Kuinka tehdä Flying Crow Pose tai Eka Pada Galavasana

• Esitystapa: Arm Balance
• hyötyjä: Lisää varren voimaa, ydinvoimaa ja tasapainoa. Avaa lonkat.

Ohjeet

1. Aloita pysyvän polvillasi taivutettuna hankala tuoli - utkatasana.
2. Tuo kädet anjali mudraan sydämessäsi. Siirrä painosi vasemmalle jalalle. Nosta oikea jalka pois maasta.
3. Pidä molemmat polvet taivutettuna, ylistä oikea nilkanne vasemman reisisi yli. Aseta nilkka juuri vasemman polven yläpuolelle.
4. Aloita etenemään eteenpäin taivuttamalla oikean svennän yli. Taivuta vasenta jalkaa tarpeeksi, että voit tuoda kämmentäsi lattialle.
5. Kiinnitä oikean jalan varpaat vasemman ylävartalon ympärillä. Pidä oikea jalka voimakkaasti taivutettuna ja varpaat tiukasti halkaisevat käsivartta.
6. Taivuta molemmat kyynärpäät, tulossa chaturanga-aseisiin, jotta voit tehdä hyllylle oikean svennen.
7. Laita vartaloa eteenpäin ja lepää oikea sängyn päänahassasi. Nosta vasen jalka lattialta. Pidä polvi taipunut aluksi.
8. Tuo vielä enemmän painoa eteenpäin kun suoristat vasemman jalan takana. Pidä vasen jalka lattialta koko ajan.
9. Levitä vasenta jalkaa voimakkaasti kun jatkat halkaisevan oikeaa jalkaa kätesi ylle.
10. Laske ohjaus. Voit yrittää piirtää vasemman jalan takaisin maton etuosaan ja kääntää polun positiolle siirtymällä takaisin utkatasan seisomaan.

1. Toista toisella puolella.

Aloittelijoiden vinkit

• jos et ole siinä paikassa, jossa tämä asenne on järkeä, tekee muutamia valmistelevia poseja sen sijaan. Flying crow vaatii lonkka joustavuutta kyyhkysen ja tasapaino tekniikan sorva, joten nämä ovat kaksi poseeraa keskittyä. Erityisesti laulaminen on avain monien kehittyneempien käsivarojen tasapainoon. Sinun on todella selvitettävä, miten molemmat jalat lattiasta irtoavat ilman kallistumista eteenpäin, ennen kuin voit siirtyä eteenpäin.

Kehittyneet vinkit

• Ihmiset usein juuttuvat vaiheeseen 7, eivät pysty suoristamaan selkänojaan ja pysyvät lattiasta samanaikaisesti. Jotta pääsen tähän pisteeseen, on tärkeää pitää pääsi ja kehosi painaa eteenpäin. Pääsyn pudottaminen luo voimakkaan vedon lattialle, jota et halua. Vartalon painon pitää pysyä eteenpäin tasapainottamaan selkänojan painoa asteikolla. Arm-tasapainot näyttävät usein paljon käsivarrenvoimalta, mutta ne ovat todellisuudessa enemmän tietoa siitä, kuinka hallita painopistettä ytimen kautta.
• Jos tunnet miellyttävää tasapainottamista lentävissä varissa, voit yrittää nostaa selkääsi korkeammaksi. Hyppäämällä takaisin chaturangaon ja ottamalla vinyasa sivuilta on toinen tapa tehdä tämä haasteellisemmaksi.