Compass Jooga Pose tai Parivrtta Surya Yantrasana

Me määritämme tyypillisesti joogan aseman kehittyneenä, kun he vaativat "taitojen" (joustavuutta, voimakkuutta, tasapainoa jne.) Yhdistelmää, koska se yleensä vie aikaa ja kokemusta rakentaa ne ja liittää ne yhteen. Compass pose täyttää karmin ja hartioiden, jotka ovat välttämättömiä positiivisen ilmentymisen kannalta äärimmäisen avoimuuden vuoksi. Jos et ole vielä siellä, ei ole mitään huolia. Voit harjoitella tätä poseliaa taivutetulla jalalla hyvään pitkään, kunhan pidät huolta siitä, ettet painisi painallasi selän takapuolelle, mikä myös aiheuttaa selkärangan kiertymisen eteenpäin. Katso aloittelijan vinkit alla lisää tapoja mukauttaa tätä positiota.

Asennustyyppi: Istuu

hyötyjä: Voimakas hamstring-venytys ja olkapään avaaja.

Ohjeet

1. Aloita mukava löysä ristikkäinen asento.

2. Taivuta oikea polvi ja pidä se rintakehässäsi.

3. Voit jättää vasemman jalan taivutetun tai suoristaa sen edessäsi.

4. Nosta oikea jalka vasemmalla kädelläsi. Kierrä oikea kätesi oikean polven alla, jolloin oikeat sormenpäät lattialle oikean lonkan ulkopuolelle.

5. Käytä vasenta kättä oikean polven sijoittamisessa mahdollisimman korkealle oikealle kädelle. Mitä suurempi voit mennä, sitä helpompi on poseeraus. Ihannetapauksessa oikea polvi tulee oikean olkapään yli.

6. Tuo vasen käsi oikean jalan ulkopuolelle.

7. Aloita suorista oikea jalka kun samanaikaisesti tuo vasen kätesi takaisin pään taakse.

8. Ota katse kohti vasenta käsivartta.

9. Pidä selkä mahtunut.

10. Vapauta ja toista toisella puolella.

Aloittelijoiden vinkit

1.Ole varovainen, että pysyt koko istumiesi yläosassa ja älä anna selkärankaan sortua taantumaan. Tämä on tärkeämpää kuin nostetun jalan suoristaminen.

2. On hienoa pitää jalka taivutettuna.

3. Voit käyttää hihnaa jalkasi ympärillä liittääksesi sen kädestäsi, jos saavuttaminen ei ole toisin.

4. Työnnä vaihe 5 tai 6 ja pysähdy siihen.

5. Elephant's trunk pose (eka hasta bhujasana) on hyvä valmisteleva asento.