Harjoituspallon valitseminen ja käyttäminen

Ping Pong Stereotypes (Joulukuu 2024)

Kuntoilumallit tulevat ja menevät (muista Slide?), Mutta aina silloin tällöin tulee suuntaus, joka todella on järkevää. Yksi tällainen suuntaus on uusi keskittyminen ydinvoimaan ja toiminnalliseen koulutukseen, johon kuuluu vartalon vahvistaminen parempien liikuntaa ja vähemmän vammoja varten.

Oma suosikki työkalu ydinvoimaan on harjoituspallo. Fysioterapeutit ovat käyttäneet niitä jo vuosia, mutta kuntoasiantuntijat tietävät nyt, että se on yksi parhaista tavoista vahvistaa abs- ja back-toimintoja sekä lisätä vakautta. Tässä on, mitä sinun tarvitsee tietää käyttää ja käyttää liikuntapalloa.

Miten valita harjoituspallo

Ennen kuin ostat pallon, varmista, että se on sopiva koko korkeudelle. Testaa se, istu pallolla ja varmista, että lantasi ovat tasainen tai hieman korkeampi kuin polvet:

55 cm - 4'11 "- 5'4"65 cm - 5'5 "- 5'11"75 cm - 6'0 "- 6" 7 "

Jos olet ylipainoinen tai liikalihava, saatat miettiä, voitko käyttää harjoituspalloa. Kyllä, voit ehdottomasti. Varmista vain, että pallo, jonka ostamasi on, on räjähdysresistanssi ja mahtuu painosi.

Mistä ostaa

Voit ostaa harjoituspalloja miltei missä tahansa, urheilukauppoja, paikkoja, kuten Walmart, Target ja Amazon.com tai kuntosalit, kuten SPRI ja Power Systems. Suosikkipalloni on Spri Elit Xercise Balance Ball, joka on saatavilla Amazon.comissa. Se on erittäin laadukas ja sillä on täydellinen kestävyys lähes kaikelle toiminnalle.

Kuinka käyttää ExerciseBallia

Harjoituspallot haastavat sinua asettamalla kehosi epävakaaseen ympäristöön. Kun makaat pallolla, jalkasi ja abssi sopivat välittömästi estääksesi sinut kaatumasta. Lisää harjoitus siihen (kuten rintapuristin tai rypisty) ja olet juuri lisännyt liikkeen voimakkuutta. Bonus: Harjoituspallot ovat monipuolisia, jotta niitä voi käyttää lähes kaiken muun muassa:

Painonhallinta. Käytä vakautta palloa uudessa "painopenkissä" liikkeiden lisäämiseksi ja jalkojen, päiden ja absien lihasten lisäämiseksi.

Vatsakoulutus. Tasapainotus, käänteet ja muut perinteiset harjoitukset pallolla lisää liikkuvuutta vaikeuttamalla rekrytoimalla enemmän lihaksia kuin tässä Core Workoutissa.

Istuskella. Vain istumalla harjoituspallilla voi olla haaste, ja se on erinomainen tapa parantaa asentoasi kun istuu tietokoneen edestä tai katsot televisiota. Harjoittele istuessasi ja nosta yksi jalka maasta ja tasapainottakaa tai kokeile joitain näistä alkeiskurssista.

Joustavuus, jooga ja pilates-harjoitukset. Pallo on erinomainen venyttelyyn ja rentoutumiseen, kuten tässä Relaxing Stretch on Ball -harjoittelussa tai tämä Jooga Ball-harjoituksessa.

Pelaaminen. Se on harjoitusväline, mutta älä unohda, se on myös pallo. Lapset rakastavat leikkiä sen kanssa, pitävät silmällä niitä, jotta he eivät satu itseään.

Harjoituspallon harjoittelu ja harjoitukset

Core-harjoitukset pallolla

Aloittelijan Ball Workout

Jooga pallolla

Rentouttava Stretch on pallo

Step by Step Ball Harjoitukset

Disclosure

Sähköisen kaupankäynnin sisältö on riippumaton toimituksellisesta sisällöstä ja saatamme saada korvausta tuotteiden oston yhteydessä tämän sivun linkkien kautta.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi?