Miten käyttää turvallisesti kun sinulla on niveltulehdus

Ihmisillä, joilla on niveltulehdus, tulee aina keskustella lääkärin kanssa harjoitustyöstä. Jokaiselle henkilölle suositeltavan harjoituksen määrä ja muoto vaihtelevat:

• mitkä liitokset ovat mukana
• tulehduksen määrä
• kuinka vakaat nivelet ovat
• onko yhteinen korvausmenettely suoritettu

Ammattitaitoinen lääkäri, joka on perehtynyt niveltulehduksen sairastavien henkilöiden lääketieteellisiin ja kuntoutumistarpeisiin ja joka tuntee myös niveltulehduslääkkeiden tarpeet, voi suunnitella jokaiselle potilaalle harjoitussuunnitelman.

Pitäisikö ihmisten kanssa niveltulehdus käyttää?

Tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta auttaa ihmisiä, joilla on niveltulehdus monin tavoin. Liikunta vähentää nivelkipua ja jäykkyyttä ja kasvaa:

• joustavuus
• lihasvoima
• sydämen kunto
• kestävyys

Se auttaa myös painon vähentämisessä ja edesauttaa hyvinvoinnin tunnetta.

Miten harjoitus soveltuu niveltulehdusta sairastavien ihmisten hoitosuunnitelmaan?

Liikunta on yksi osa kattavaa niveltulehdushoitosuunnitelmaa. Hoitosuunnitelmiin voi sisältyä myös:

• levätä ja rentoutua
• oikea ruokavalio
• lääkitys

Hoitoon voi sisältyä myös ohjeita:

• nivelen oikea käyttö
• tapoja säästää energiaa
• muut kivunlievitysmenetelmät

3 tyypit harjoitukset ovat parhaita ihmisille, joilla on niveltulehdus

• Liikealueen harjoitus (esim. tanssi) auttaa ylläpitämään normaalia nivelliikettä ja lievittämään jäykkyyttä. Tämäntyyppinen harjoitus auttaa ylläpitämään tai lisäämään joustavuutta.
• Harjoituksen vahvistaminen (esimerkiksi.painonkoulutus) auttaa pitämään yllä tai lisäämään lihasvoimaa. Vahvat lihakset auttavat tukemaan ja suojaamaan niveltulehduksen aiheuttamia niveltulehduksia.
• Aerobinen tai kestävyysharjoitus (esim. polkupyörän ratsastus) parantavat sydän- ja verisuonielämää, ohjaavat painoa ja parantavat yleistä toimintaa.

Painonhallinta voi olla tärkeää ihmisille, joilla on niveltulehdus, koska ylimääräinen paino aiheuttaa ylimääräistä painetta monille nivelille. Jotkut tutkimukset osoittavat, että aerobinen liikunta voi vähentää tulehdusta joissakin nivelissä.

Useimmat terveysklubit ja -keskukset tarjoavat liikuntaohjelmia ihmisille, joilla on fyysisiä rajoituksia.

Miten henkilö, jolla on niveltulehdus, aloittaa harjoitusohjelman?

Ihmisillä, joilla on niveltulehdus, tulisi keskustella harjoitusvaihtoehdoista lääkäreiden ja muiden terveydenhuollon tarjoajien kanssa. Useimmat lääkärit suosittelevat harjoitusta potilaille. Monet ihmiset, joilla on niveltulehdus, alkavat helposti liikkuvilla harjoituksilla ja vähäisillä aerobicilla. Ihmiset, joilla on niveltulehdus, voivat osallistua erilaisiin, mutta ei kaikkiin, urheilu- ja liikuntaohjelmiin. Lääkärisi tietää, mitkä urheilulajit ovat mahdollisia.

Lääkärillesi voi olla ehdotuksia siitä, miten aloittaa tai saattaa saattaa potilas fyysiseen terapeuttiin. On parasta löytää fyysinen terapeutti, jolla on kokemusta niveltulehdusta sairastavien ihmisten kanssa. Fysioterapeutti suunnittelee sopivan kodinharjoitusohjelman ja opettaa asiakkaille:

• kipua helpottavia menetelmiä
• oikea kehon mekaniikka (kehon sijoittaminen tiettyyn tehtävään)
• yhteinen suoja
• säästää energiaa

