Kukkakaali Kakut: Cheesy kukkakaali Resepti
Sisällysluettelo:
- Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
- ainekset
- Valmistautuminen
- Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
- Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
- Arvostele tämä resepti
Kokkaillaan (tietysti) maailman paras gratiini! (Joulukuu 2024)
Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
Kalorit 127 Rasvaa 5g Carbs 13g Protein 8g Näytä ravitsemustarra Piilota ravitsemustarra| Ravintosisältö | |
|---|---|
| Annokset: 4 (2 kakkuja) | |
| Annoksen koko | |
| kalorit | 127 |
| % Päivittäinen arvo* | |
| Rasvojen kokonaismäärä 5g | 6% |
| Kyllästetty rasva 2 g | 10% |
| Kolesteroli 55 mg | 18% |
| natrium 284 mg | 12% |
| Hiilihydraatin kokonaismäärä 13g | 5% |
| Dieettikuitu 2g | 7% |
| Sokerin kokonaismäärä 2 g | |
| Sisältää 1 g lisättyä sokeria | 2% |
| proteiini 8g | |
| D-vitamiini 0mcg | 0% |
| Kalsium 154 mg | 12% |
| Rauta 1 mg | 6% |
| Kalium 206 mg | 4% |
| * Päivittäinen arvo (DV) kertoo, kuinka paljon ravintoaineessa elintarvikkeissa on päivittäistä ruokavaliota. 2000 kaloria päivässä käytetään yleiseen ravitsemusneuvontaan. |
Haluatko syödä enemmän kukkakaalia, mutta et ole varma, mitä tehdä sen kanssa? Nämä maukkaat kakut ovat välttämättömiä resepti, vaikka ajattelet kukkakaalia ei ole sinulle.
Keitetään, höyrytetään, haudutetaan tai paahdetaan kukkakaalia etukäteen ylimääräisen nopean aterian valmistamiseksi ja tarjoile kakkuja salaattia tai kala-annosta kevyeksi ja tyydyttäväksi aterialle. Kukkakaali ja vähärasvainen Parmesan-juusto ovat yleensä hyvin siedettyjä niillä, jotka kokevat närästystä, koska ne paistetaan paistetun sijaan. Myöskään ylimääräistä rasvaa ei ole.
ainekset
- 2 kupillista kukkakaalia (keitetyt)
- 1 muna (lyöty)
- 1/2 kuppi parmesanjuustoa (raastettua)
- 1 kuppi panko röyhelöitä
Valmistautuminen
- Kuumenna uuni 375 F: een.
- Leikkaa leivinpaperi pergamenttipaperia.
- Suuressa kulhossa yhdistyvät kukkakaali, muna, juusto ja röyhelö.
- Hiero ainesosia haarukalla, kunnes se sekoittuu hyvin.
- Puhtaiden käsien käyttö muodostuu kahdeksasta kakusta.
- Aseta kakut valmiiksi valmistetulle leivinlevylle ja ruiskuta päällysteet ruoanlaittoon ruiskuttamalla.
- Paista 20 minuuttia kultaiseksi.
- Anna jäähtyä hieman ennen tarjoilua.
Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
Jos et löydä tuoreita kukkakaalia paikallisilla markkinoilla, käytä jäädytettyä, koska se on yhtä ravitsevaa kuin tuore.
Jos käytät jäädytettyä, sulattaa mikroaaltouuni vain korkealla 2-3 minuuttia.Tyhjennä hyvin ylimääräisen nesteen poistamiseksi ja anna sen jäähtyä hieman ennen sekoittamista muiden ainesosien kanssa.
Nämä kakut ovat valtavan maukkaita kuin ne ovat, mutta voit lisätä ylimääräisen ulottuvuuden makuun sekoittamalla kourallinen tuoreita yrttejä, kuten persiljaa, basilikaa tai ruohosipulia.
Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
Jotta näiden kakkujen yläosat tulisivat erityisen rapeaksi, paista 2-3 minuuttia ennen kuin poistat uunista. Jos päätät paistaa, pidä heitä silmällä, jotta he eivät palaa. Tarjoile yli tuoreiden vihreiden sängyn kasvisruokaa varten tai sivukeittiä, jossa on vähärasvaisen lihan tai kalan pala.
Arvostele tämä resepti
Olet jo arvioinut tämän reseptin. Kiitos arviosta! Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet?Kermainen kasvissyöjä kurpitsa kukkakaali keitto resepti
Kurpitsa kukkakaali keitto on yksinkertainen syksy-mukavuusruoka, joka on täynnä kasvipohjaista hyvyyttä koko kehon hyvinvoinnille.
Kukkakaali "Peruna" salaatti resepti
Tämä kukkakaali salaatti on hyvin samanlainen kuin perunan salaatti, mutta terveellisempi ja maukkaampi kuin useimmat perinteiset reseptit. Tee se omasta tai käytä omaa.
Gluteeniton Low Carb kukkakaali juustoa keitto resepti
Lämmitä tähän kukkakaalijuuston keitto-reseptiin, joka on vähän hiilihydraatteja ja korkea. Kokeile sitä lisää sekoitettuja vihreitä tai kasviksia.
