Perimenopausin oireiden vähentäminen
Sisällysluettelo:
Perimenopausin oireiden ehkäiseminen ja vähentäminen on helpompaa kuin luulet, kun sinulla on selkeä kuva kuukausittaisesta jaksostasi ja oireistasi. Osta lehti tai käytä kalenteria tallentaaksesi oireesi koko kuukauden ajan. Kirjoita muistiin kaikki oireet, joita koet, kuten kuumavalo, yöhikoilu ja mielialan muutokset. Muista huomata, kun aika tai verenvuoto esiintyy ja onko aika raskas, normaali tai kevyt.
Oireiden vähentäminen
Ole tietoinen muutoksista, jotka ilmenevät välittömästi ennen kuin havaitset perimenopausoireita. Esimerkiksi: Mikä on ympäristön lämpötila? Oletko syönyt kuumaa tai mausteista ruokaa? Ylikuumeneminen aiheuttaa usein kuumia aaltoja. Vähennä termostaattia ja välttää kuumia, mausteisia elintarvikkeita, jos ne ovat kuumia salamalaitteita. Muita asioita, joita voit tehdä perimenopausin oireiden ehkäisemiseksi tai vähentämiseksi, ovat:
- Jos et ole vielä käyttänyt vähintään 30 minuuttia päivässä, viiden päivän viikossa nyt on hyvä aika aloittaa. Säännöllinen liikunta ei ainoastaan estä tai pienentää perimenopausin oireita, vaan se myös vähentää merkittävästi useiden syöpätyyppien ja sydänsairauksien riskiä - yhdysvaltalaisen naisten tärkein kuolinsyy.
- Jos olet tupakoitsija, lopeta tupakointi.
- Lue BMI-kehon massaindeksi ja pidä se normaalitasolla seuraamalla terveellistä ruokavaliota, joka sisältää runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia sekä asianmukaisia annoksia vähärasvaisesta lihasta ja kalasta. Säännöllinen liikuntaohjelma (kuten edellä mainittiin) auttaa myös pitämään BMI-tasosi normaalina.
- Perimenopause voi aiheuttaa kipua emättimen kuivuuden vuoksi sukupuolen aikana. Tämä on helppo ratkaista käyttämällä emättimen voiteluainetta ennen seksuaalista toimintaa.
Tärkein asia, jonka voit tehdä itsellesi perimenopausin aikana, on pysyä aktiivisena, vapaaehtoisena, ottaa luokkaa tai viettää aikaa ystävien kanssa. Kysy ystävillesi ja sukulaisillesi, jotka ovat perimenopausessa tai vaihdevuodet, siitä, mitä heille tapahtuu - huomaat, että he käyvät läpi saman asian kuin sinä.
Jos sinusta tuntuu masentuneena perimenopausin tai vaihdevuosien aikana, muista puhua terveydenhuollon tarjoajalle, joka voi määrätä yhden useista erittäin tehokkaista masennuslääkkeistä. Jos sinulla on kysyttävää perimenopausin oireiden ehkäisemisestä tai vähentämisestä, keskustele asiasta terveydenhuollon tarjoajan kanssa.
Triterpeenien syöminen ja syövän riskin vähentäminen
Syöpäsairauden hoito sademetsässä ei ole, mutta kasveista uutetulla aineella on potentiaalisia tulehdusta ja syöpää estäviä ominaisuuksia.
Diabeteksen kääntäminen on keskeinen tekijä syövän riskin vähentämisessä
Jos sinulla on tyypin 2 diabetes, sinun pitäisi olla tietoinen siitä, että voit päästä eroon siitä ravitsemuksellisella (Nutritarian) ruokavaliosta ja tulla ei-diabeettiseksi.
PMS-oireiden hoito ja vähentäminen
PMS: n tai PMDD: n mukana tulevat fyysiset ja henkiset muutokset saattavat vaikeuttaa tavanomaista rutiinia. Lisätietoja PMS-oireiden vähentämisestä.
