalaöljyn lisäystä.

Toinen naisten eliittijalkapallon pelaajista tehty tutkimus ja raportointi Urheilutieteen ja lääketieteen lehti ”Tutkimus viittaa siihen, että DHA: n lisäravinne tuotti havainto- ja moottorivaikutuksia naisten eliittiurheilijoille ja että DHA voisi olla hyödyllinen lisä urheilussa, jossa päätöksenteko ja reaktioaikojen tehokkuus ovat tärkeitä.

3

BCAA: t (haaraketjujen aminohapot)

Branch-ketjun aminohapot (BCAA) sisältävät leusiinia, isoleusiinia ja valiinia, joilla on tärkeä rooli proteiinisynteesissä ja glukoosin otossa soluihimme. Näillä aminohapoilla on tärkeitä tehtäviä kuntoilun ja kokonaislihasrakenteen ja elpymisen kannalta.

BCAA: ta voidaan saada syömällä laiha proteiini ja sitä kannustetaan. Abstrakti julkaistiin Urheilulääketieteen ja fyysisen kuntoilun lehti toteaa, että "tämä havainto viittaa siihen, että BCAA: n lisäys voi vähentää kestävyysharjoitteluun liittyvää lihasvaurioita."

4

D-vitamiini

D-vitamiinin puutos on tullut ongelmaksi maailmanlaajuisesti ja se vaikuttaa nyt negatiivisesti laajan ikäluokan ja urheilijoiden joukkoon. Meijerituotteet sisältävät D-vitamiinia, ja ne imeytyvät myös luonnollisen auringonvalon kautta. D-vitamiinin lähde on välttämätöntä päivittäin optimaalisen terveyden ja kunnon ylläpitämiseksi.

Abstrakti, jonka on julkaissut Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa toteaa, että D-vitamiini voi parantaa urheilullista suorituskykyä D-vitamiinin puutteellisilla urheilijoilla ja "voi myös suojata urheilijaa useilta akuuteilta ja kroonisilta sairauksilta."

EU: ssa julkaistun artikkelin mukaan Scandinavian Journal of Medicine & Science urheilussa "Huolimatta tuolloin saatavilla olevista rajoitetuista todisteista urheilijat ja kouluttajat 20-luvun alussa uskoivat, että UVB-säteily oli hyödyllistä urheilulliselle suorituskyvylle."

"Keräävät todisteet tukevat D-vitamiinin funktionaalista roolia luustolihaksessa, mikä voi vaikuttaa merkittävästi sekä nuorten, muuten terveiden urheilijoiden suorituskykyyn että vammoihin."

5

Kofeiini

Kofeiini on tyypillisesti yksi rasvanpolttoainelisäaineiden, painonpudotustuotteiden ja suorituskyvyn parantamiseen tarkoitetuista aineista. Suuri kuppi mustaa kahvia voi tuottaa aineenvaihduntaa lisäävän plussan ja tarjota bonuksen antioksidantteja.

Enemmän ei kuitenkaan ole parempi, kun kyseessä on kofeiini ja jatka varovaisuutta ennen tämän tuotteen käyttöä. Vuonna a Kansainvälinen urheilujärjestön ravitsemusasema: kofeiini ja suorituskyky ”On ilmeistä, että kofeiini on todellakin ergogeeninen urheilun suorituskyvylle, mutta se on spesifinen urheilijan kuntoon, intensiteettiin, kestoon ja liikuntatapaan.” 2014 Harvardin terveysjulkaisu, "Ei vain kofeiini aivojen ärsyke … mutta se myös estää reseptoreita, jotka antavat sinulle energian nousun ja mahdollisesti parantavat henkistä suorituskykyä ja hidastavat ikään liittyvää henkistä heikkenemistä."

6

kreatiini

Kreatiini on yksi tutkituimmista ja yleisimmin käytetyistä lisäaineista lihasrakenteen ja vahvuuden parantamiseksi. Se on vastuussa energian toimittamisesta soluihin kehossa ja solujen toimintojen tasapainossa.

Kreatiini esiintyy luonnossa elimistössä, mutta myös sellaisissa elintarvikkeissa kuin liha, meijeri ja munat. Urheilun ravitsemus- ja liikunta-aineenvaihduntaa koskeva kansainvälinen lehti ilmoitettu kreatiini "suurempi muutoksilla vähärasvaisen ruumiinpainon jälkeen lyhyen aikavälin kreatiiniä täydentämällä" ja myös kreatiini "ei näytä olevan tehokasta juoksu- ja uintiominaisuuksien parantamisessa."

Abstrakti julkaistiin Molekyylinen ja solubiokemia "Vaikka kaikki tutkimukset eivät raportoineet merkittäviä tuloksia, tieteellinen näyttö osoittaa, että kreatiinilisäys näyttää olevan yleisesti tehokas ravitsemuksellinen ergogeeninen apu useille urheilutoiminnoille useissa urheilullisissa ja kliinisissä populaatioissa."

Takeaway: tee tutkimuksesi tästä!