Opi tekemään Pilates Sparkler Arm Harjoitus

Pilates-ohjelmistossa on kymmeniä käsivarren painoharjoituksia, joiden tarkoituksena on sävyttää, muotoilla ja vahvistaa ylävartaloa. Nämä harjoitukset perinteisesti vaativat kevyitä painoja noin 2-3 kiloa.Vaikka ne voivat joskus muistuttaa vanhan koulun perinteisiä kuntosaldoharjoituksia, ne ovat ainutlaatuisia, koska kaikki nämä harjoitukset edellyttävät jalkojen, jalkojen ja vatsalihojen erityistä paikannusta samalla, kun ne työskentelevät samalla aseilla. Pilatesin mainettavuus on sen kyky muuntaa yksittäispainotteiset harjoitukset monitoimisiin liikkeisiin, eikä tämä harjoitus ole poikkeus.

Mikä on paras käsiharjoittelu?

Karkea harjoitus nimeltä "sparklers" on täydellinen go-to-liike nopeasti käsivarren harjoitteluun. Se on perinteinen klassinen Pilates-liike kevyillä käsipainoilla. Historiallisesti tämä harjoitus kuuluu suuremmalle käsivarren painorutiinille, mutta sinällään se pakkaa pistoolin, joka tarvitsee nopean pick-me-upin.

Harjoitus on hienoa, jos painat aikaa, koska se toimii useimpien käsien lihasten kanssa samanaikaisesti. Tehty kunnolla, vahvistat hartioita ja käsiäsi ja kiristät sydämesi ja alavartalon lihaksia.

Vaiheittaiset ohjeet

Tartu kevyisiin käsipainoihin ja aloita.Seisota korkealla jalat yhdessä ja jalat Pilates-asentoon (koukut yhteen ja varpaat toisistaan). Ripusta käsivarret reisien eteen kämmenten vastapäätä pitämällä keskellä painoja. Avaa kyynärpääsi hieman niin, että venyttät hartiasi lihaksia. Siirrä painosi kevyesti jalkojen etupuolelle samalla, kun vedät vatsan sisäänpäin ja ylöspäin. Glutealien tulisi kiristää ja jalkojen takaosien tulisi vetää yhteen.Pidä korkein asentoasi ja aloita tehdä pienestä nopea piireissä käsiisi. Kun ympyrät, nosta aseita vähitellen. Ota kahdeksan ympyrää nostaaksesi käsivarret ylöspäin ja pysähdy. Laske kädet ja kääntäkää ympyrät kahdeksan toistoa varten. Yksi kokonaisuus on valmis, kun olet suorittanut kahdeksan ympyrää ylöspäin ja kahdeksan ympyrää matkalla alaspäin. Suorita 3-4 koko sarjaa.

Menestyksen salaisuus

On olemassa kymmenkunta tapaa huijata tätä liikettä, joten tässä on muutamia vinkkejä siihen ei tehdä. On hyödyllistä katsoa, ​​mikä tekee liikkeestä kovaa ensin. Ohjeista käsin harjoittelu tuntuu yksinkertaiselta, mutta se on tosiasiallisesti haastava haaste.

Vaikein osa useimmille ihmisille on säilyttää ydinvoima ja vakaus, kun käsiisi kiertää nopeasti ylös ja alas. Kehosi luonnollisesti yrittää tasoittaa muuttuvaa painopistettä keinämällä edestakaisin tai muuttamalla selkärangan kohdistumista. Vastusta tästä kaikin keinoin. Työskentelemällä syvimmällä vatsalihassasi ja taistelemalla vakaalle vartalolle, saat kaiken tämän liikutuksen edut mahdollisimman nopeasti.

On myös houkuttelevaa taivuttaa kyynärpäät liikaa, lyhentää varren etäisyyttä ja pienentää kuormitusta ja voimakkuutta käsiin. Pitäkää mahdollisimman pitkälle käsivarsien lukitsematta kyynärpäät. Pitkät kädet, joilla on pieni mutka kyynärpäähän, on ihanteellinen asento tämän toimenpiteen suorittamiseksi.

Lopuksi työskentele asentoasi koko ajan. Kun niin paljon tapahtuu käsiin, voi olla helppo päästää kaula tai hartiat putoamasta linjaa. Sen sijaan pidä vartaloa pitkänä ja kireänä antamaan vakaa ankkuri liikkuville aseille.

Lisää Pilates siirtyy oppimaan

Pilates-käsivarren paino-sarja on loistava lisä Pilates-matotyöhön tai koti-Pilates-rutiinisi. Harkitse oppimista miten:

• Soutu
• Pilates-sivutaivutus
• Kynsiä käsivarren painoilla

Muista, että yksittäisten Pilates-harjoitusten yhteydessä tulisi soveltaa kaikkia Pilates-menetelmän tärkeitä periaatteita. Älä siis keskity pelkästään käsiisi vaan myös vatsalihassasi. sinun glutealit, koordinointi ja valvonta sekä hengitys. Se on Pilates-tapa.