Käyttämällä virtuaalikumppania harjoituksen aikana

Kärsimällä kumppani ja kehittämällä liikuntaa harjoittelun aikana on yksi parhaista tavoista pysyä motivoituneena ja radalla harjoituksen aikana. Kun kumppani on vetää, sinulla on sisäänrakennettu vastuullisuus, lisääntynyt sosiaalinen motivaatio ja joku, joka voi piristää sinua ja kannustaa sinua työntämään itsesi kun olet väsynyt.

Niin hyvä kuin tämä kuulostaa paperilla, "Tartu kaveriin ja sovi kunnolla!" ei aina toimi todellisessa elämässä. Esimerkiksi sinulla ei ehkä ole elämäsi ketään, joka haluaa osua kuntosalille kanssasi, tai voit valita jonkun, joka ei ole vastaavanlainen tai käytettävissä ollessasi. Tai et voi yksinkertaisesti olla tyytyväinen työskentelemään ystävän kanssa.

Näiden ongelmien ratkaisemiseksi ja toimivien ratkaisujen löytämiseksi tutkijat ovat alkaneet tutkia virtuaalisten harjoittelijoiden - todellisten tai tietokoneistettujen virtuaalipartnereiden mahdollisia etuja. Voit hämärtää hiki - ja tulokset näyttävät lupaavilta.

Mielenkiintoinen tutkimus virtuaalisen harjoittelun kumppaneista

Virtuaaliympäristön maailma on vielä alkuvuosina, mutta toistaiseksi tulokset ovat kiehtovia. Kolme erillistä tutkimusta, jotka julkaistiin vuosina 2011, 2012 ja 2014, havaitsivat, että harjoittajien ollessa yhdistetty virtuaalisen harjoittelun kaverin kanssa - tyypillisesti videopelien kaltaisen ihmisen animaation - niiden suorituskyky parani merkittävästi. Pohjimmiltaan virtuaalinen harjoittelukumppani motivoi henkilöä, joka harjoittaa harjoitusta pidempään aikaan.

Kahdella aikaisemmalla tutkimuksella oli tietty vaikutus, Kohler-vaikutus, jolloin henkilö todennäköisemmin työskentelee kovemmin ryhmän jäsenenä kuin yksinään. Tämä vaikutus on erityisen tehokas, kun joku katsoo itsensä "heikkona linkkinä" ryhmässä, joka on vain vähän epäedullisempi kuin hänen ikäisensä.

Yrittäessään manipuloida tätä vaikutusta tutkijat pyysivät osallistujia käyttämään virtuaalisen kumppanin ohella, joka oli suunniteltu suorittamaan vain hieman parempaa kuin ihmisen aihe, jonka suorituskykyä manipuloitiin aina "voittamiseksi", mutta vain hiuksilla. Lautakuntaan osallistuvat osallistujat paransivat esitystään - joko pyöräilemällä tai pitämällä lankkuharjoituksia - käyttäessäsi tämän tyyppisen virtuaalisen kumppanin rinnalla.

Vuoden 2014 selvitys otti askeleen eteenpäin tutkivat ihmisen kaverin, virtuaalisen kaverin tai kavereiden motivaatiovaikutuksia. Vaikka todellisia ihmiskumppaneita voitti kaiken kaikkiaan johtaen korkeimpaan motivaatiotasoon, virtuaalisilla kumppaneilla oli vielä merkittävä vaikutus liikunnan suorituskykyyn osoittaen, että on hyvä laittaa verkko laajemmalle etsimään virtuaalista tukiverkkoa, joka auttaa saavuttamaan kuntotavoitteesi.

