Kuinka tehdä yksijalkainen puheenjohtaja Pose (Eka Pada Utkatasana)

Tunnetaan myös: Kuvion neljä sijaintia

Esitystapa: Seisova, tasapainottava

Edut: Parantaa ydinvoimaa ja tasapainoa, avaa lonkat ja vahvistaa jalat.

Yksijalkainen tuoli on mitä tapahtuu, kun utkatasana täyttää sucirandrasana. Sen lisäksi, että se on tasapainoinen haaste itsessään, se on myös tärkeä askel useisiin edistyneisiin käsivarojen tasapainoihin.

Ohjeet:

1. Aloita tekemällä hankala tuoliasema (utkatasana). Ota useita hengityksiä täällä, molemmat jalat maadoitettu lattiaan. Varmista, että reisit ovat alhaiset ja painosi on takaisin kantosiivelissä.

2. Vie kätesi Anjali mudraan sydämessäsi. Tunne kaikki neljä vasemman jalan jalkaa lattialle, kun aloitat kuorinnan oikean jalan päästä maasta. Pidä vasenta polvea taivutettuna, kun ylität oikean nilkan yli lepäämään vasempaan reisiin juuri polven yläpuolella.

3. Ompele oikea jalka voimakkaasti. Jos katsot alaspäin, sinun pitäisi nähdä jalat muodostama kolmio.

4. Pysy tässä asennossa kolmesta viiteen hengenvetoon. Jos haluat mennä pidemmälle, aloita rintakehäsi alas, kunnes kädet (vielä rukousasennossa) ovat oikealla vasikkaasi. Jos tämä on mielestäsi hyvä, voit jatkaa taivuttamista eteenpäin, kunnes sormesi koskettavat lattiaa. Pidä mutka oikeassa jalassa tai suorista se, riippuen siitä, mikä tuntuu paremmalta.

5. Jos olet taivutettu eteenpäin, tulkaa tapa, jolla tulit, palatessa pystyasentoon hitaasti. Vapauta oikea jalka lattialle ja vie muutaman hengenveton vaikeassa tuolissa ennen kuin asetat toiselle jalalle.

Aloittelijoiden vinkit:

1. Tasapainoasentoa varten on hyödyllistä löytää paikka, joka näyttää lattialle juuri edessäsi.

2. Työnnä ydinvoimaa lankamuutoksilla ja joogan rutistuksilla, jos tasapainotus on sinulle vaikeaa.

Kehittynyt vinkki:

1. Luvun nelin muotoinen jalkojen muoto antaa käsivarren tasapainot, kuten lentävä varis (eka pada galavasana) ja.