Näin pääset alkuun

• Keskustele harjoitussuunnitelmista lääkärisi kanssa.
• Aloita fyysisen terapeutin tai pätevän urheiluharjoittelijan valvonnalla.
• Levitä lämpöä kipeisiin niveliin (valinnainen; monet ihmiset, joilla on niveltulehdus, aloittavat harjoitusohjelmansa tällä tavalla).
• Stretch ja lämmetä valikoiman liikkeen harjoituksia.
• Aloita harjoitusten vahvistaminen hitaasti pienillä painoilla (1 tai 2 punnan paino voi olla suuri ero).
• Edistyminen hitaasti.
• Käytä kylmäpakkauksia harjoituksen jälkeen (valinnainen; monet niveltulehduksesta kärsivät henkilöt suorittavat treenin rutiininomaisesti).
• Lisää aerobinen harjoitus.
• Irrota, jos nivelet ovat tuskallisia, tulehtuneita tai punaisia, ja työskentele lääkärisi kanssa löytääksesi syy ja poista se.
• Valitse harjoitusohjelma, jota nautit eniten, ja tee siitä tapa.

Harkitse sopivaa virkistyskäyttöä (kun olet tehnyt liikkeen, vahvistamisen ja aerobisen harjoituksen). Harrastusharjoituksen aikana esiintyy vähemmän niveltulehdusten aiheuttamia vammoja, jos sitä edeltää liikkeenvaihto, vahvistaminen ja aerobinen harjoitus, joka saa kehosi mahdollisimman hyvässä kunnossa.

Kuinka usein ihmisillä on niveltulehdus?

• Liikealueen harjoitukset voidaan tehdä päivittäin ja se tulisi tehdä vähintään joka toinen päivä.
• Harjoitusten vahvistaminen tulisi tehdä joka toinen päivä, ellei sinulla ole voimakasta kipua tai turvotusta nivelissä.
• Kestävyysharjoitukset tulisi tehdä 20 - 30 minuuttia kolme kertaa viikossa, ellei sinulla ole voimakasta kipua tai turvotusta nivelissä. American College of Rheumatologian mukaan 20–30 minuutin harjoitusrutiinit voidaan suorittaa 10 minuutin välein päivässä.

Ovatko tutkijat opiskelevat niveltulehdusta ja liikuntaa?

Tutkijat etsivät ja etsivät harjoituksen etuja potilaille, joilla on:

• nivelreuma
• spondyloartropatioiden
• lupus
• fibromyalgia

Tutkijat tutkivat myös liikunnan hyötyjä vanhemmissa väestöryhmissä.

Harjoitus tietyntyyppisille niveltulehduksille

On olemassa monenlaisia ​​niveltulehdus. Harjoituksia, jotka ovat erityisen hyödyllisiä tietyntyyppiselle niveltulehdukselle, voivat suositella:

• kokeneet lääkärit
• fysioterapeutit
• työterapeutit

Lääkärit ja terapeutit tietävät myös erityisiä harjoituksia erityisen tuskallisille nivelille. Voi olla harjoituksia, jotka ovat raja-arvoja ihmisille, joilla on tietyntyyppinen niveltulehdus tai kun nivelet ovat turvonneet ja tulehtuneet. Ihmisillä, joilla on niveltulehdus, tulisi keskustella lääkärin kanssa harjoituksen suunnitelmista. Lääkärit, jotka hoitavat niveltulehduslääkkeitä, voivat sisältää:

• reumatologit
• ortopediset kirurgit
• yleislääkärit
• perhelääkärit
• sisätautilääkärien
• kuntoutusasiantuntijat

Millainen vahvistusohjelma on paras?

Tämä vaihtelee henkilökohtaisen mieltymyksen, mukana olevan niveltulehduksen tyypin ja tulehduksen aktiivisuuden mukaan. Lihasten vahvistaminen voi auttaa ottamaan taakan pois kivuliaista nivelistä. Voimaharjoittelu voidaan tehdä seuraavilla tavoilla:

• pienet vapaat painot
• harjoituskoneet
• isometrics
• kuminauhat
• resistiiviset vesiharjoitukset

Oikea paikannus on kriittinen, koska jos väärin tehdään, vahvistusharjoitukset voivat aiheuttaa:

• lihaksen kyyneleet
• enemmän kipua
• enemmän nivelen turvotusta

Kuinka paljon liikuntaa on liian paljon?

Useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että jos liikunta aiheuttaa kipua, joka kestää yli 1 tunnin, se on liian rasittava. Ihmisten, joilla on niveltulehdus, tulisi työskennellä fysioterapeutinsa tai lääkärinsä kanssa, jotta he voisivat säätää harjoitusohjelmaa, kun he havaitsevat jonkin seuraavista merkkeistä:

• epätavallinen tai pysyvä väsymys
• lisääntynyt heikkous
• alentunut liikkeen alue
• lisääntynyt nivelen turvotus
• jatkuva kipu (kipu, joka kestää yli 1 tunnin harjoituksen jälkeen)

Jos joku, jolla on nivelreuma, jatkaa liikuntaa yleisen flareen aikana? Miten paikallisen yhteishäiriön aikana?

On asianmukaista laittaa nivelten varovasti läpi täyden liikkuvuuden kerran päivässä, lepoaikojen aikana, akuuttien systeemisten häiriöiden tai paikallisten liitosrakenteiden aikana.

Potilaat voivat keskustella lääkärinsä kanssa siitä, kuinka paljon lepoaika on paras yleisten tai yhteisten soihdutusten aikana.

Mitkä ovat kivunlievitysmenetelmät ihmisille, joilla on niveltulehdus?

Tunnetut menetelmät auttavat pysäyttämään kivun lyhyen ajan. Tämä väliaikainen helpotus voi helpottaa niveltulehdusta käyttävien ihmisten liikuntaa.Lääkäri tai fysioterapeutti voi ehdottaa menetelmää, joka on paras jokaiselle potilaalle. Nämä menetelmät ovat toimineet monille:

Kostea lämpö

Lämpimien pyyhkeiden, kuumien pakkausten, kylpyammeen tai suihkun toimittamaa kosteaa lämpöä voidaan käyttää kotona 15 - 20 minuutin ajan kolme kertaa päivässä oireiden lievittämiseksi.

Syvä lämpö

Terveydenhuollon ammattihenkilö voi toimittaa syvää lämpöä palamattomille yhteisille alueille käyttämällä:

• lyhyet aallot
• mikroaallot
• ultraääni

Syvä lämpö onei suositellaan potilaille, joilla on voimakkaasti tulehtunut nivel. Syvää lämpöä käytetään usein olkapään ympärillä, jotta voit rentoutua tiukkaina jänteinä ennen venytysharjoituksia.

Kylmä

Kylmä, joka on pakattu pussiin pakattuun jääkaappiin tai jäädytettyihin vihanneksiin, auttaa pysäyttämään kipua ja vähentämään turvotusta käytettäessä 10–15 minuuttia kerrallaan. Sitä käytetään usein akuutti tulehtuneisiin niveliin. Ihmiset, joilla on Raynaudin ilmiöei käytä tätä menetelmää.

Vesihoito

Vesihoito (vesihoito) voi vähentää kipua ja jäykkyyttä. Liikunta suuressa uima-altaassa saattaa olla helpompaa, koska vesi vie jonkin verran painavia kiviä. Monilla yhteisökeskuksilla on vesiliikuntatunteja, jotka on kehitetty ihmisille, joilla on niveltulehdus. Joillakin potilailla on myös helpotusta porealtaasta peräisin olevasta lämmöstä ja liikkumisesta.

mobilisointi

Mobilisointihoitoja ovat:

• veto (hellävarainen, tasainen vetäminen)
• hieronta
• manipulointi (käsien avulla normaalin liikkeen palauttaminen jäykille liitoksille)

Kun koulutetut ammattilaiset tekevät, nämä menetelmät voivat auttaa kontrolloimaan kipua ja lisäämään nivelliikkeen sekä lihas- ja jännejoustavuutta.

TENS-yksiköt

TENS (transkutaaninen sähköhermoston stimulaatio) voi antaa jonkin verran kivunlievitystä. TENS: ssä sähköiskku välittyy ihon pinnalle sijoitettujen elektrodien kautta. Potilaat voivat käyttää TENS-yksikköä päivän aikana ja kytkeä sen pois päältä ja päälle tarpeen mukaan kivunvalvontaa varten.

biopalaute

Biofeedback voi auttaa rentouttamaan lihaksia ja hallitsemaan kipuasi.

rentoutuminen

Rentoutumishoito auttaa myös vähentämään kipua. Potilaat voivat oppia vapauttamaan lihasten jännitystä kivun lievittämiseksi. Terapeutit voivat opettaa rentoutumismenetelmiä.

Akupunktio / Akupainanta

Akupunktio on perinteinen kiinalainen menetelmä kivun lievittämiseksi. Tutkijat uskovat, että neulat stimuloivat syviä aistien hermoja, jotka kertovat aivoista vapauttavan luonnollisia kipulääkkeitä.

Akupressio on samanlainen kuin akupunktio, mutta käyttää paineita neulojen käyttämisen sijaan.