Yleiset juoksevat jalka-vammat ja ongelmat

Kävijät asettavat jalkansa paljon, joten ei ole yllätys, että he joutuvat jalkojen kanssa. Ongelmat, jotka eivät johdu juoksemisesta, voivat vaikuttaa myös mukavuuteen ja ajokykyyn.

Tässä muutamia yleisimpiä jalkakysymyksiä juoksijoiden keskuudessa.

Urheilijan jalka

Urheilijan jalka on sieni-infektio, joka kukoistaa kosteassa hikisissä paikoissa, kuten varpaiden välissä. Voit saada urheilijan jalka koskettamalla kärsivää aluetta toisella henkilöllä. Usein voit noutaa sen kostealta, saastuneelta pinnalta, kuten pukuhuoneen lattialta.

Kun sinulla on urheilijan jalka, sitä voidaan käsitellä tiskituotteilla. Mutta jos nämä eivät toimi, ota yhteys lääkäriin, jos tarvitset reseptilääkitystä tai jos se on erilainen.

Anna juoksukenkien kuivua perusteellisesti juoksujen välillä. Älä käytä niitä jokapäiväiseen toimintaan. Älä pidä niitä kuntosalipussissa tai sulje kaappi, anna heidän saada paljon ilmaa. On myös hyvä vaihtaa kaksi paria kenkiä varmistaakseen, että ne ovat kuivia, ja sienellä ei ole paikkaa, jossa heillä voi olla väkivaltaa.

Sinun pitäisi käyttää synteettisiä sukkia, jotka on valmistettu tech-kangasta ja jotka hikoilevat pois jaloilta, jotta ne pysyvät kuivina ajon aikana. Vaihda hikoilevat sukat heti harjoituksen jälkeen. Pese ja kuivaa jalat perusteellisesti.

rakkuloita

Läpipainopakkaukset eivät välttämättä ole vakavia vammoja, mutta ne ovat tuskallisia ja he voivat pitää sinut käynnissä. Rakkulat aiheuttavat kitkaa. Kun jalkasi kastuvat hikistä, iho pehmenee ja jättää sinut enemmän vaaraan.

Ennaltaehkäiseviin toimenpiteisiin kuuluu, että kengät sopivat hyvin, joten kitkaa, kosteutta imeviä sukkia on vähemmän ja niissä ei ole ärsyttäviä saumoja ja voiteluaineita tai tyynyjä käytetään kitkan estämiseksi.

Musta toenails

Runnerit, erityisesti pitkän matkan tapahtumakoulutukset, voivat kärsiä mustista varpaankärkistä, jotka tunnetaan paremmin nimellä subungual hematoma. Se johtuu siitä, että varpaat hankaavat juoksukengän etuosaa vasten.

Tämä voi johtua liian pienistä kengistä tai siitä, että jalkasi liukuu eteenpäin kenkässänne jokaisen askeleen kanssa etenkin alamäkeen ollessa käynnissä. Kynsi työnnetään alas kynsikerrokseen ja se muuttuu mustelmaksi ja tulehdukseksi.

Huono uutinen on, että usein häviät kynsien. Hyvä uutinen on, että se kasvaa takaisin. Vielä parempi uutinen on, että voit estää tämän ongelman yllään oikeankokoisia kenkiä, jotta ne sopivat luonnolliseen jalkojen turvotukseen, joka tapahtuu, kun suoritat. Mutta sinun täytyy myös oppia pitämään kengät niin, että jalka ei liu'uta eteenpäin. Vihjeenä on, että ne viimeiset silmukat ovat nilkan vieressä.

bunions

Bunionit ovat suurten varvasliitosten laajennus. Liian suurella paineella tämä nivel voi paisua ja aiheuttaa luun tarttumisen jalkan puolelle. Saatat joutua käyttämään laajempia tai isompia kenkiä, jotta ne mahtuvat. Etsi urheilullisia kenkiä, jotka ovat leveitä ja joissa on laajempi varvas-ruutu. Myös kengät, joilla on vähäinen kantapää-toe-pudotus, ovat parempia.

Muuten bunion hieroo kenkää vasten ja sinulla on enemmän jalkakipua. Sinun pitäisi myös oppia kenkävaunun temppuja pitääkseen nauhoja löysemmin lähellä kengän kärkiäsi, mutta silti nilkassa.

Polttavat jalat

Jotkut juoksijat kokevat polttavansa jalkojensa pallojen, varpaidensa tai muiden jalkojensa alueilla.Jalkojen polttaminen käynnissä saattaa olla seurausta vääristä juoksukengistä tai sukista, urheilijan jalasta tai muista terveysongelmista.

varpaille

Cornit ovat kovia, kivuliaita jänteitä jaloissa, ja ne johtuvat liian kireästä kengästä.

Ne voidaan estää käyttämällä asianmukaisesti mitoitettuja kenkiä ja juoksukohtaisia ​​sukkia.

Tunnottomuus

Varpaiden tai jalkojen huimaus tai kihelmöinti (joka ei liity kylmään säähän) on juoksijoiden yleinen valitus. Usein syy on juoksukengät, jotka ovat liian tiukkoja tai sitovat kengännauhat liian tiukasti.

Mutta jos suljet tämän ongelman, on tärkeää keskustella siitä terveydenhuollon tarjoajan kanssa, koska se voi olla merkki perifeerisestä neuropatiasta ja jopa ensimmäisestä merkistä siitä, että sinulla on diabetes.

Plantar Fasciitis

Plantar fasciitis on kantapään kipu, joka johtuu istukkaosien tulehduksesta - kangasta, joka tukee jalkasi pohjaa ja yhdistää kantapään luun varpaaseen. Tämä voi olla akuutti vamma tai liikakäyttö.

Se on yleistä monille ihmisille ja ei ole erityinen juoksijoille. Huono uutinen on, että sinun täytyy pysyä jalkojesi kohdalla, kun se paranee.