Miten tehdä jooga kun sinulla on niveltulehdus

Niveltulehdus on yleinen termi, joka kuvaa nivelen tulehdusta, joka voi aiheuttaa kipua, jäykkyyttä ja turvotusta. On olemassa monenlaisia ​​niveltulehduksia, mutta kaksi yleisintä tyyppiä ovat nivelrikko ja nivelreuma.

Osteoartriitissa nivelten epämukavuus johtuu käytön heikkenemisestä ajan mittaan; tällainen niveltulehdus on yleinen vanhuksilla ja niillä, jotka suorittavat toistuvia tehtäviä. Nivelreuma on autoimmuunisairaus, jossa kehon oma immuunijärjestelmä hyökkää niveliä sitoviin kalvoihin. Se voi vaikuttaa mihin tahansa ikään. Vaikka syyt, vakavuus ja hoidot vaihtelevat suuresti, kaikkia niveltulehduksia pidetään kroonisina, joten potilaiden on löydettävä keinoja elää oireidensa kanssa.

Joogan edut ihmisille, joilla on niveltulehdus

Useimmat niveltulehdusliitokset hyötyvät säännöllisestä, matalasta vaikutuksesta, mikä voi vähentää kipua ja parantaa liikkuvuutta.Jooga on ihanteellinen valinta, koska sen fyysiset edut korostavat myös työskentelyä kehosi kanssa, koska se esiintyy joka päivä ilman tuomiota. Jooga myös vähentää stressiä, edistää mielenterveyttä ja opettaa opiskelijoille selviytymistekniikoita, kuten hengitysharjoituksia, jotka voivat auttaa heitä hoitamaan kipua ja masennusta. Vuonna 2008 julkaistu tutkimus Reumatologian lehti Huhtikuussa 2015 havaittiin, että kahdeksan viikon aikana joogaa tehneet osallistujat paransivat merkittävästi niiden kiputasoa, joustavuutta ja psykologista terveyttä.

Miten alkaa tehdä joogaa, kun sinulla on niveltulehdus

Ensimmäinen asia, jonka sinun pitäisi tehdä, on tavata lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että jooga on yhteensopiva kunnon kanssa, koska niveltulehdus voi vaikuttaa niveliin eri tavoin. Tohtori Steffany Moonaz, koulutettu joogaterapeutti ja yksi edellä mainitun tutkimuksen tekijöistä, suosittelee aloittelijoille yrittämään aloittaa joogakäytäntöä yksin.

"Jos mahdollista, etsi yksityisopetus joogaterapeutilla, joka voi tarjota yksilöllisen ohjelman omiin tarpeisiisi ja rajoituksiinne", tohtori Moonaz suosittelee. Moonazin oma organisaatio, Jooga niveltulehdus, on erinomainen resurssi erityisesti koulutettujen opettajien löytämiseen. Jos yksityiset luokat eivät ole vaihtoehto, lempeä luokka aloittelijoille on hyvä paikka aloittaa. Soita alueellasi joogastudioihin etukäteen, kuvaile niveltulehdusta ja kysy tietoja opettajistaan. Jooga-opettajien asiantuntemus vaihtelee suuresti eri tavoin joogaa ja opettajankoulutusohjelmia. Sinun täytyy löytää opettaja, joka on perehtynyt tarpeeksi tarjoamaan muutoksia tarvittaessa. Jooga tarjoavat vanhemmat keskukset ovat toinen paikka tutkia, koska nivelrikko on yleisempää vanhuksilla.

Tohtori Moonaz ehdottaa myös, että synnytys joogatunnit ovat toinen vaihtoehto, koska ne ovat lempeitä, herkkiä nivelongelmille ja tarjoavat yksilöllistä huomiota. Jos aiot kokeilla luokkaa vanhuksille tai synnytysluokalle, mutta et ole ikääntynyt eikä raskaana, ota yhteyttä opettajaan etukäteen varmistaaksesi, että hän tuntee olonsa mukavaksi luokassa. Useimmat opettajat tulevat olemaan hyväksyttävissä, kun selität syyt osallistua. Jos et ole koskaan tehnyt joogaa, tarkista neuvoni siitä, miten jooga tehdään. Vaikka sinun täytyy olla valikoivampi luokkasi valinnassa, siellä on tietoja perustarpeista, laitteista ja etiketeistä, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi mukavammaksi, kun aloitat.

Millainen jooga?

Jos et löydä opettajaa, jolla on niveltulehduskokemusta, älä epäröi. Seuraavat jooga-tyylit korostavat kuntoutusta ja sopeutumista, ja he kouluttavat opettajiaan työskentelemään useilla fyysisillä rajoituksilla. Kun pääset luokkaan, muista, että jooga on kuuntelemassa omaa kehoa. Hyvä opettaja ei odota, että teet mitään, mikä ei ole oikein. Mene hitaasti ja anna itsellesi lupa pysäyttää kipua aiheuttava pose tai liike.

• Tuolin jooga tekee joogasta pääsyn ihmisille, jotka eivät pysty seisomaan pitkään tai tulemaan matolle.
• Vesi-jooga on ihana niille, joilla on nivelkipu. Tarkista paikallinen YMCA tai yhteisön allas.
• Viniyoga on tarkoitettu mukautuvaksi ja räätälöi käytännön, joka sopii kunkin yksilön fyysiseen kuntoon, jopa ryhmäkäytännön puitteissa.
• Iyengar-jooga oli edelläkävijä rekvisiitta-apuvälineiden tukemiseen kehon löytämisessä mukavuuden löytämisessä säilyttäen samalla hyvän linjauksen. Iyengar-opettajat ovat hyvin koulutettuja anatomiaan ja muuttumiseen.
• Anusara on mahdollisuus liikkua enemmän ihmisiä, jotka haluavat harjoittaa aktiivisempaa harjoittelua. Anusaran opettajat ovat Iyengar-menetelmien innoittamana hyvin koulutettuja linjaukseen ja sopeutumiseen.
• Integral, Kripalu ja Sivananda ovat kaikki hellävaraisia ​​käytäntöjä, jotka sopivat aloitteleville opiskelijoille ja joiden avulla voit tehdä asioita omassa tahdissasi.