Virheet, jotka muuttavat terveellisiä elintarvikkeita huonoihin valintoihin

Se on sekava siellä. Yksi minuutti, olet terveys huippu; seuraavaksi, et tietenkään tee ruokavaliota, älä! Lue lisää viiden yleisen virheen löytämisestä, jotka tekevät terveellisistä elintarvikkeista huonoja valintoja. Koska hyvät aikomuksesi kannattaa maksaa.

Ei katsele, mitä laitat salaasiisi

Salaatti on pohjimmainen ruokavalio, mutta se voi helposti muuttua kalori-katastrofiksi. Liian monta suosittua lisäosaa on ladattu kaloreilla. Puhun kruunuja, tortillajauhoja, juustoja ja sokeroituja pähkinöitä. Mutta suurin ja yleisin syyllinen? Kastike.

Täysin terveellinen salaatti tulee kalorien painajaiseksi, kun se on päässyt rasvaiseen pukeutumiseen. Vakiokastikkeessa on kaksi ruokalusikallista ruokaa noin 150 kaloria, mutta useimmat entrée-salaatit sisältävät kaksi tai kolme kertaa suuremman määrän. Luulet, että olet älykäs tilaamalla kanaa Caesar-salaattia pasta-annoksen sijasta? Mieti uudelleen. Nämä salaatit keskimäärin noin 850 kaloria!

HG-kärki: Mene kevyesti sidoksissa sivulle ja käytä säästeliäästi. Kuten haluan sanoa, "Dip, älä kaata!" Voit myös käyttää suolaisen balsamiviinietikkaa tai lusikallinen salsaa sen sijaan, että saat terveellisemmän salaatin.

Hedelmien ja vihannesten juominen

Kun mehua joukko hedelmiä ja vihanneksia, menetät kaikki täyttökuidut. Ja koska se vie niin paljon hedelmiä ja vihanneksia tehdä pieni määrä mehua, lopputulos voi olla melko kalori pakattu. Olen fani satunnaisesta kotipuheiden smoothie, mutta kaikki smoothies ei ole luotu yhtäläinen. Useimmat smoothie-shop -tuotteet ovat täynnä lihotusainetta: granola, täysrasvainen meijeri, sokerisiirapit, pähkinäpähkinät ja paljon muuta. Joten ennen kuin lähdet Groovy Smoothie, tarkista ravintotilastot! Saatat olla yllättynyt.

Syödä liikaa hyvää asiaa

Viime vuosina täysirasvaiset elintarvikkeet ovat palanneet. Elintarvikkeita monosydroitua rasvaa (MUFA) -öljyä, avokadoa ja manteleita pidetään "hyviksi" rasviksi. On totta, että näillä elintarvikkeilla on monia ravitsemuksellisia etuja, mutta ne ovat yleensä hyvin kaloreita tiheitä. Tämä tarkoittaa sitä, että pieni osa sisältää paljon kaloreita.

Esimerkiksi yksi rkl oliiviöljyä on noin 120 kaloria. Neljänneskuppia sekoitettuja pähkinöitä on noin 200 kaloria. Ja suuri avokado on noin 320 kaloria. Ravintolat ovat tunnettuja palvelemaan näiden elintarvikkeiden ylimpiä osia, mutta tarvitset vain pienen määrän ravinto-etuja. Joten pidä silmällä osiasi ja tee nämä elintarvikkeet lisävarusteeksi, ei päätapahtumaksi!

Drowning Lean Protein ja Veggies kastikkeissa

Ei ole nopeampaa tapaa kääntää terveellinen illallinen ylösalaisin kuin murtaa se huono uutiskastikkeella. Useimmat kermakastikkeet sisältävät raskasta kermaa, voita, öljyä, mayoja ja / tai jauhoja. Jos luet valikkoa, varo hollandaise, béchamel, carbonara ja Alfredo. Pelottavia juttuja! Parempia vaihtoehtoja? Tomaattikastiketta, sitruunamehua, salsaa, balsamiviinietikkaa ja soijakastiketta. Jos et voi vastustaa dekadenttikastiketta, tilaa se sivulle. Ainakin tällä tavalla voit hallita, kuinka paljon syötävää!

Granola on tärkein pelaaja hedelmissän ja jogurtin parfaitissa

Voi, granola. Kuinka olet huijannut meitä kaikkia. Tämä on yksi näistä näennäisesti terveellisistä elintarvikkeista, jotka ovat todellisuudessa täynnä kaloreita. Yksi kuppi on noin 500 kaloria ja 30 grammaa rasvaa. Kuka olisi ajatellut!

Granola on tarkoitus syödä pieninä annoksina, mutta useimmat ihmiset syövät kaksi tai kolme annosta kerrallaan ymmärtämättä. Minulla on taipumus välttää granolaa, henkilökohtaisesti, mutta jos pidät siitä aamu-parfaitissasi, pidä annoskoko muutama rkl. Keskity hedelmiin sen sijaan; tuo marjoja, banaaneja ja ananasta!

_{Syytettömiä reseptejä, ruokaa löytöjä, vinkkejä n temppuja ja muuta, kirjaudu ilmaiseksi päivittäisiin sähköpostiviesteihin tai vieraile Hungry Girl!}