Arm Strength -harjoitukset rintojen leikkauksen jälkeen

Arm-harjoitukset olivat viimeinen asia mielessäni mastectomiani jälkeen. Minun Reach to Recovery -vapaaehtoistyöntekijä osoitti minulle leikkauksen jälkeiset käsiharjoitukset ja kuvaili omia olkapääongelmiaan rintojen leikkauksen jälkeen. Minusta tuntui hienolta, joten ohitin harjoitusten tekemisen - huono päätös. Hitaasti kehittin jäädytetyn olkapään ja sitten kevyen lymfedeeman. Älä tee minun virheeni. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, että olet valmis tekemään näitä käsiharjoituksia, ja aloita sitten kevyesti siirtyminen kohti elpymistä.

Rintojen leikkaus ja säteilyn sivuvaikutukset

Jos sinulla on ollut rintakirurgia, imusolmukkeiden poisto tai rintasäteily, sinun täytyy tehdä joitakin harjoituksia, jotka auttavat sinua toipumaan. Arm-harjoitukset voivat auttaa vähentämään hoidon sivuvaikutuksia ja palauttamaan normaalin toiminnan.

Rintakirurgia voi vaikuttaa käden ja olkapään liikkeen alueeseen. Mastectomy, lumpectomy tai rintojen jälleenrakentaminen muuttaa tasapainosi ja vaikuttaa hermoihin ja imunesteeseen. Nämä puolestaan ​​voivat johtaa olkapään jäykkyyteen ja ongelmiin, jotka liittyvät uimiseen, pukeutumiseen ja hoitoon. Kun imusolmukkeet on poistettu, saatat kehittyä käden tai käsivarren lymfedeemaa. Harjoitukset ja joissakin tapauksissa paineholkit voivat auttaa ehkäisemään ja lievittämään näitä haittavaikutuksia.

Rintasäteily voi muuttaa hengityksen helppoutta sekä vaikuttaa käsivarteen ja olkapäähän hoidon aikana ja useita kuukausia hoidon jälkeen. Koska rintasäteily voi joskus vaikuttaa keuhkoihin, voi olla tarpeen syvä hengitysharjoituksia, jotta saatte takaisin täyden keuhkojen kapasiteetin. Jos käsivarsi ja olkapää on myös vaikuttanut, käsivarrenharjoitukset voivat auttaa lievittämään ja venyttämään lihaksia ja sidekudoksia.

Käy harjoituksissa rintojen leikkauksen jälkeen

Olla varma keskustele lääkärisi kanssa harjoitusten suunnitelmista ennen kuin aloitat.Lääkärisi saattaa saattaa sinut fyysiseen terapeuttiin tai Reach to Recovery -henkilöstöön vapaaehtoiseksi, jotta voit oppia oikean tavan harjoittaa harjoituksia.

Odota, kunnes kirurgiset viemärit ovat käynnissä. Ei ole tarvetta rasittaa ompeleen, joka pitää viemäriputken paikoillaan rintaan. Jos rintojen viillon ompeleet ovat edelleen paikoillaan, liikuta varovasti kun käytät, jotta vältät ihon repimisen tai viillon aiheuttamisen. Kun viemärit ovat poissa ja ompeleesi ovat poissa, voit aloittaa harjoittelun (kuten tunnet). Älä tee mitään harjoituksista kipua kohtaan.

Lämmitä käsin harjoituksia rintojen leikkauksen jälkeen

Harjoitustoiminnassa hyvä valmistelu auttaa sinua saavuttamaan harjoitustavoitteet. Haluat palauttaa käsivarren liikkeen, vähentää kipua ja turvotusta ja palata normaaliin toimintaan. Seuraavassa on joitakin asioita, jotka on pidettävä mielessä ennen kuin aloitat:

• Käytettävä löysiä ja mukavia vaatteita. Kyse ei ole hyvästä; se on parempi tunne ja liikkuminen.
• Yritä ottaa lämpimän suihkun tai kylpyammeen liotuksen ennen kuin aloitat harjoituksesi rentoutua lihaksiasi. Tämä voi myös vähentää kipua. Tai yritä ottaa ibuprofeenia noin 30 minuuttia ennen harjoittelua. Myös kuumalla pakalla olkapääsi 20 minuuttia voi auttaa.
• Tee harjoitukset hitaasti ja varovasti - olet menossa hyvään venytykseen, ei palamaan tai uuteen nopeusrekisteriin. Kipu on signaali, että sinun pitäisi lopettaa, levätä tai työskennellä varovaisemmin.
• Muista hengittää sisään ja ulos syvälle kun käytät. Sinun täytyy täyttää keuhkot, tuoda happea kehoon, rentoutua ja hengittää ulos.
• On normaalia, että rintakirurgian jälkeen tuntuu jonkin verran kireyttä rinnassa ja kainalossa, ja jos hermot on leikattu, saatat tuntea tunnoton. Harjoitus kevyesti auttaa lievittämään näitä tunteita.

Miten saada eniten hyötyä Arm-harjoituksista

Kaikkien hyvien harjoitusrutiinien tulisi olla säännöllisiä, joten rakenna tämä aikataulusi mukaan. Kumota kaksi kertaa päivässä, kun voit käydä läpi joukon käsiharjoituksia. Pelaa jonkin verran rauhoittavaa, positiivista musiikkia venytyksen aikana. Toista jokainen harjoitus 5 - 7 kertaa ja tee se niin oikein kuin voit.

Kun palautat, voit lisätä toistoja tai venyttää hieman kauemmas. Jos et voi tehdä harjoituksia tai ne ovat tuskallisia, ota yhteys lääkäriisi. Ja jos et huomaa liikkeen paranemista harjoituksen seurauksena, ota lääkärisi arvioimaan liikkuvuutesi ja keskustele vaihtoehdoistasi. On mahdollista saada kädet ja hartiat taas liikkumaan, mutta se vie aikaa. Älä anna periksi.