Valolaatikon käyttö valohoidossa Circadian, SAD-hoito

Jos sinua on kehotettu käyttämään valohoitoa valohoidon hoitoon vuorokausirytmän unihäiriön tai kausiluonteisen mielialahäiriön (SAD) hoidossa, saatat ihmetellä, miten valoa käytetään tehokkaasti. Miten valo parantaa unettomuutta ja aamun uneliaisuutta, jota koetaan öisin pöllöinä tai talven masennuksella pohjoisilla leveysasteilla? Tutustu valolaatikon oikeaan käyttöön, mitä ajoitus ja hoidon tehokkuus ovat tehokkaimpia ja vaihtoehtoja, kuten harkita luonnollista auringonvaloa.

Oikea valolaatikko Käytä valohoitoa

Valopöydille on tarjolla useita vaihtoehtoja ja oikean valitseminen voi tehdä jonkin verran tutkimusta. On tärkeää valita valolaatikko, joka tarjoaa vähintään 10 000 lux-valoa koko spektrissä. Sininen valo näyttää olevan tärkeintä unen mallien siirtämisessä, ja jotkin laitteet keskittyvät tähän aallonpituuteen.

Valohoidon aikana, jossa on valo-ruutu, silmäsi pitäisi olla auki.On parasta, jos valo on näköpiirissä satunnainen. Valolaatikon etuja esiintyy visioimme perifeerissä. Tämä tarkoittaa sen sijaan, että tuijottaisit suoraan valolaatikkoon, aseta se sivulle ja katso jotain muuta. Voit halutessasi syödä aamiaista, harjata hampaasi, katsella televisiota, käyttää tietokonettasi tai lukea, kun käytät valoa.

Jos sinulla on yökyöpyn taipumus viivästyneen unen vaiheen oireyhtymän kanssa, haluat saada tämän valoaltistuksen heti aamulla heräämisen jälkeen.

Kevyt valotus voi vaihdella kunnosta riippuen

On suositeltavaa, että aloitat yhden 10 - 15 minuutin jakson valon altistumisen päivässä heräämisen jälkeen. Jotkin valolaatikot sisältävät ajastimen, joka auttaa hallitsemaan istuntoja. Tätä voidaan asteittain nostaa 30–45 minuuttiin päivässä vastauksen mukaan. Useimmat ihmiset käyttävät valolaatikkoa 15–30 minuuttia päivässä heräämisen jälkeen ja yleensä näkevät vastauksen useiden viikkojen aikana.

• Circadian häiriöt

Niille, joilla on vuorokausirytmishäiriöstä poikkeava uniaikataulu, valolaatikon käyttö voi olla hyödyllistä siirtää nukkumaan haluamasi ajan.

Jos esimerkiksi nukaatte liian myöhään ja nukutte tai yllätätte aamulla (merkki viivästyneestä unen vaiheen oireyhtymästä), sinun tulee käyttää valoa ruutua aamulla. Nämä olosuhteet vaikuttavat noin 10 prosenttiin ihmisistä ja alkavat usein teini-ikäisistä.

Jos nukaat liian aikaisin ja heräät ennen kuin haluat (merkki edistyneestä unen vaiheen oireyhtymästä), valolaatikkoa voidaan vaihtoehtoisesti käyttää illalla.

Jos nämä hoidot ovat tehokkaita, ne ovat elinikäisiä.

• Kausiluonteinen affektiivinen häiriö (talven masennus)

Kausiluonteinen affektiivinen häiriö tai talven masennus reagoivat parhaiten aamulla "onnellisen valon" käyttöön. SAD: n tapauksessa kevyt laatikkohoitoa on jatkettava, kunnes luonnollinen altistuminen auringonvalolle normalisoituu joskus keväällä. Jos se on tehokasta, yksityishenkilöt, joilla on SAD, tarvitsevat elinikäistä hoitoa vain talvikuukausina.

Valohoidolla on hyvin vähän sivuvaikutuksia, ja se on yleensä hyvin siedetty. Jos oireesi ovat pysyviä, saatat haluta lisätä altistusta kahdesti päivässä. On kuitenkin suositeltavaa, että et ylitä 90 minuuttia päivässä.

Sana DipHealthistä

Vaihtoehtoisesti voit harkita altistumista aamuauringolle heti heräämisen jälkeen. On parasta saada 15–30 minuuttia valotusta heti heräämisen jälkeen. Tämä on erityisen hyödyllistä, jos voit luonnollisesti tehdä tämän yksinkertaisesti menemällä ulos, mutta tämä voi olla vaikeaa talvikuukausina tietyissä pohjoisissa paikoissa.

Jos sinulla on pysyviä ongelmia, lääkärisi ja vaihtoehtoiset hoidot saattavat tarvita lisäarviointia, mukaan lukien lääkkeiden tai hoidon käyttö, jotta saat tarvitsemasi apua. Jos tunnet olosi erityisen masentuneeksi ja sinulla on itsemurha-ajatuksia, soita kansalliseen itsemurhien ehkäisyn pelastuslinjaan numeroon 1-800-273-8255.