Videopelikumppanit syrjään, sosiaalisen median tapaus

Se ei ole pelkästään virtuaalisia avatareja, jotka voivat tehdä eroa harjoittelun aikana. Sosiaalinen media, harjoitusohjelmat ja online-ohjelmat ovat kaikki paikkansa liikuttavan muutoksen edistämisessä. Temppu on tietää, miten löytää ja käyttää ohjelmia, että itse asiassa työ. Ja tämä on itse asiassa temppu, koska tutkimus ei ole vielä päässyt trendiin. Tähän mennessä on tiedossa:

• Sosiaaliset verkostot voivat lisätä motivaatiota harjoitella. Pennsylvania University of Annenbergin School of Communication -yliopiston 2015 opinnäytetyössä havaittiin, että kun jatko-opiskelijat sijoitettiin nimettömiin online-harjoittelujuryhmiin, koko ryhmä harjoitti korkeampia aktiviteettejä ja osallistui harjoitteluun koko tutkimuksen aikana. Tärkeintä tässä oli se, että vaikka ryhmän jäsenet olivat nimettömiä, kaikki ryhmän jäsenet saivat ilmoituksia aina, kun joku muu ryhmä osallistui johonkin liikuntamuotoon. Toisin sanoen se voi todella auttaa motivaatiota, jos Facebook-ystäväsi jatkuvasti kirjoittavat heidän liikuntaansa verkossa. (Ja vaikka tutkimus ei ole vielä olemassa, päinvastoin voi olla totta, saatat kohdata myönteisempää terveystulosta, jos piilotat sosiaaliset päivitykset ystäviltä, ​​jotka lähettävät jatkuvasti kuvia negatiivisista käyttäytymismalleista, kuten pikaruokaruoista tai kouristelusta absurdilta olutmäärät.)
• Älypuhelimen sovellukset eivät ole yhtä tehokkaita. On todennäköistä, että sinulla on kuntosovellus puhelimeesi - ehkä sinulla on useita - mutta ei kaikkia heitä painotetaan yhtä hyvin, kun on kyse yhdistetyistä käyttäytymisen muutostekniikoista (BCT). American Journal of Preventative Medicine -lehdessä julkaistussa vuoden 2015 tutkimuksessa Northwesternin yliopiston Feinbergin lääketieteellisen korkeakoulun tutkijat tarkastelivat 100 huippuluokan kuntosovellusta tutkimaan niiden 93 erityisten BCT: iden käyttöä. Valitettavasti useimmat sovellukset laskivat hämmästyttävän lyhyitä. Kaikissa sovelluksissa keskimäärin vain 6,6 BCT: tä kussakin sovelluksessa. Se tarkoittaa, että on olemassa paljon tekniikoita, jotka auttavat edistämään muutoksia, joita sovellukset eivät käytä. Ja vaikka suurin osa sovelluksista hohtaa sosiaalisessa yhteiskäytössä - jakaa toimintaasi ja edistyy sosiaalisen median avulla - useimmat eivät sisälly itsetarkkailuun. Toisin sanoen, aktiivisesti heijastat toimintaa, jota teet ja miten se vaikuttaa mielentilaan ja edistymiseen, sen sijaan, että sovellus voi vain seurata mitä teet. Takeaway on, että sovellukset, jotka toimivat yhden henkilön kanssa, eivät todennäköisesti toimi toiselle, koska yhden henkilön työskentelevät BCT: t eivät välttämättä toimi toisen puolesta.

Online-kumppanien tekeminen sinua varten

Etsimällä elävää, mutta virtuaalista kumppania sovellusten, sosiaalisen median kautta. ja Internet-ohjelmat voivat olla ratkaisu, jonka sinun on maksimoida motivaatiosi.Löydät ratkaisun, joka sopii sinulle, harkitse virtuaalisen kouluttajan palkkaamista, joka voi työskennellä rinnallasi virtuaalisesta paikasta tai harkitse osallistumista harjoituksiin elävän online-ohjelman kautta, kuten Live Streaming Fitness.

On myös hyvä idea täyttää sosiaaliset syötteet ihmisille, jotka motivoivat sinua. Liity Facebookiin Ryhmät, joilla on harjoituspainatus, sinusta tuntuu, että olette kiinnostuneita tai aloita motivoimaan yksilöitä Instagramissa, Periscopeissa, Pinterestissä ja YouTubessa. Jos olet enemmän app-henkilöstä, tutustu BURNTHIS-ohjelmaan, Pinterest-kaltaiseen sovellukseen, joka ei tarjoa mitään muuta kuin kunto-motivaatiota tai WellSquad-sovellusta, joka auttaa sinua löytämään harjoittelukumppaneita ja synkronoimaan "tiimisi" edistyksen ja tavoitteet menestyksen seuraamiseksi.