6 tapaa hallita voimakkaita tunteita PTSD: ssä

Tehokkaiden tunteiden hallinta posttraumaattisessa stressihäiriössä (PTSD) on tärkeä osa hoitoa. Kun ihmisillä on PTSD, he kokevat todennäköisesti hyvin voimakkaita negatiivisia tunteita, mutta terveiden tapojen löytäminen näiden voimakkaiden tunteiden hallitsemiseksi voi olla hyvin vaikeaa. Tämän seurauksena voimakkaat tunteet johtavat usein monenlaiseen epäterveelliseen ja impulsiiviseen käyttäytymiseen, kuten aineen käyttöön, ruoanlaittoon ja tahalliseen itsetuhoon. Onneksi on olemassa joitakin asioita, joita voit tehdä hallitsemaan (sekä ehkäisemään) voimakkaita tunteita.

Tunteet: mitä he ovat ja miksi meillä on niitä?

Ennen kuin keskustelemme intensiivisten tunteiden hallinnasta, on ensinnäkin tärkeää ymmärtää, miksi meillä on ensinnäkin tunteita. Vaikka jotkut tunteet voivat tuntea olonsa hyvin epämukavaksi ja tuhoisaksi, ne ovat tärkeitä ja toimivat tarpeellisena. Tässä artikkelissa esitetään joitakin perustietoja siitä, miksi meillä on tunteita ja miten lisätä emotionaalista tietoisuutta. Tällaiset tietämykset voivat estää tunteita tuntemattomilta tai arvaamattomilta.

Distractionin käyttäminen keinona selviytyä voimakkaista tunteista

Voimakkaita tunteita voi olla hyvin vaikea hallita tällä hetkellä. Kuitenkin häiriötekijä on selviytymisstrategia, jota voidaan käyttää auttamaan näiden vaikeiden aikojen läpi. Häiritseminen on mitä teet, jotta otatte tilapäisesti huomionne vahvasta tunteesta. Joskus voimakkaaseen tunteeseen keskittyminen voi tehdä siitä tuntua vieläkin vahvemmalta ja hallitsemattomammalta. Siksi, häiritsemällä väliaikaisesti itseäsi, saatat antaa tunteelle jonkin verran aikaa intensiteetin pienentämiseksi, mikä helpottaa hallintaa. Tässä artikkelissa esitetään useita helppokäyttöisiä häiriötekniikoita, joita voidaan käyttää välittömästi.

Harjoittele itsehoitoa parantamaan emotionaalista terveyttäsi

Monet tässä artikkelissa luetelluista terveistä selviytymisstrategioista keskittyvät siihen, mitä voit tehdä, kun koet voimakkaan tunteen. On kuitenkin monia asioita, joita voit tehdä estääkseen voimakkaiden tunteiden esiintymisen.Huolehtiminen itsestäsi (esimerkiksi riittävän unen saaminen, syöminen, liikunta) voi tehdä ihmeitä vähentämällä haavoittuvuuttasi voimakkaiden tunteiden vuoksi. Tässä artikkelissa kuvataan joitakin tapoja, joilla itsehoito voi parantaa emotionaalista terveyttäsi.

Itsestään rauhoittavat selviytymisstrategiat

Epämiellyttäviä ja voimakkaita tunteita voi joskus esiintyä yllättäen. Siksi on tärkeää oppia tunteita sääteleviä strategioita, joita voit harjoitella omalla tavallaan. Emotiona säätelystrategioita, joita voit tehdä itse, kuvataan joskus itse rauhoittaviksi tai omahoitoiseksi selviytymisstrategioiksi. Tehokkaat itsestään rauhoittavat selviytymisstrategiat voivat olla sellaisia, joihin liittyy yksi tai useampi viidestä aistista (kosketus, maku, haju, näky ja ääni). Opettele joitakin esimerkkejä itsestään rauhoittavista strategioista jokaisella merkityksellä.

Harjoittele tunteiden tunteita

Mindfulness on erinomainen strategia voimakkaiden tunteiden hallintaan. Voimakkaat tunteet voivat olla hyvin häiritseviä, ja he voivat ottaa kaiken huomiomme pois nykyhetkestä. Mindfulness voi auttaa tuomaan meidät takaisin nykyiseen hetkeen sekä vähentämään sitä, miten voimme tarttua tunteisiin. Tämä artikkeli vie sinut tunteiden harjoituksen perusvalmiuteen.

"Maadoitus" -tekniikat voimakkaiden tunteiden hallintaan

Kuten nimi viittaa, maadoitus on erityinen tapa selviytyä, joka on suunniteltu "maadoittamaan" sinut nykyhetkellä. Tällöin voit säilyttää yhteyden nykyiseen hetkeen ja vähentää todennäköisyyttä, että sinut tarttuu voimakkaaseen tunteeseen tai hukuttaa sitä. Tässä artikkelissa on esitetty joitakin perustietoja.

Vihainen hallintatekniikka

Ihmiset, joilla on PTSD, voivat kokea korkean vihan ja ärtyneisyyden. Itse asiassa ärsytystä pidetään jopa yhtenä PTSD: n oireista. Viha voi olla hyvin vaikea tunne selviytyä, ja se voi olla tuhoisa. Onneksi on olemassa joitakin terveellisiä tapoja säätää vihaa, kun se tapahtuu. Tässä artikkelissa kuvataan yksi tällainen strategia, joka vie aikaa viettää aikaa viettämään.