Truth about Belly Fat

Onko totta, että tietyn ruokavalion jälkeen voi vähentää vatsa rasvaa? Ja onko olemassa erityistä ruokaa, jota voit lisätä ruokavaliosi kanssa helpottamaan keskesihoitoa? Entä sit-ups? Auttavatko he todella auttamaan meitä limtaamaan absimme? Ennen kuin sijoitat aikaa tai energiaa kehosi muuttamiseen, saat totuuden vatsa rasvasta.

6 myyttejä ja faktoja vatsa rasvaa

Olet todennäköisesti nähnyt nämä lausunnot lehdissä tai saatat kuulla niitä kuntosalilla. Tässä on totuus takana vatsa rasvaa tosiasiat.

Tosi tai kaunokirjallisuus: Kokonaiset jyvät auttavat vähentämään vatsa rasvaa

Tämä lausunto voi olla totuus joillakin ruokavalioilla. Tutkimuksessa julkaistu tutkimus American Journal of Clinical Nutrition osoitti, että kokorakeista ruokaa sisältävä kalorikontrolloitu ruokavalio auttoi liikalihavia tutkimusprofeereja menettävän painonsa keskimäärin verrattuna niille, jotka söivät samaa ruokavaliota, mutta söivät hienot hiilihydraatteja kokonaisten jyvien sijaan. Tutkijat totesivat, että täysjyväruokien avulla elin voi helpommin saada rasvan varastoja. Mutta laihtuminen tapahtuu, kun vähennät kalorien saantiasi, joten koko jyvien pitäisi olla osa täydellistä vähäkalorista ohjelmaa, joka on vähäinen.

Tosi tai kaunokirjallisuus: Sit-ups vähentää vatsa rasvaa

Tämä lausunto on fiktiota. Valitettavasti tekemällä tonnia sit-ups tai crunches ei oikeastaan ​​litteä vatsa alue, jos olet ylipainoinen. Jos vatsalihaksesi peittyvät ylimääräisellä rasvalla, vahvistaminen ei tee vatsa-alueesi näyttävän ohuemmalta. Kuitenkin, jos sinulla on terveellinen paino, vatsan harjoittaminen oikein ja johdonmukaisesti auttaa vatsa-alueesi näyttämään silmänräpäisemmältä. Mutta pistemäinen ei poista vatsa rasvaa.

Tosi tai kaunokirjallisuus: Sinun on noudatettava yhtä erikoisruokavaliota, joka vähentää vatsa rasvaa

Tämä lausunto on fiktiota. Jotkut ruokavaliot saattavat saada sinut tuntemaan, että olet menettämässä painoa vain vatsa-alueella. Esimerkiksi matala-carb-ruokavaliot tai South Beach Diet ovat suosittuja ohjelmia ihmisten kanssa, jotka haluavat heikentää keskiviivaa. Mutta kun laihtua, et voi valita, mistä pienemmät. Koska monet dieetit varastoivat runsaasti ylimääräistä rasvaa vatsan alueella, se on ensimmäinen paikka muutoksen havaitaan.Ruokavalio suunnitelma ei voi kohdistaa johonkin kehon alueeseen, jossa laihtuminen tapahtuu.

Tosiseikka tai kaunokirjallisuus: Sinun on tehtävä voimakas harjoittelu Burn Belly Fat

Tämä toteamus on fiktiota, mutta totuus on, että kova harjoittelu on hyvä rasvaa tappioon. Vatsan rasvan vähentäminen ei vaadi suurta intensiteettitilaa, mutta tiukat harjoitukset ovat erittäin tehokkaita rasvanpolttoa varten. Voit kuitenkin laihtua yksinkertaisesti asettamalla jalka toisen eteen. Louisiana State Universityn tutkijat havaitsivat, että kaksi ja puoli tuntia viikossa tapahtuvaa kävelyä pystyivät pienentämään vatsa rasvaa tuhansilla kuukausilla koe-aineillaan. Tiedemiehet sanovat, että kävely näyttää edes vähentävän vatsan rasvaa ennen kuin se vähenee muilla alueilla. Wake Forest University tutkijat tutkivat 45 lihavia naisia ​​ja löysivät ne, jotka kävivät 30-55 minuuttia kolme kertaa viikossa, leikkaavat vatsan rasvasolujen koko lähes 20%.

Tosiasia tai fiktio: Belly Fat on vaarallisempi kuin muulla rasvalla

Tämä lausunto on tosiasia. Vatsan rasva on vaarallinen sen sijainnin takia. Vatsan rasva, jota usein kutsutaan viskeraaliseksi rasvaksi, ympäröi elimiäsi ja lisää riskiä sydänsairauksiin. National Institutes of Health -tutkimus kertoi, että naiset, joiden keskipalkki mitattiin yli 28 tuumaa, saivat kaksi kertaa todennäköisemmin kuolla sydänsairauksista kuin niiden ohut vatsaontelot. Voit selvittää, onko vatsa rasva lisää riskiä sydänsairauksiin ja muihin sairauksiin mittaamalla vyötärönympärysi tai laskemalla vyötärö-lonkesi suhdetta.

Fakta tai kaunokirjoitus: Vähemmän rasvaton rasva tarkoittaa vähemmän vatsarasvaa

Tämä lausunto on sekä tosiasia että fiktio. Jos vähennät rasvaa ruokavaliostasi, voit myös vähentää kaloreiden määrää, joita käytät joka päivä. Jos syöt vähemmän, luultavasti menettää painoa. Mutta ravitsemuksellisen rasvan syöminen voi auttaa sinua pitämään painonpudotusohjelmasi. Avain on valita oikea rasva, kuten pähkinät ja oliat.

Muista, että ei ole maagista pilleria, juomaa tai tuotetta, joka auttaa sinua laihtua vain vatsaasi. Paras tapa vähentää vatsa rasvaa on perinteisiä menetelmiä, kuten terveellinen ruokavalio ja paljon liikuntaa.

_{* Tämä artikkeli on muokannut Malia Frey, DipHealth.com Weight Loss Expert}